Dr Gianfranco De Angelis
Koolitus on alati keeruline kohtlemine, seega on loomulik, et üritate seda teha nii palju kui võimalik, et vältida tarbetuid jõupingutusi ja aja raiskamist. Hea treeningu peamine eesmärk on saavutada järjepidevad tulemused. Selleks, et kaaluprotsessi saaks pidada lihaskonnast tõhusaks ja kasumlikuks, on äärmiselt oluline, et sportlane saaksid täielikult ära kasutada koolitust.
energia
Hea toitumine, mis koosneb põhilistest toitumisalastest elementidest, on peamine tagatis, et treeningu ajal tuleb kasutada head energia taset. Nii et hoiduge koolitusest, kui teie glükogeeni tase on liiga madal, või veenduge, et te ei kasuta täis kõhuga. Ideaalne oleks treenida vähemalt kolm tundi pärast peamist sööki, st just siis, kui kõht on selge ja glükogeeni tase on kõrge (pidage meeles, et süsivesikud ja glükogeen ei ole midagi muud kui vähem või vähem keerulised ainevahetusest tulenevad suhkrud). süsivesikuid, mida seetõttu kasutatakse energia eesmärgil). Kui olete mingil põhjusel sunnitud treenima mitu tundi pärast suurt sööki, on hea kasutada kergesti seeduvaid toite, mis pakuvad kasutusvalmis energiat, näiteks värskeid puuvilju.
Lisaks võimaldavad toidulisandid kehal kasutada kõiki oma ressursse, ilma et see oleks nõrgenenud. Seega on toidulisandite sõlmimine, ratsionaalne toitumine, tark kasutamine ja seedimise ajad põhilised tegurid, mis tagavad kõrge energiakasutuse taseme koolitamisel.
Taastamine
Teine seisund, mis on palju seotud organismi jõudlusega jõusaalis, on taastumine. Eksperdid on ühel meelel, et lihas on täielikult taastatud ainult vähemalt 72 tundi pärast eelmist treeningut. See tähendab, et organismi täiusliku toimimise taastamiseks ja selle uuesti jõustamiseks peab see läbima vähemalt kolm päeva pärast viimast tööleasumist (välja arvatud kõhulihased, mida saab isegi kasutada iga päev). Selle aja jooksul vabanes lihast väsimuse jääkidest, samal ajal asendati koolituse käigus hävitatud rakud uute ja tugevamate rakkudega. Nõuetekohane puhkus (uni ja lõõgastumine) ja toit, mis sisaldab rohkesti "plastilisi" aineid, nagu valke, tagavad jõuliste lihaste tõhusa taastumise.
Psühholoogilised tegurid
Teil võib olla hea energia tase ja närvisüsteemi ning lihaskonna täielik taastumine, kuid kui teie mõistus ei ole vaba muredest, väheneb tulemus oluliselt, negatiivsete tulemustega. Seda seetõttu, et treeningud vajavad energiat, aga ka kontsentratsiooni, nii et kui teie mõistus on mujal, ei ole võimalik pingutada jõudu ja energiat lihastesse, mida sa kasutad. Kui olete mures mõne olulise põhjuse pärast või liiga ärritunud ja närviline, ei ole võimalik produktiivseid treeninguid läbi viia. Enne mis tahes sportliku pühendumise ees seismist lõõgastuge täielikult ja vahepeal vabastage oma mõistus kõigist negatiivsetest mõtetest.
Seejärel jätke oma mured jõusaalist välja, kasutades oma vaimse energiaga koondumiseks, mis peab olema täielik. Paljud lähevad jõusaali, et teha vaid mõningaid valgusliike, palju rääkida ja dušš lõpus, siis nad kaebavad, sest nad ei saa tulemusi. Ei ole kindel, et peate käituma nii paljude fanaatikutena, kes ründavad kaalu nende lihaseid rikkudes, isegi kui see oleks negatiivne tingimus. Usaldage oma läbiviidavasse koolitussüsteemi, pidage meeles, et tulemuseks ei ole mitte lihaskoe kogus, vaid pigem intensiivsus. Paljud sportlased on ekslikult veendunud, et mida rohkem lihaseid nad kasutavad (20-30 komplekti), seda lihtsam on seda stimuleerida. Teisest küljest hävitavad pigem hulk seeriaid kui ehitada; pealegi ei saa liialdatud lihas kunagi saavutada täielikku taastumist.
Kas on loogiline järgida ranget koolitusprogrammi?
Koolituskaardiga sidumine võib mõnikord olla negatiivne tegur. Kogenud sportlane ei kavatse kunagi oma harjutusi kavandada, vaid "tõestab" treeningkaarti samal ajal, kui ta peab istungiga silmitsi seisma, sest ta teab, mida ta peab tegema või mitte. Ta teab oma lihaseid ja tema keha reaktsioone nii hästi, et ta mõistab kohe, mida nad tahavad sel hetkel. See tingimus võimaldab teil iga treeninguga silmitsi seista, nagu oleks see uus, põnev seiklus. Seetõttu entusiasm parandab lihaste jõudlust ja teeb harjutused vähem väsitavaks. Nii et ärge olge tingitud harjutustest, mida te ei soovi täita, kui te ei tunne, et neid asendataks meeldivamatega. Kaasaegne füüsiline kultuur on täis harjutusi ja treenimismasinaid, vaid valikuvabadust.
Suurendage oma treeningu intensiivsust järk-järgult
Pideva arengu saavutamiseks tuleb lihaseid pidevalt stimuleerida ja selleks on olemas erinevad süsteemid: tööriistade koormuse suurenemine, seeria suurenemine, seeriate vahelise puhkeaja vähendamine, jõudluse parandamine, otsustavam ja kontsentreeritum tegevus liikumises jne
Oluline on alati teha oma töö kaaluga järk-järgult, nädal pärast nädalat, aasta-aastalt ja samal ajal hoida seda treeningu intensiivsust alati teie füüsilise potentsiaali, lihasjõudluse ja taastumise piires.
Selles artiklis soovitatakse kõiki asendamatuid tegureid, mis võimaldavad jõusaalis suuremat jõudlust, sest on õige meeles pidada, et teie lihaseid saab parandada ainult siis, kui neid on kasutatud õigete kriteeriumide kohaselt. Täiesti pingestatud lihas, piisava intensiivsusega, on lihas, mis peaks suurendama. Kui te ei saa edusamme teha, tähendab see, et te ei ole järginud käesolevas artiklis kirjeldatud põhimõtteid. Sellisel juhul analüüsige ausalt kõiki kõnealuseid aspekte ja kohe, kui avastate oma negatiivse teguri, proovige seda kõrvaldada. Alles siis sa oled kindel, et teie treeningud ei ole viljatud ja te olete teel paremaks ja paremaks lihaste arenguks.
