Toimetanud Sergio Grieco
Paljude, kui mitte kõigi spordisaalide puhul, on seatud eesmärkide saavutamine tihedalt seotud koolitusgraafikuga, nagu oleks õpetaja saanud oma meisterlikkuses saadud tulemuste ainus arhitekt. Tegelikult ei ole see tegelikult nii; kui mingeid muid tegureid, nagu näiteks õige toitumine, ei kombineerita ühegi koolitusprotokolliga, ja ma tahaksin rõhutada, et toitmine ei tähenda ainult söömist, vaid ka joomist, kui õiget koolitust ja puhkeaega, mida peetakse taastumiseks, ei järgita. füüsiline ja regulaarne uni, siis võib teie kaart olla tehtud maailma parimate isiklike treenerite poolt, kuid tulemused on aeglased.
Ainevahetuse all mõeldakse organismis keemiliste, füüsikaliste ja bioloogiliste muutuste kogumit, mis võimaldab elutähtsate protsesside arengut. Seda eristatakse konkreetselt kahes erinevas faasis: anabolism ja katabolism.
Assimilatsioon on anaboolne ja konstruktiivne faas, mis on anabolismi nimi; see etapp seisneb toidu pidevas muundamises orgaaniliseks aineks või aineks, mida saab hiljem energia saamiseks põletada. Teine etapp, katabolism, on nende ainete põletamine, nende keemiline lagunemine ja nende eemaldamine kehast uriini eritumise, higi ja kopsu ventilatsiooni kaudu, mis viib süsinikdioksiidi kõrvaldamiseni.
Alaealiste vanuses on anaboolne faas üle kataboolse faasi ja on kasv; vanemas eas domineerib kataboolne ja küpses vanuses on kahe faasi vahel vähemalt tasakaal. Erinevad muutused ja keemilised reaktsioonid, mis moodustavad ainevahetuse, on tegelikult seotud mitmete teguritega, piisab, kui arvata, et need on seotud vähemalt 25000 erineva ensüümi olemasolu ja sekkumisega (mis on need, mis avastati kuni tänapäevani, kuid on veel teisi avastatavaid) ja igaüks neist võib toimida ainult spetsiifilistes tingimustes, milleks on näiteks nende aktiveerivad katalüsaatorid või spetsiifiline pH väärtus.
Normaalne ainevahetus tagab organismi komponentide füüsikalis-keemiliste tingimuste püsivuse, tagades selle tasakaalu, mis omab homöostaasi nime, näiteks sisemiste vedelike keemilise koostise püsivuse tõttu (mõtle eelkõige verest) ja hooldusest temperatuuri. Põhi-ainevahetus on organismi poolt puhkamiseks ja paastumiseks kulutatud minimaalne energia kogus, et säilitada põhiprotsessid, näiteks temperatuuri säilitamine, südame aktiivsus, hingamine ja keemiline süntees.
Ainevahetus vastab rakulise hingamise intensiivsusele ja on seetõttu seotud hapniku tarbimisega, mida saab erivarustusega kvantifitseerida. Hapniku tarbimise ja arvutuste põhjal, mis võtavad arvesse vanust, sugu, lahja kehamassi (ainult lihaste kaal), arvutatakse inimese energiavajadus ajaühiku kohta.
Metabolismi mõjutavad seejärel kilpnäärme hormoonid.
Kilpnäärme hormoonid stimuleerivad metaboolset aktiivsust üldiselt, mõjutades morfogeneesi ja kasvu. Hüpotüreoidismi korral väheneb tugevalt basaal metabolism ja sümptomid on kehatemperatuuri langus, vererõhu langus ja väsimuse tunne. Hüpertüreoidismi korral kiireneb metabolism; tegelikult on hüpertüreoidsed inimesed väga aktiivsed, magavad vähe ja on emotsionaalselt ebastabiilsed.
Laialdaselt selgitatud on ainevahetuse mõiste täiesti selge, et selle toimimise taga on seatud eesmärkide saavutamise põhjus või mitte. Kui me seostame ainevahetust jõusaali treeningutega, leiame, et hetkel, mil me treenime, oleme kahe teise faasi, kataboolse, keskel; tegelikult me alandame keemilisi aineid, mille jäätmed kõrvaldatakse higi kaudu (mis ei ole tavalise mõtlemisega otsene viide kehakaalu langusele), uriin ja süsinikdioksiid koos hingamisega: seetõttu põletame energiat, me oleme keha vaesed, praktikas hävitame ja mitte hoone. Kui oleme koolituse lõpetanud, alustab meie keha väärtuste taastamise etappi ja pärast seda, kui meid söödetakse, toimub anaboolne faas, kus toit muudetakse orgaaniliseks aineks ja ained, mis on kasulikud energiavarustuse taastamiseks. Kui enne teist koolitust antakse piisavat puhkust, siis on meil ülimalt kompenseeritav palju otsitud, mis pole midagi muud kui väärtuste parandamine enne koolitust. Kõigil neil põhjustel on oluline mitte liialdada koormustes ja koolituse ajal (ideaalne koolitus on hinnanguliselt umbes tund või nii) ja võrdselt oluline on anda õige vaheaeg ühe treeningu ja teise vahel. Ainult sel viisil lubame oma organismil "ehitada" ja ennast parandada, kuid see kontseptsioon, mis näib olevat suunatud ainult neile, kes soovivad lihaskasvu, kehtib kõigile, sõltumata soost, vanusest ja eesmärkidest. Siin ja ainult siin võtab instruktori käsi üle koolitusprotokollidega, mis on diferentseeritud sõltuvalt eelkõige isikust, tema tervisevajadustest ja lõpuks eesmärkidest, mida ta soovib.
Lõpetuseks lihtsa tõlke abil: Fitness tähendab heaolu, me õpetajatel on kohustus aidata inimestel end paremini tunda, kui nad olid enne meie juurde tulekut, ja seda mitte ainult täielike probleemide juures (mis siis on kõigil hea probleeme), vaid ka siis, kui baasil neid ei ole. Mida iganes sa tunned end paremini, võib nimetada raviks, isegi kui puudub tõeline alguskursus; sel põhjusel abiellusin väitekirjaga, et:
FITNESS EI OLE AESTEETILINE, KUI TERAPEUTIKA.
