Magamiskotid

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

üldsõnalisus

Suupisted enne magamaminekut on sekundaarne eine, millel võib sõltuvalt juhtumist olla erinevad toiteväärtused; näiteks võib see mõne tunni pärast pärast viimast sööki (õhtusöök) leevendada söögiisu tunnet, tagada lihaste taastumine pärast treeningut (superhüvitis) või isegi kergendada peamisi sööke, et tagada parem seedimine ja suurem imendumine .

Suupiste enne magamaminekut on päeva viimane eine ja seda tarbitakse tavaliselt enne magamaminekut öösel. Üldjuhul on mõnevõrra küsitav harjumus paljude kalorite tarbimine ilma garantiita, et need metaboliseeruvad õigesti; tegelikult ei vaja organism enne magada suurt energiat toitvaid koormusi ja plastikust nõue on piisavalt tagatud õhtusöögi peajahuga. Teisest küljest on olukordi, kus selle toitumisstrateegia kasutamine võib olla üsna mugav.

Suupiste eel Nanna: millal ja miks?

Väikelaste suupisted on üsna kasulikud erinevates olukordades toidu korraldamisel:

1. Sportlase jaoks : võib-olla paljud ei tea, et soole imendumise ja metaboolse töötlemise võime on vähemalt muutuv. Nad sõltuvad subjektiivsusest, toitumisest, lihaste väsimusest jne. Kindlasti on aga see, et organism töötleb väiksemaid eineid õigemini kui suured söödad! See kehtib kõigile ... ja muidugi sportlased ei ole erand. Sportlased (eriti murdmaasuusatajad ja murdmaasuusatajad), kes saavutavad energiatarbimise 3000-4000kcal / päevas, ei ole haruldased; see tähendab, et tarbides lõunat ja õhtusööki 30–35% kogumahust, peaksid need isikud võtma korraga 1000 kuni 1600kcal. Liiga palju! Sellisel juhul ei toimi seedesüsteem korralikult; näiteks oleks sooles raskusi toidus sisalduvate toitainete (eriti valgu aminohapete) täielikuks absorbeerimiseks. Muuhulgas võtaksid suured toiduosad enesestmõistetavalt soole limaskesta optimaalseks kogumiseks insuliini ülemääraselt, rõhutades rasvhoiust. Me mäletame ka seda, et kõhuga ülemäärane kramp võib põhjustada limaskestadele, isoleerimise sfinktidele jne palju probleeme. Sel põhjusel on HYPERcalori dieedi puhul soovitatav jätta tähelepanuta üldised söögikorralduse soovitused (15% hommikusöök, 5% suupisted, 40% lõunasöök ja 35% õhtusöök) ning valida sobivam lahendus; praktiline näide on: 20% hommikusöök, 10% iga 3 suupiste (millest 1 enne magada), 30% lõunasöök ja 20% õhtusöök.
2. Kulturistile: üldjuhul ei ole kulturistidel selliseid energiavajadusi, mis nõuavad ebanormaalset sööki. Tegelikult mängivad suupisted (sh enne magamaminekut) tavapärase toitumise sarnasust. Ainus erinevus on vajadus pidevalt tarnida (enam-vähem olulist) valgu kogust kehale. Tegelikkuses on see trikk, mis on pigem hämaram kui vajadusel, kuid ole ettevaatlik! Liigne on tervisele kahjulik.
3. Ülekaalulise isiku puhul: ülekaalulised inimesed tarbivad tavaliselt nii rikkalikke toite (isegi ainult 2 ööpäevas!), Et nad põhjustavad insuliini stiimuli normaalsest lävest kõrgemal; see harjumus põhjustab lisaks tervisele tõsiselt kahjustatud rasvhoiuse (millest eespool nimetatud hormoon on vahendaja). Sel juhul on söögi suurem jaotus suunatud nii vale harjumuse kaotamisele kui ka insuliini naastude leevendamisele kaalulanguse soodustamiseks. Isikule, kes tarbis õhtusöögil 50% päevasest energiast, vähendaks see oluliselt (seega mitte rohkem kui 30-35%) söögiisu tunne enneaegset algust; sellisel juhul omandab une-eelne suupiste oluline osa kehakaalu langetava ravi tolerantsuses, mis toetab füsioloogiliste stiimulite juhtimist.
4. Rasvunud diabeetiku puhul kehtib eelmises lõigus mainitud, kuid suurem tähtsus kui metaboolne mõju. Diabeetikud kannatavad sageli vähenenud lihaste taluvuse suhtes sekreteeritud insuliini suhtes. Hüperinsulinemia soodustab süsivesikute ja aminohapete muundumist rasvhapeteks, mida seejärel hoitakse rasvkoes. Nendes tingimustes on suupisted (sh uneelsed) toiteväärtusega "doseerijad". Väikeste toitainete osade andmisega on võimalik VÄLTIDA glükeemia piike ja seega insuliini. Selleks on nad eriti kasulikud: väikesed portsjonid puuviljadest, väikesed portsjonid valgu suupistetest ja väikesed õliseemnete osad (viimased on väga kasulikud, kuid väga kalorilised ja raskesti hallatavad).
5. Mao ja söögitoru häirete all kannatava patsiendi puhul on see kategooria, mis hõlmab mitut tüüpi häireid, mistõttu ma pean märkima, et see peab alluma meditsiinitöötaja soovitusele. Me ütleme, et enamik neist ebamugavustest sõltuvad: eelsoodumusest, ärritavate või kahjulike molekulide kuritarvitamisest (narkootikumid, alkohol, kofeiin jne), ebaõigest söögikorraldusest ja valest toitumisjaotusest. Põhimõtteliselt on need, kes kaebavad kõrvetiste, gastroösofageaalse reflukside, raskusastmega jne. võib leida suure eelise igapäevase valgusisalduse hüper-segmenteerimisel. Proteiinid on toitained, mis vajavad seedetrakti seedimist ja loomulikult suureneb ka mao mao mahlade vajadus. Sellega seoses on alati SCONSIGLIABILE tarbida toiduaineid, mis on enne magamaminekut liiga suured, eriti kui need sisaldavad valku ja rasvaseid toite. Lõppkokkuvõttes on õhtusöögi olulise vähendamise ja väikese uneelsete suupistete lisamise abil võimalik mõnevõrra kergendada mao ja söögitoru häireid.

Milline suupiste pre Nanna?

Kuna sellised lugejad on juba aru saanud, varieerub suupiste eel magamine oluliselt sõltuvalt toitumisvajadusest, teiste igapäevaste söögikordade juhtimisest ja individuaalse tervise seisundist.

Madala kalorsusega dieedis on kõige raskem toitainekomponendid, mida tarnitakse õiges koguses, toidu kiud ja teatud mineraalsoolad. Kiu, kaaliumi ja magneesiumi puhul võib puuviljade kasutamine koorega ja tervete terade mõnede derivaatide puhul olla hea valik. Vastupidi, kui puudujääk mõjutab kaltsiumi, on soovitatav eelistada piima ja derivaatide rühma kuuluvaid suupisteid; Lõpuks, kui puudus puudutab rauda, ​​siis oleks kindlasti väike kogus liha või kala.

Kestvussportlaste jaoks on enne magamamineku suupistetel oluline energia tähtsus; nendel juhtudel, ilma et see ületaks portsjoneid, vältides ka rämpstoidu valimist ja tagades, et valkude ja rasvade tarbimine ei ole ülemäärane, on toiduhaldus peaaegu täiesti tasuta.

Seoses isikutega, kes vajavad väikest energiatarbimist, insuliini rahulikku ja essentsiaalsete aminohapete osakaalu, lahja, valgupõhist uneelset suupistet (paks või Kreeka madala rasvasisaldusega jogurt, kerge juust, munavalged, röstitud veiseliha jne). ) rahuldab täielikult kõik vajadused (sõltuvalt portsjonite tähtsusest).

Lõpuks, seoses mao ja söögitoru häiretega, sõltub suupiste valik, kui see on olemas, põhiliselt konkreetse ebamugavuse tüübist. Näiteks on happe üleannustamise poolt põhjustatud põletamise tõttu väga kasulik proovida SERAL valgu tarbimist (mis toimib öösel täiendava stimulantina), eelistades toite, mis ei vaja märkimisväärset maoelundit. Ma kordan veel kord, et kuna häired on üksteisest väga erinevad, tuleb konkreetne valik teha ainult pärast meditsiinilist konsulteerimist