Ülikompenseerimine
Ülikompenseerimine on teoreetiline mudel, mis selgitab organismi kohanemisprotsessi konkreetse koolituse stiimuliga. See kontseptsioon põhineb dünaamilise tasakaalu seisundil, mida nimetatakse homeostaasiks, mis reguleerib kogu meie keha tegevust. Iga tasakaal, mis häirib seda tasakaalu, kompenseeritakse viivitamata võrdse ja vastupidise reaktsiooniga, mille eesmärk on süsteemi tasakaalustamine.
Füüsilisest koormusest tingitud väsimuse ja halvenemise protsessi kompenseerib seeläbi rea reaktsioone, mille eesmärk on suurendada anaboolseid regeneratiivseid protsesse. Neid reaktsioone saab tõlgendada organismi kaitsesüsteemina, mis nende kaudu püüab kaotatud tasakaalu rekonstrueerida.
Ülikompenseerimine on füsioloogiline vastus homeostaasi lagunemisele koolituse stiimuliga
Et mitte alistuda sama intensiivsusega koormuse kordumisele, käivitab organism seega superkompenseerimise protsessi, mille eesmärk on parandada algset tulemuslikkuse taset. Metaboolsed varud, ainevahetus ja erinevad stressis anatoomilised struktuurid ei naase seega algseisundisse, kuid lühiajaliselt ületavad selle, asetades end veidi kõrgemale väärtusele.
Kogu superkompensatsiooni kontseptsioon põhineb sellel võimekusel (organismi kohanemisprotsess järk-järgult suureneva töökoormuse saavutamiseks).
Ülikompenseerimise läbiviimiseks on vajalik, et koolituse stiimul austaks mõningaid põhiomadusi. Esiteks peab füüsiline pingutus saavutama või ületama künnise, et tekitada oluline füüsiline stress. Kui rakendatud koormus on liiga nõrk, ei toimuks ülekompenseerimise protsess.
Ainult subjekti füüsilistele võimetele vastav mahu, intensiivsuse ja sageduse stiimulid stimuleerivad ülekompenseerimist või kohanemist.
Selle omaduse ärakasutamiseks tuleb füüsilistel harjutustel arvestada erinevaid parameetreid, nagu näiteks intensiivsus, kestus, tihedus, stiimuli maht, sagedus, eesmärgid, meetodid, sisu ja koolitusvahendid. Need elemendid iseloomustavad VÄLIS (objektiivset) koormust, kuid on olemas ka sisemine koormus, mis erineb inimeselt, mis näitab, millist mõju avaldab harjutus konkreetsele organismile (pideva jälgimise tähtsus koolituspäeviku kaudu).
Taastumise tähtsus
Kui treeningkoormus on ülemäärane ja seda ei kompenseeri piisav taastumisperiood, luuakse ohtlik üleõppe seisund, mille tulemuslikkus väheneb või seisab.
Superkompensatsioonifaaside normaalsete ja graafiliste funktsioonide taastamise ajalised konstantid (Findeisen et al. 1976).
Ülikompenseerimine ja koolitus »
Täiendav käik, ülekompenseerimine »
