Järgmised on olulised punktid, mida tuleb järgida sportlaste ja kirglike naiste programmeerimisel, kes soovivad parandada oma jõudu ja füüsilist välimust (vähem keha rasva, suuremat tooni jne).
SUUNISED
- Koolitusprogrammid peavad sisaldama tasuta kaaluga harjutusi (barbells ja dumbbells) ja harjutusi, mis kasutavad kehakaalu tugevust (NSCA juhised).
- Soovitatakse kasutada isotoonilisi masinaid ja kõhuõppusi, kuid koolitus peaks keskenduma tasuta harjutustele, mis nõuavad mootori koordineerimist ja hõlmavad mitmesuguseid liigeseid (squats, deadlifts, forward thrusts, step-ups, pink pressid, pull-ups), painutamine jne.) (NSCA juhised).
- Koolitusprogrammid peavad sisaldama ka ülemist osa, eriti mitmeosaliste harjutustega (lame pink, painutamine, tõmbamine, sõudmine jne.) (NSCA juhised).
- Naised, kes on huvitatud jõu ja võimu arendamisest, peavad kasutama harjutusi, mis hõlmavad kogu keha, nagu näiteks energia puhastamine, puhas ja jerk, surunuppu, jõuülekanne (NSCA juhised).
- Õige väljaõpe peab olema planeeritud ja perioodiseeritud keskmise pikkusega tähtaegadega (vähemalt 6 kuud) ja kontrollimisega.
- Programm peab hõlmama mitmesuguseid neuromuskulaarseid omadusi ja viima parema intra- ja lihaskoe vahelise koordineerimise väljakujunemiseni, parema lihaste tasakaalu, parema propriotseptsiooni saavutamiseni ning olema funktsionaalne saavutatava eesmärgi (jõud, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus, tugevus ja tugevus) vahel. esteetika jne.) (NSCA juhised).
- Koolitusprogramme peab toetama tasakaalustatud ja õige toitumine.
Need punktid on olulised, kui soovid töötada õigesti ja kui soovid tulemust saavutada ja säilitada. Sõltumata sellest, kas olete sportlane või treenite kirglikuks ja parandate oma välimust, hoidke alati neid juhiseid.
