Toitumine ja koolitus

(vead vältimiseks)

... selle viimase teema kohta pole sa kunagi kuulnud jõusaali lauseid (tihti paganate kasutamise eest) nagu: "Lõpuks, pärast nii palju ohvreid, kaotasin X Kg, kuid nüüd olen ilmselt natuke rohkem lõtv, alustades homme teha midagi kindla ülesehitamiseks! ".

Sel hetkel toimus "häving" !!!!

Viimane kord, kui me need sõnad murdsime, alustame siit ja mõistame, mis on muutunud meie hüpoteetilises spordikeskuses.

Tõenäoliselt on meie sõber läbinud karmid aeroobsed treeningud, käinud hoolikalt kõigis võimalikes kursustes, võib-olla iga päev ja võib-olla isegi siis, kui tema keha küsis meeleheitlikult diivanil!

Pole seda mainitud, eesmärk on selge ja ilmne: võita tasakaalu nõel.

Aga mida veel meie higi integraal võib teha muusika rütmiga, et saada maalihke võitu tema arheoloogi vastu? Kõige valgustatum asi, kuulus "Auschwitzi" toit (tuntud natside hävitamise laager), mis põhineb Jogurtil ja sisaldab 0, 000000001% rasva, sellerit, porgandit ja squashi, millel on häirivad värvid.

Kuid kas kuu pärast hirmuäratavat toidu puudust ja sunniviisilist tööjõudu tahate te rahulolu panna? Hooray, vaenlane on lüüa, kaalub vähem ... KUI ON RÕHETATUD.

See võib tunduda paradoks, kuid see on tõesti.

Väsitav koolitus, mis ei anna kehale õiget taastumisaega ja toidupuudus, on saatnud meie sõbra energia metabolismi "kaitse". Teisisõnu, ta hakkas lihaseid hävitama, et saada energiat (glükoneogenees), säilitades väärtuslikud rasvavarud, mis on hädavajalikud selle näljahäda ajaks. Ja see ei ole nali, kolmandal aastatuhandel oleme endiselt programmeeritud, nagu ajast, mil me elasime savannas: kütuse säästmine ja iga hinna eest ülalpidamine. Kui lisame, et see on ilmselt peaaegu demoniseeritud süsivesikuid peaaegu kaotanud, on see protsess veelgi olulisem. On teada, et rasvad põletavad suhkru leegis.

Nüüd on selge, et kaalulangus on kantud lahja massist, meie keha üllasest osast, mitte rasvaosast, nii et protsentides on suhe olnud tasakaalustamata rasva kasuks. Seega tundub endise väite kinnitamine vähem paradoksaalselt.

Mida siis teha?

Mõned lihtsad asjad. Kõigepealt vabastage ennast meedia pommitamistest "rohuteaduses", mis on muutnud paljude firmade õnneks kõikvõimalikke imepäraseid õiguskaitsevahendeid. Kohe pärast seda keskenduge lahja massile ja eriti meie lihastele ning sellele, kuidas neid korralikult koolitada ja toita. Ülejäänud tulevad ise.

See väide tuleneb triviaalsest printsiibist: lahja mass tarbib isegi puhkusel, gaas ei ole kunagi.

Kuidas muuta see tahteavaldus faktiks?

Keha koostise analüüs. Plikomeetria või parem bioimpedensomeetria, nagu mu kolleeg F. Pugliese juba rõhutas.
Aluseline metaboolne rekonstrueerimine ja toiduprogramm, mis põhineb meie elustiilil ja koolitustüübil.
Koolitusprogramm, mis põhimõtteliselt (sõltub üksikisiku vajadustest) hõlmab nii isotoonilisi tööseansse (kaalu!) Kui ka südame istungeid ja taastumisaega.

Lihtsalt lõplik selgitus, et tüdrukute lihased on samad, mis poisid, on nad alati sama teinud: nad on lühemad ja pikemad. Ergo ei ole kaalutuppa eraldi soo nimekirju, vaid ainult eesmärke!

Hea töö!