Autor Marcello Serra
Sõna venitamine on anglosaksi päritolu ja tähendab venitamist, venitamist. Seda terminit kasutatakse sageli spordi ja jõusaali maailmas, kuid selle tähtsust ja tegelikku tähendust ei mõisteta alati. Aastate jooksul on venitamine olnud paljude uuringute teema, mille käigus on välja töötatud rakendusteooriad ja -tehnikad. Põhimõtteliselt on tegemist tegevusega, mis on suunatud lihaste venitamisele, nii õnnetuste ennetamiseks kui ka taastamiseks pärast treeningut.
Esimesed venitusuuringud sündisid loomade maailma ja inimese käitumise lihtsast jälgimisest. Tegelikult on piisav, kui pöörata tähelepanu kõigi meeste žestidele niipea, kui me ärkame: me venitame ise, see tähendab, et me venitame lihaseid, mis puhkeoleku ajal on "jäigenenud" ja "lühendatud". Seetõttu on sünnipärane vajadus venitada ennast, et valmistada keha uueks päevaks.
Lihaseid saab võrrelda elastistega, mis venivad ja lühendavad, kuid ei suuda palju lühendada, välja arvatud juhul, kui need on piisavalt pingelised. Silmatorkav näide on tennisist, kes enne teenistust "koormab löögi" või pigem venitab kogu lihasahelaid, et need seejärel vägivaldselt kokku leppida ja tabada palli nii kõvasti kui võimalik. See on põhjus, miks jäik lihas muutub nõrgaks samamoodi nagu liigselt venitatud lihas.
Et paremini mõista venitamist, tuleb nüüd meenutada lihaste anatoomia ja füsioloogiat.
Iga inimese keha lihvitud lihas on makroskoopilisel tasandil valmistatud kiududest, mille moodustavad mitmed müofibrillid, mis lõppkokkuvõttes koosnevad valgu müofilamentidest . Viimased on kahte tüüpi: aktiin (vedeldaja) ja müosiin, need kattuvad ja voolavad üksteise vastu.
Skeletilihase funktsionaalne üksus on saromeer, mille jäsemed "Z-jooned" on lisatud aktiini filamendid. Saromeeri keskosas leiame müosiinfilamentid, mis kokkutõmbumise ajal lohistavad aktiinfilamente tänu "põikisilladele", seega lähenedes Z-liinidele. Ekstsentriline või pikenemisfaas esineb vastupidises, st eemaldamisega Z-liinide arv sarcomere keskelt, kuni aktin ja müosiinfilamentide vahel puudub peaaegu kattumine.
Müofibrillide kattumise puudumisel, kui pikenemine peaks püsima või suurenema, nagu teatud venitusharjutuste ajal, vabastatakse pinge lihaskiudude ja lihaste sidekudedest üldiselt: sarkoplasmaatiline retikuliit, sarkolemma ja endomüsium.
Dr. Londoni ülikoolis läbiviidud Goldspink näitas, et pärast pikka lihaste venitamist suudab füüsik sünteesida uusi sarkoomeere, et taastada aktino ja müosiini filamentide "normaalne" kattumine igas saromeeris .
Lihastes, kõõlustes ja liigestes on arvukalt "andureid", mida nimetatakse propriotseptoriteks ja käituvad täpsete füsioloogiliste reeglite kohaselt. Nende hulgas on huvi meie ravi, neuromuskulaarsete spindlite ja Golgi kõõluse organite jaoks .
Neuromuskulaarsed spindlid on kõige arvukamad propriotseptorid strreasi lihastes. Nad saadavad teavet kesknärvisüsteemi ulatuva lihaste ulatuse kohta. See võimaldab teil valida täpse arvu lihaste kiude, mis peavad vastupanu ületamiseks kokku leppima. Seetõttu tähendab suurem koormus lihaskiudude arvu suurenemist.
Venitamine: teine osa »
