Kiiruse ja vastupidavuse treening kiireid kergejõustiku võistlusi

Kergejõustiku kiiruse reguleerimise katsetamine?

Lühikesed sprintid 30m kaugusel: algavad jalgades ja plokkidest; stimuleerib kiirendamise võimet;
Järkjärguline 60-80 m kaugus: progressiivne kiirendus kuni 40 m ja kiiruse hooldus; stimuleerib sammu struktuuri muutuste tajumist. Ilm ilmneb viimase 20 m jooksul;
Sprint 60-80-100 m kaugustel: algab jalgades või plokkidest (sõltuvalt sportlase vanusest); algus- ja kiirendusmeetodi hindamine, samuti rassi ja käivitatud faasi rütm. Ajastus registreeritakse testi esimesel poolel ja teisel poolel.

Võimsuste hea jaotus esimese ja teise faasi vahel hõlmab kahe osa vahest umbes 7 kümnendikku sekundist; kui lõhe on suurem, oleks oluline täita lüngad tuge, mis toetavad algust või teisi, mis tagavad käivitatud kiiruse:

Esimene 30 m jooksmine: plahvatusohtlik ja elastne jõud mõjutavad rohkem
Viimased 30-70m: tugevus avaldub rassivastaste lihaste (vasika - jala tagasilöögi) retsessiivne ja elastne efekt.

Kergejõustiku kiirete võistluste vastupanuvõime

Lihasekindlus on äärmiselt lai ja heterogeenne, millel on palju tahke; selleks, et mitte olla liiga häiriv ja väldida elamist „koolituse” füsioloogia kontseptsioonide (sellel tasemel kasutu, kuna need peaksid olema juba treeneri meelest hästi kinnitatud) kohta, võtame vastuse kokku järgmiselt:

Vastupidavus kiirusele või anaeroobsele A-laktaadile (substraat: ATP juba fikseeritud ja kreatinfosfaat)
Anaeroobne resistentsus või LACTACIDi võimsus (kasutab glükoosi lõhustamisest saadud glükoosist eraldatud energiat, esmalt püruvaadis ja seejärel laktaadis)
Üldine või aeroobne takistus (kasutab ainult hapniku juuresolekul toodetud energiat).

Kõigi kolme vastupanuliigi puhul peetakse võrdlusparameetriks toitevoolu või ajaühiku energiatarnimise võimet; kavandatavate treeningute eesmärk on üldiselt arendada ühte teistest komponentidest, kuid praktiliste harjutuste ajal ei ole ainevahetust ega stimuleeritud võimeid kunagi jagatud.

1) Kiiruskindluse treening?

Kiiruse vastupanuvõime on võime hoida sõidu kiirus nii kõrge kui võimalik nii kaua kui võimalik; see kasutab peamiselt anaeroobset piimhappe mehhanismi.

Selle süsteemi piirmäära ei põhjusta energiamehhanismide puudulikkus, vaid närvisüsteem, mis ei suuda säilitada väga intensiivse ja sagedase pingutuse kordamist; tegelikkuses põhineb kiirusekindluse paranemine stiimulite, mis on vajalikud võrdselt efektiivsete lihaskontraktsioonide jaoks, närvisüsteemi efektiivsusele.

Kõige efektiivsem meetod kiirusekindluse stimuleerimiseks on 60-80-100 m pikkuste kaadrite kordamine 93-95% aastasest rekordist, lühikese pausiga korduvate ja pikkade intervallide vahel. Lisaprotokoll võib sisaldada järgmist:

Esialgu (kategooria üliõpilased), 5-6 paari korduvaid kordusi sprinterite puhul ja 8-10 paari 400tisti puhul, 60m pikk, pausidega 3 '? ™ nende vahel ja 7' ™ ™ seeria vahel
Hiljem korduste arvu suurenemine ja seeria vähendamine, mille tagajärjeks on kaua pikkade pauside vähenemine ja lühikeste pauside vähenemine (töö spetsiifilisus).
Hiljem, umbes 19-aastaselt, on 400isti jaoks võimalik saavutada 4-5-seeria 5x60m suurune töökoormus.
Lõpuks näeb tabeli viimane areng ette, et resistentsete sprintide puhul suureneb kaugus 80 m või 100 m.

Selline koolitus sobib hästi ja võimaldab sõidukiirust paralleelselt suurendada; see on koolitustüüp, mis sobib ideaalselt spetsiaalsele ja enne võistlustele eelnevatesse tsüklitesse, samas kui seda ei kasutata siseruumide ettevalmistamise ajal. Järgmistes tsüklites toetatakse kiiruskatsetel kiiret takistust.

2) Piimhappe anaeroobse resistentsuse väljaõpe kergejõustiku kiirete võistluste jaoks

Noorte sportlaste puhul ei ole see koolitus glükolüütiliste ensüümide ja spetsiifiliste rakuliste transporterite nappuse tõttu väga tõhus, samas kui (füsioloogilisest seisukohast) saavutatakse erinevate rakuparameetrite maksimaalsed väärtused umbes 18-19 aastat; seetõttu on asjakohane eristada tabelit eelkõige vanuseklassi järgi.

Kuni 14-15 aastat on need testid pigem kasvutingimuste kontroll kui tõeline koolitus; seetõttu peavad need olema vähe (2-3 katset), vahemaad 150 ja 500 m vahel
16–19-aastased koolitused muutuvad süstemaatiliseks ja progressiivseks; Kasutatakse 150-500 m katseid, mis on jagatud keskmise (150-200-250 m) ja pikkade (300-400-500 m) vahemaadeks.
Kuni 17. eluaastani ei ole sprintrite ja 400-aastaste vahel metoodilisi erinevusi ning sõiduaeg peab olema valitud vahemaa ulatuses umbes 85–90% ülemmäärast. Maksimaalne maht näeb ette 900-1200 meetri kaugused ja alles hiljem jõuab sprintrite 1500m ja 400-000m 2000m.
Pausid on valitud intensiivsuse suhtes vahemikus 8 '™ ™ 12'? ™.

3) Aeroobne vastupidavuskoolitus Kergejõustiku kiirele võistlusele

Tegemist on ainevahetusega, mille piire kehtestab peaaegu eranditult substraatide kättesaadavus; ilmselt kompromiteeritakse aeroobse ainevahetuse tasakaalu, kui püügikoormus ületab piimhappe kõrvaldamiskünnise, tekitades selle akumuleerumise kudedes ja veres.

Käitamist saab kasutada erinevatel viisidel, et ergutada aeroobse vastupidavuse aluseks olevaid kahte põhikomponenti:

Aeroobne võimsus
Anaeroobne jõud

Kergejõustiku sportlaste jaoks sobivad aeroobse vastupidavuse treeningud on:

Pidev sõit aeglaselt: madalad kiirused, vähemalt 35-45 '™ ™ (ainult aeroobne võimekus)
Pidev, kiire ja ühtlane käik: see kujutab endast eelmise evolutsiooni, kuid kiiruse suurendamiseks on vaja vähendada ka läbitud kilomeetreid; kui on saavutatud võime vähemalt 4–6 km diskreetselt sõita, on ainus muutuv parameeter kiirus, mitte kaugus (aeroobse võimsuse suunas)
Pidev ja progressiivne võidusõit: see seisneb ettemääratud vahemaa käitamises, kiireneva kiirusega (aeroobne võimsus)
Pidev sõit rütmi / kiiruse variatsioonidega: sõidad antud vahemaaga, mis võrdub kiirete lühikeste vahelduvate kiirete venitustega aeglase venitusega, ilma et lihased liigselt piimhappe (aerobse võimsusega) tootmisel pingutaksid
Fraktsioonilised testid: keskmise pikkusega jooksud vahelduvad taastamise pausidega; kaugused on vahemikus 300–1000 m (sõltuvalt konkreetse distsipliini olemusest) kokku 3-4 km või 4-6 km (aeroobne võimsus)
Segaproovid: see on eelmise variandi variant, mida rakendatakse eelkõige 400istidele võistlustele eelnenud tsüklites; eesmärk on jätkata tööd nii laktatsidoosi kui ka aeroobse atsidoosi korral; praktikas asendatakse fraktsioonikatsete viimased kordused sama palju palju kiiremini, kuid suurema sissenõudmisega (aeroobne võimsus).

Kuni 15. eluaastani on vaja anda palju ruumi pidevale ja õndsale rassile, mis aja möödudes areneb pidevalt ja kiiresti; 16-17-aastastel ei ole sprintrite ja 400-i vahel ikka veel erinevusi, sest isegi sprinterid sõidavad 400m rassidel. Järgnevatel aastatel teostavad sprintrid MA aeroobset võimekoolitust ainult võistlusperioodide üleminekufaasides.

Seepärast on sisekonkursside ettevalmistusperioodil kuni 17-aastaseks kasutatud kõiki ülaltoodud ja kõiki tsükleid hõlmavaid koolitusi, välja arvatud konkurentsieelne ja „konkurentsivõimeline”, kus on jäänud vaid fraktsioonid ja segatud tööjõud. -lattacido.

Alates 18. eluaastast erinevad 400ist sprinteritest märkimisväärselt, kuna aerobilisele võimsusele keskendunud töö on suur; kokkuvõttes teevad nad järgmist:

3000m keskmise ja keskmise pikkusega fraktsioonides (300-600 m)
4000m lühike kiire
4000m progressiivset
400-5000m rütmi variatsioonidega
1600 meetrit segatud segakatsetusi, millele on lisatud kaks kiirkatseid ja nendega seotud pikki vaheaegu.

Bibliograafia: