LOMBALGIA ON LOODUSLIKES RIIKIDES TÖÖ TÖÖTLEMISE ESIMESE PÕHJUS
sisse
alaseljavalu on idiopaatiline ja multifaktoriaalne patoloogia, tegelikult on kirjanduses arvestatud rohkem kui 30 võimalikku põhjust.
NENDES 80% NENDEST KASUTATAKSE VÄLISPOLIITILISEKS EI OLE ERILINE PROBLEEM.
Nendes olukordades võib seljavalu põhjustada: istuv eluviis, halb sobivus, ülekaalulisus, stress, depressioon, enesehinnangu kadumine, staatiline, korduv ja mitterahuldav töö, liigne või vale kehaline treening, suitsetamine.
Seljavalu ravi viimastel aastatel on iseloomustanud üleminekut aktiivset tüüpi ravist passiivse raviga. Vastavalt kehtivatele suunistele:
- puhkus peaks olema võimalikult lühike (LUGEMINE EI OLE TERAPIA, TÄHELEPANU MÄÄRATLEMINE EI OLE LÄBI
- mobilisatsioonid ja manipulatsioonid näivad olevat kasulikud, et kiirendada patsientide tööle naasmist, kuid nende tõhusust keskpikas ja pikas perspektiivis ei ole.
- suurt tähtsust tuleb omistada posturaalsele õpetamisele
Nõuetekohase ennetamise suunised võib kokku võtta järgmistes põhimõtetes:
POSTURAL HARIDUS
AKTIIVSE LOODUSSÜSTEEMI HOOLDUS: pagasiruumi, alumise jäseme ja kõhulihaste lihaste tugevdamine; venitades, et parandada lumbosakraalse trakti ja crural ischium lihaste paindlikkust
Kõhuvihaste tähtsus alaseljavalu ennetamisel
Kõhuvihaste toonilisus täidab erinevaid funktsioone:
sisikonna hoidmine
korrigeerige hingamisteede mehaanikat
vaagna füsioloogiline tasakaal
piirav tegevus
seljakaitse (toonitud kõhuseina abil on võimalik tühjendada üle 40% nimmelüli nurgast)
Enamikul inimestel on kõhulihas hüpotooniline (nõrk), samal ajal kui paravertebraalne lihaskeha lühendatakse ja väheneb. Seetõttu on väga oluline hoida oma kõhulihaseid tõhusalt ja toonides, kasutades neid regulaarselt.
Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks
Peamised harjutused, mis on tehtud kõhu lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks, nõuavad, et vaagna läheneks rinnale. Seda toimingut on võimalik teostada rindkere lähendamisega vaagnale (pragunemine) või vaagna lähemale rinnale (tagasikäik).
Olge ettevaatlikud! Ma rääkisin vaagnast, mitte jalgadest, tegelikult ei ole kõhulihastel alumise jäseme külge kinnitatud. Sellest järeldub, et kõik harjutused, mis hõlmavad alumise jäseme liikumist, ei ole füsioloogiliselt korrektne kõhu lihaste koolitamiseks. Sama kehtib ka kõigi nende harjutuste kohta, mis näevad jalgu seotuna mis tahes toega nagu klassikaline istumine.
Tähelepanu ka peale, et vältida emakakaela probleemide tekkimist, on vaja hoida pea rinnus rinnaga. Kaela taga olevad käed peavad toetama ainult tuge.
Üks viimane soovitus hingamise kohta. Kõhu lihased on väljahingatavad lihased, mistõttu liikumise aktiivses faasis (kui lähened rinnale vaagna või vastupidi) hingake sügavalt. Eelkõige alustage kopsude tühjendamist liikumise algusest nii, et maksimaalse kõhu lühendamise hetkel ei takistaks diafragma nende lihaste tööd.
