Üks jala koolitus spordile: tõhusus sportliku jõudluse arendamisel

Praegune koolitusfilosoofia

Tugevus on üks, kui mitte kõige olulisem, sportliku jõudluse arendamise element. Enamik sportlikke treenereid on arvamusel, et ükski pole kunagi piisavalt tugev. Seepärast surub see filosoofia sportlastele, et nad täidaksid oma sportlaste poolt tõstatatud kaalu nii palju kui võimalik, et arendada üleloomulikku jõudu, eriti Ameerika Ühendriikides. Idee tundub olevat, et "kui minu sportlaste poolt tõstetud kaalud on kõrgemad kui teise võistkonna liikmed, siis kui mu sportlased on tugevamad, võidavad mu sportlased". Iga spordis osalenud isik on juba mõnda aega näinud, et see mõttevool on täiesti vale. Me oleme näinud, et sportlastel, kes tõstavad massiruumis märkimisväärseid koormusi, on mänguruumis vähem jõudu, jõudu ja kiirust, võrreldes vastastega, kes ei suutnud jõusaalis samu koormusi tõsta. Sportliku koolituse maailma on tugevalt mõjutanud kulturismi filosoofia. Tugevdamise paradigmades on domineerinud kulturismi traditsioonilised mitmekülgsed liikumised. Lisaks on isotooniliste masinate turg püüdnud paljudes "huvitavates" viisides jõudu arendada. Filosoofia tugeva mõju tõttu lihaste hüpertroofiale, squatsidele ja jalgade pressidele on nad ühel või teisel moel endiselt tugevaks osaks sportlaste koolitusprogrammides. Sageli domineerivad need harjutused väljaspool perioodiseerimise kaalutlusi tugevuse arendamise tsüklit.

Spordi biomehaanika

Kui me vaatame alajäsemete biomehaanikat, näeme peaaegu kõigis spordialades, et enamikul juhtudel genereerib jõu tootmine ühe jalaga.

Võistlus ja kiired muutused, mis on paljude spordialade jaoks olulised, on oskused, mis nõuavad ühe jala poolt tekitatud jõudu. Isegi olukordades, kus mõlemad jalad on maapinnal, on kaalujaotus sageli ühepoolne. Füüsika seadused, nagu inerts, hoog ja impulss, iseloomustavad neid keskkondi. Lisaks peavad need füüsikalised komponendid tegelema 360 kraadi liikumisvabadusega ja reaktsioonijõududega maapinnaga. Need on elemendid, mida sportlane peab treenima, et pakkuda parimaid tulemusi ja mis on paljude spordialade alus. Kuna koolituse spetsiifilisus on põhimõte, mis juhib sportliku jõudluse suurendamise meetodeid, oleks mõistlik kaaluda neid lihtsaid tähelepanekuid. Kui spordis hõlmab jõu tekitamine ühepoolseid liikumisi, mitmeliigilisi liikumisi, dünaamilist mitmetasandilist stabiliseerimist ja jõu tootmist maalt, siis need ei tohiks olla alumise jäsemete tugevuse arengu põhimõtted?

Kineetilise ahela multiplanaarne olemus: ühepoolse alumise jäseme toime mõju

Jälgides kineetilist ahelat, võimaldab meil näha, kuidas reaktsioonijõud jõuavad läbi alajäsemete ja südamelihaste, et edendada kiiret ja plahvatusohtlikku liikumist. Keha erinevatel nurkadel, mis tulenevad hetkest manipuleerimisest, on vaja, et sportlane suudaks toota tugevust ühel jalal, kontsentriliselt, isomeetriliselt ja eriti ekstsentriliselt. See dünaamiline mitmekordne keskkond, spordis, nõuab, et individuaalset jalga rakendataks propriotseptilisel viisil tugevus. Tugijalg peab kontrollima jõude (kontsentriliselt, isomeetriliselt ja ekstsentriliselt), samal ajal kui jalgliigese nurgad muutuvad pidevalt kõigis kolmes liikumises. Seda alamjäsemete stimuleerimist käsitletakse harva tänapäeva koolitusmeetodite tugevuse seisukohast.

Alumise jäseme ühepoolne koolitus: koolitus, programmeerimine ja ohutusega seotud kaalutlused

Ühe suure intensiivsusega jala väljaõppel peaks olema esmatähtis koht spordis, mis vajab jooksvat ja / või kiiret suundumust, nagu jalgpall, korvpall, Ameerika jalgpall ja paljud teised. Jalgpressid ja ühe jalaga lungid on hea algus, kuid see ei lõpe seal. Me mõtleme erinevatele nurkadele, mida jalg tekitab, ja jõududele, mis seda mõjutavad. Pange tähele, et jala asend, kui jõudu rakendatakse maapinnale. See tähendab, et sportlane peab õppima jõudu rakendama, kui jalg, põlv ja puus on laadimise (häälestamise süsteem) või tühjendamise (supinatsioonisüsteem), kõigis liikumistasandites. Jõutootmise laadimise ja mahalaadimise etappide vahel peab sportlane olema propriotseptiivne. Stabiliseerimiskoolitus ühendab ekstsentriliste ja kontsentriliste jõudude tootmise ning seda tuleb õpetada optimaalse jõudluse saavutamiseks. Harjutused, nagu ühele jalale murtud, ei nõua raskete raskustega, et luua suure intensiivsusega treening. Samuti on mõttekas koolitust ühel jalal, kui seda vaadeldakse sportlase tervise ja vastupidavuse seisukohast. Degeneratiivsed tagajärjed, mis tulenevad aastate sportlikust kuritarvitamisest ja rasketest jalgade treeningutest, võivad kaasa tuua põlve, nimmepiirkonna ja isegi põlve patoloogiad. Mitte ainult ühe jala koolitus pakub meetodit kasutatava tugevuse arendamiseks, kuid toetatavad kaalud ei ole kõrged (erinevalt 150-300 kg squatsidest või 300-500 kg jalgprinterit) ja positsioonid mitte nad on nii äärmuslikud (näiteks kogu olümpiavagunitega seotud kükitamiskoht). Tänu kerge kaalule ja selle ühepoolse koolituse puhul kasutatavatele funktsionaalsematele positsioonidele on ühe jala koolitus oluline sportlase karjääri pikendamiseks, parandades samal ajal tema tegevust.

Uurimis- ja vaatlussuunad tulevikus

Ei ole kahtlust, et traditsioonilised liftid on võimelised saavutama erinevaid tugevuse ja hüpertroofia tegureid (suurenenud töömaht, hormonaalne reaktsioon jne). Kui aga uuritakse vigastuste või jõu tootmise hajutamise mehhanisme, on kohe ilmne, et suurel enamusel domineerib üks jalg. Seega, kui "spetsiifilisuse" põhimõte tõepoolest domineerib tulemuslikkuse parandamise paradigmas, siis toob propriotseptsioon, ühe jala raske treening erakorralisi tulemusi ilma äärmuslike positsioonide või koormusteta. See ühepoolne lähenemine koolitusele mitte ainult ei paranda tulemust, vaid pikendab ka sportlase karjääri.