Kuidas struktureerida erinevate piirkondade lihaste loomise programmi, mis põhineb erinevate kiudude subjektiivsel jaotamisel.
Dr Antonio Parolisi
Et hinnata lihaste linnaosa koostist aeglase, vahepealse või kiire kiudude poolest, esitatakse tehnilis-teaduslikus kirjanduses mitmeid katseid, mille abil on võimalik realiseerida kasumlik koolitusprogramm, mis annab maksimaalse tulemuse tropismi seisukohalt, siis kasv. Need testid võivad olla suurepärased, sest nad analüüsivad iga suuremat linnaosa, nii et nad on ka väga täpsed. Võrdluskatsete hulgas on peamine see, kus 80% 1Rm-st kasutatakse harjutamiseks, tavaliselt ühekordseks liigendamiseks, teostades võimalikult palju kordusi; sel moel on suure arvu, mis on kõrgem kui 12-15, teostamine suure koguse punaste kiudude, aeglase kokkutõmbumisega, antud testitud lihastes, mis toob esile selle vastupidavuse, tüüpilise iseloomu. punastest kiududest.
Inimeste analüüsimine analüütiliselt võib olla kahe teraga mõõk, sest ühelt poolt võimaldab see hoida kõike matemaatiliste andmete ja kriteeriumidega kontrolli all, aga teisest küljest muutub kõik liiga jäikaks ja kui parameeter "ei tule tagasi", tundub see olevat et kõik põhjendused lähevad põlema.
Tihti juhtub, et ta peab korraldama koolitusi üks või kaks korda nädalas erivajadustega isikutel, nii et nad toetuvad isiklikele treeneritele, paludes neil korraldada kogu keha treeningut nendel paaril päeval. Sellistel juhtudel on raske koostada tüüpilisi Body Builderi programme murdosade ja raskete taastamispäevade abil.
Pärast mitmeid uuringuid ja tähelepanekuid olulise hulga testitud teemade kohta, mis puudutasid vürsti harjutusi lihaste ehitamisel, jõudsin järeldusele, et: asjade mitmekülgsus ja nende lihtsus on edu võti; see on sellepärast, et see võimaldab teil olla praktilisem ja praktilisem treeneri töös ... seni, kuni see ei too kaasa ükskõiksust ja standardit.
Seepärast püüan seetõttu käesolevas artiklis kirjeldada välikatsetusi, mis on palju mitmekülgsemad, lihtsamad, empiiriliselt saadud, ja seejärel uuesti ettepanekud spordisaalis ka enesehindamiseks või isegi siis, kui oled isiklik treener või füüsiline treener, alates neid saab kasutada oma klientide või sportlaste testimiseks ja lihaste kasvu üksikasjaliku koolitusprogrammi loomiseks.
Proovime mõista, kuidas.
Koolitusprogrammi ülesehitust saab määrata harjutuse ajal lihaste põletamise tunnetele. Põletamine on laktaadi akumulatsiooni indeks ja iseloomulik tunnus on kiire vahepealse kokkutõmbekiu puhul, millel on anaeroobne ainevahetus nii alaktaidhappe kui ka piimhappe komponentidega ja mis on peamiselt vastutavad lihaskasvu eest. Need kiud, mis järgivad glükolüütilist rada, eemaldavad fosfageenide ja intramuskulaarse glükogeeni varud ning lõpptulemusena toodavad piimhapet; sellepärast, kui teostada mitmeosalise treeningu tüübi Squat, Bench Press või muu, keskmise suurusega koormusega (70-80% 1RM), umbes 10-15 kordust, on dramaatiline põletustunne, eriti lihaste piirkonnas suurem kui teine liikumisagonist. See tunne on meie suunis.
Liiga palju kordi olin tunnistajaks seeriapinkide seeria katkestamisele, hoolimata asjaolust, et selle objekti koormus ei ole suur, ainult seetõttu, et tritsepsis tundlik põletustunne takistab meid nii kaugemale minemast kui ka 120 kg kehaehitajad vähem andekates teemades. Sageli takistab see seda, et ma saan anda suurepärase tulemuse korduste osas inimese sobivuse hindamiseks, kuid mitte sellepärast, et ta ei sobi, vaid lihtsalt sellepärast, et tema lihaskoostis kiudude osas ei ole tal on vastupanu testide jaoks asjakohased omadused. See on minu arvates üks paljudest piirangutest, mida sobivuskatsetel ei ole isegi teiste jõudude, näiteks lõhkeaine, maksimaalse ja vastupidavuse hindamisel; teisest küljest võib subjekti kvalifitseerida ebapiisavaks tõukejõude (relvade painutamine) jõudes, kui võib-olla on suurim kehakaalu (1 RM / kg kehakaalu) suhe pinkpressis suurepärane. See peaks mõtlema sellele, miks tuleb testis rohkem sportlikke tulemusnäitajaid hinnata.
