Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -
Mitmed uuringud on nüüd näidanud, kuidas rasketõstmise harjutused, st rebimine ja hoog, on tõhusad kiirete ja plahvatusjõu tugevuse parandamisel. Oleme juba kaugel aega näinud, kuidas tõstesportlased saavad hüpata-, sprint- ja tõukekatsetes põnevaid tulemusi. Mitmed võrdlevad uuringud on näidanud, et vertikaalsete hüppekatsete puhul on kaalutõstjate tulemused paremad kui eri harude sprintide, jõuülekandjate ja tugevus sportlaste tulemused [Stone et al, McBride et al.]. Nende testide tulemused on seletatavad asjaoluga, et kaalutõstukid on varustatud jõu suure kiirendusega (plahvatusjõud), mis on võime luua lühikese aja jooksul kõrge tugevuse aste.
Seda suuremat võimsust annab kindlasti rebimis- ja hooguõppuste metoodiline teostamine, arvestades, et teised ettevalmistusõppused, nagu squatsid ja surnukehad, teostavad rutiinselt ka teiste jõuallikate sportlased. Neil spetsiifilistel harjutustel on eelis, et neid saab täita ainult plahvatuslikult, sundides sportlast üles arendama omaenda tugevuse kõrgeid kiirendusi. Need kiirendused võimaldavad sportlastel hüppeid ja veel kaadreid parandada. Pealegi õnnestub sportlaste järsk muutus, mida sportlane peab laskumise ajal lavastuse ajal täitma, optimaalselt koolitama reageerimisvõimet ja koordineerimist, mis on samuti ükskõik millise distsipliini sportlastele hädavajalik.
Pisarate ja impulssidega koolitatud jõu või plahvatusjõu kiirenemine on erinevate spordialade sportliku seisundi üks põhikomponente, nagu kõik võistkondlikud spordid ja kõik spordiüritused, arvestamata sellega kaasnevaid tagajärgi. kergejõustiku, nagu hüpped, viskamised ja kiiruse testid.
Need tagajärjed muudavad need harjutused mängijate, ragbi mängijate, korvpallurite ja võrkpallurite sportlikuks ettevalmistamiseks hädavajalikuks ning muidugi kõikidele, kes tegelevad ringispordiga. Loomulikult peavad kõik need erialad neid harjutusi kasutama erinevalt, võttes arvesse distsipliini iseloomustavate tehniliste žestide tüüpi ja kestust.
võrkpall
Võrkpallimängija peab kõrguse tõstma maksimaalselt. Selles spordis on oluline, et piiratud arvu järjestikuste hüppamiste jaoks hüpata võimalikult kõrgele, sest võidusõidu tegevus kestab paar sekundit ja igal hüppel (seinal või dunkil) järgige mängu sekundeid, kus ei nõuta plahvatusohtlikkust (vastuvõtt ja tõstatatud). Olümpiaharjutuste kasutamine peab seega olema suunatud maksimaalse plahvatusjõu arendamisele, et maksimeerida kõrgust; seetõttu on soovitatav kasutada maksimaalset ja maksimaalset koormust kükitades, haarates ja puhas & jerk-harjutustes.
Sõrmusport
Rõngasse sattunud inimestel peab olema suur plahvatusjõud, et lüüa vastase vastu ühe pildistamise ajaks, mis varieerub sõltuvalt distsipliinist 2 kuni 5 minutit. Seetõttu peavad olümpiaharjutused läbi viima peamiselt mõõduka koormusega ja suure kiirusega, suure hulga kordustega, kasutades ka ringkonnakohtu koolitust ja tööaega, et koolitada vastupanu plahvatusjõule ja kiirele jõule. Et olla tõhus, on vastase kätte toimetatud löök väga suurtel kiirustel, mida ei saavutata maksimaalsete koormuste abil; seetõttu on sportliku ettevalmistuse paremaks kohandamiseks tehniliste nõuetega soovitatav töötada vähendatud koormustega, soodustades seega kiirust. Sellisel juhul on kõige parem anda püstises asendis ja püstises asendis (jõupuhtus) lihtne jõud rindkere poole, isegi kui jalgade klammerdumine ilma jalgade edasise paisumiseta on efektiivne harjutus sportlase kiiruse ja reageerimisvõime arendamiseks ringist.
Mängijate jaoks on eriti oluline lõhkev jõud mitte ainult tulistada, vaid ka vastupanu konfliktidega. Jalgpallide tegevus on üldiselt tagasihoidlik ja seetõttu tuleb olümpiaharjutused läbi viia maksimaalsete koormustega ja mõõdukamate koormuste puhul, mille korduvuste arv on madal ja keskmise suurusega, et treenida maksimaalset jõudu, kiirust ja stabiilsust põlvedel. Ka sellisel juhul on kõige paremini sobivad harjutused - kuna nad kohanevad täpsemini jalgpalluri tehniliste žestidega - seisab seisukorras, kükitama ja puhastama.
ragbi
Räbimängija peab olema vastupanu plahvatusjõule, mis tuleneb hasartmängude järjestikusest, mida iseloomustab kõrge kontakti vastane. Selles spordis dikteerib võime vastaste ületamiseks kiirus ja võime kiirendada ja vastu panna kontrastidele. Neid füüsikalisi omadusi saab koolitada olümpiaharjutuste kaudu, kasutades nii täielikke rebimis- ja hoogu liikumisi kui ka energiasäästlike propaedeutikume, võimsuslööke, lõhkeaineid jne, kasutades nii maksimaalseid koormusi kui väikest arvu kordusi ja keskmisi, millel on suurem arv kordust.
korvpall
Korvpall on segatud pühendumusega spordiala, mistõttu olümpiaharjutusi tuleb kasutada kõrguse suurendamiseks - töötades maksimaalse ja maksimaalse koormusega ning vähe kordusi - ja vastupanuvõime kiirele jõule, töötades madala koormusega ja suure hulga koormustega. kordust. Töö tuleb välja töötada nii täielike liikumiste kui ka ettevalmistavate tegevustega, nagu jõuülekanne, tõmbamine ja puhastamine, et parandada reaktiivsust seisukorrast ja kiirusest.
Sportlased ja üldisemalt kõik praktiseerivad sportlased peavad läbi viima koolituse, et parandada võistluste maksimaalse jõudluse arendamiseks vajalikke sportlikke komponente.
Paljudel juhtudel, eriti mitteprofessionaalsete sportlaste puhul, kellel ei ole võimalust sportlikku treenerit järgida, toimub tugevdav tegevus lihaste toonimise ebatõenäoliste masinatega, mis paljudel juhtudel on täiesti kasutu. Põhilised harjutused, nagu olümpia liftid, on "moes", sest need on liiga keerulised, et neid selgitada. Siiski on aeg pöörduda tagasi asjade juurde, mis on olulised; seepärast on aeg võtta käsi tagasi ja teha pisaraid ja impulsse, arvestades, et hoolimata aastate möödumisest ja hetkest, on parim vahend keha globaalseks koolitamiseks. Kõrge saavutatav lõhkeaine tugevus suurendab neid harjutusi kõigi nende valdkondade sportlikul ettevalmistamisel, kus on oluline kiiresti areneda kõrge tugevusastmega, seega kõigis spordialades, kus on anaeroobseid komponente.
