Paljud neist, kes seda artiklit loevad, näevad iga päev lõputuid seerumeid hüppeliigeseid või ilma nendeta, masinatele, kvadrupeediatele ja paljudes teistes kastmetes, kus näeme, et esteetiliselt paraneb tuharad, mis selgelt ja täpselt ei juhtu. Et saada häid tulemusi lihaste toonimise osas, peab olema valmis koolitama tõsiselt ja korrektselt ning tegema seda pikka aega ja julgeksin öelda ilma soolise diskrimineerimiseta. Liiga palju kordi küsivad tüdrukud suuri tulemusi, kuid ei taha tõesti vaevata.
Treeningu loomisel on oluline mõista, millist energiasüsteemi kahtluse alla seada, nii et proovige seda ära kasutada. On näidatud, et ATP ja PC kontsentratsioon (fosforoiin) lihaste tasemel on sama nii meestel kui naistel. On huvitav märkida, et parimad jooksvad erialad naistele võrreldes meestega on 100 ja 200 meetrit, vaadake erialasid, kus ATP-PC süsteemi kasutatakse suuremas koguses, kui mitte absoluutne. Ka Margariini anaeroobse võimsuse test on hapnikuvõla kiire taastamise etapp, võrreldes lihaste kilogrammi kogusega, mitte lihaste kogumassiga (on selge, et mehel, kellel on rohkem lihasmassi kui naisel, on rohkem fosfageene. näitab, et erinevus anaeroobse rasvhappe süsteemi kasutamisel on praktiliselt null. See tähendab, et isegi naised saavad treenida suure intensiivsusega ja lühiajaliste meetoditega, austades selgelt nende keha tugevust. Ka jõuparameetrit tuleb hinnata teatud muutujate põhjal, enne kui on võimalik öelda, et mees on tugevam kui naine. Absoluutse tugevuse poolest jagades naiste poolt tõstatatud kaalu naiste poolt tõstatatud kehakaaluga, on naissoost tugevuse väljendus 2/3 meessoost, kusjuures erinevused sõltuvad kasutatavast kehapiirkonnast. Keha koostise osas, kui tugevust hinnatakse kehakaalu massi alusel, mitte kogu kehakaalu alusel, tundub tugevus olevat väga sarnane. Samuti tundub, et lihaste suuruse järgi, mis on väljendatud lihaste kõhtu lõigatud lõiguna, ei ole meeste ja naiste vahel ilmset erinevust. Pärast seda lühikest selgitust saame jõuda järeldusele, et naine saab ja ma lisan, peab treenima kaalu intensiivselt ja pidevalt, kui ta tahab saada konkreetseid tulemusi.
Kindlasti ja õnneks lisan ma hästi planeeritud kaaluõppeprogrammi, mis suurendab jõudu ja keha koostise muutusi. Ameerika kolledžites läbi viidud uuringud on näidanud, et kaaluprogramme kasutavad tugevusprogrammid on andnud nii meestele kui naistele järgmised tulemused:
Kogu kehamassi muutus või kerge muutus
Oluline keharasva vähenemine
Raske kehamassi suurenemine
Teine tagajärg, et koolitus tõi kaasa, oli lihaskiudude suuruse suurenemine, kuid eriti meestel, sest nad on rohkem hüpertrofia suhtes kalduvamad. Naistel täheldati maksimaalselt 0, 6 cm ümbermõõdu suurenemist. Kuigi see näitaja käivitab õiglasema soo paanika ja annab lõpuks tõendi, et on tõsi, et raskuste tegemine on halb, peaks minu arvates vastupidi tagama, et kaalutubasid võtavad tüdrukute rünnak.
Mis on 0, 6 cm võrreldes rasva massi vähenemisega lahja massi ja tuharate ja toonikute reide arvelt, kuidas nad olid? Lihas on suurema tihedusega kui rasv, nii et sama kaalu puhul jääb see palju vähem ruumi, seega suurem mass mass ...
Kui siis mõistliku kaaluga koolitustele lisatakse mõningaid koolitusi kardioautomaatide kaudu (võimaluse korral kasutades mõistlikke meetodeid ja mitte tunde pideva pööramisega pedaalidel) ja hea toitumine siin on, et kehakaal väheneb ja teid peetakse õpetajad Nobeli preemiale !!
Fosfageenide teema käsitlemine ja nägemine, et naistel on süsteem, mis toimib meestel, olles veenev puhkepauside koolituse toetaja, mis minu arvates on uskumatult kehtiv, pakun tütarlastele ülaltoodud metoodika tabeli. Ma tahan selgitada, et koolitus on midagi väga isikupärastatud, nii et selle artikli jaoks kirjutatud tabel peab olema üksnes töö lähtepunktiks ja mitte tegelikult.
KOOLITUS A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
KOOLITUS B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT VÕI PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| AINULT LÕPETATAV GLUTEUS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
KOOLITUS C | ||
| * Aeglaselt käepidemetega | ||
| SIDE MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| KOOLITUS D | ||
| * rihmaratta | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| TESE LEGSIDE KAHJU | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
VIITED
