toit | Kaltsium [mg / 100 g] |
| Piim, lehm, pulber, kooritud | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Emmentali | 1145 |
| Piim, lehm, pulber, osaliselt kooritud | 1124 |
| gruyere | 1123 |
| Šokolaadiga kaetud kookosbaar | 1101 |
| Täispiim, lehm, pulber | 1050 |
| fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Provolone juust | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Pehme lauajuust | 604 |
| salvei | 600 |
| Stracchino | 567 |
| kasv | 557 |
| Brie | 540 |
| Toscana Caciotta | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Must pipar | 430 |
| meierei | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Kakiorikott, kits | 396 |
| rosmariini | 370 |
| Caciottina, segatud | 360 |
| Camemberti juust | 350 |
| Ricotta, pühvlid | 340 |
| Võilill või võilill | 316 |
| Rakett või rakett | 309 |
| Ricotta, lehm | 296 |
| Piim, lehm, magustatud kondensaat | 293 |
| Sturgeon, munad (kaaviari) | 276 |
| Šokolaad, piimaga | 262 |
| Soja, kuiv | 257 |
| basiilik | 250 |
| Pakendatud jäätist, kohvi | 245 |
| Mandlid, magusad, kuivatatud | 240 |
| Piim, lehm, aurustunud, magustamata | 240 |
| petersell | 220 |
| Jahu, soja | 210 |
| piparmünt | 210 |
| Mozzarella, pühvlid | 210 |
| Šokolaadiga kaetud riiv | 200 |
| Piim, pühvlid | 198 |
| auster | 186 |
| Makrell soolvees | 185 |
| Piim, lambad | 180 |
| Spinat, külmutatud | 170 |
| Naerisalad | 169 |
Vaadake videot
X Vaadake videot YouTube'isHea toitumisprotsent peab sisaldama ka taimset toitu: seesami, kreeka pähklid, mandlid, kapsad ja kaunviljad on rikkad.
PÄEVA SÖÖTURI VAJADUSED
| kategooria | vanus | kaal | jalgpall |
| (aastat) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| imikud | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| lapsed | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| meestel | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| naised | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| ootaja | 1200 | ||
| toitma | 1200 |
VT KA: Kaltsium ja osteoporoos
SOCCER: SOURCE DATA SINU-LARN
1 Vanusevahemiku ülempiire mõistetakse kuni järgmise sünnipäeva lõpuni (näiteks "1 - 3 aastat" tähendab alates 1 aastast, mis on lõpetatud kuni neljanda aasta lõpuni). Naiste viimane vanusegrupp on "50 ja rohkem", sest menopausi korral muutub kahe olulise toitainevajadus: kaltsium ja raud. Inimestel on viimane vanuserühm "60 ja rohkem".
2 Imikutel, lastel ja noorukitel on kaalude vahemikud "Energia" peatüki tabelist 1 võetud võrdlusväärtused: intervalli alumine piir vastab madalama vanuseklassi naiste kaalule, samas kui ülemine piir on vastab suurima vanuserühma isaste kaalule. Meeste ja naiste keskmine soovitav kaal Itaalia elanikkonnast on teatatud täiskasvanutel (vt peatükki "Energia").
* Nende vajaduste katmiseks võib mõnikord olla mugav tarbida kangendatud toiduaineid või täiendada toiduga tarbimist
Toiduainete mineraal- ja vitamiinisisaldus »
