Foolhape

nõue

kategooria	vanus	kaal	NÕUDED
	(aastat) (1)	(kg) (2)	FOLATE (µg)

imikud	0, 5-1	7-10	50
lapsed	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
meestel	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
naised	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
ootaja			400 (12) *
toitma			350

(SOURCE: Riiklik toidu ja toitumise uurimisinstituut)

Tänu selle vitamiini paljudele funktsioonidele, kaasa arvatud oluline kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste vastu, soovitavad paljud arstid võtta tabelis näidatud kogustest suuremaid koguseid suurusjärgus 400-1000 µg / päevas (0, 4 -1 mg / päevas)

Foolhape toidus

toit	Foolhape	toit	Foolhape
Tihendatud õlle pärm	1250	Naeris brokkoli	194
Puljong pähklid	1050	Kuivatatud kikerherned / jahu	180
Kana, kana maks	995	Spargel (väli / kasvuhoone)	175
Kana, sibulad	530	Sojaoosi idud	172
Nisu idud	331	Naerisalad	163
Veised, maks	330	Envy / escarole	156
Hobune, maks	330	spinat	150
Soja praad	305	Kuivatatud laiubad	145
Sealiha, maks	295	müsli	140
Nisukliid	260	Oad, kuivatatud	130
Maisihelbed	250	Kana muna, munakollane	130
Puhastatud riis	250	mangold	124
Puidust spargel	218	maapähklid	110