Peamiste hormoonide ja energia substraatide plasmakontsentratsiooni muutused maratoni ajal
kus 1 MIGLIO = 1609 meetrit
INSULIIN: insuliin on valgu hormoon, mis vastutab veresuhkru taseme languse eest (hüpoglükeemiline toime). Insuliin stimuleerib koe glükoosi tarbimist. Selle hormooni tasemed hakkavad langema juba alates rassi esimesest kilomeetrist. Tegelikult põhjustab lihase kasutamise ajal glükoosi tohutu kasutamine veresuhkru taseme langust, mis liigub verest lihasesse. Nendel tingimustel muudaks insuliin ainult olukorra halvemaks, vähendades veelgi veresuhkru taset (ringleva glükoosi kogus).
ADRELINE: adrenaliin on hormoon, millel on insuliiniga võrreldes kahjulik toime, mis muu hulgas pärsib sekretsiooni. Adrenaliin põhjustab veresuhkru tõusu (hüperglükeemiline toime) ja soodustab energia substraatide kasutamist lihases. Selle hormooni tase tõuseb esimesest kilomeetrist. Pange tähele adrenaliini järsk tõus umbes 32 km, kui nii maksa kui ka lihaste glükoosivarud on ammendatud. Tegelikult stimuleerib adrenaliin lisaks glükogenolüüsi stimuleerimisele (glükoosi tootmisel glükogeenist) glükoneogeneesi (glükoosi tootmine mõnest aminohappest) ja lipolüüsi (rasvhapete varude mobiliseerimine). Need kaks protsessi on hädavajalikud glükoosi puuduste kompenseerimiseks ja luustiku lihaste varustamiseks energia substraatidega.
LAKTAAT: laktaat või piimhape on rakkudele väga mürgine ühend ja seetõttu tuleb see nõuetekohaselt kõrvaldada. Piimhapet toodab lihasrakud hapniku puudulikkuse tingimustes. Inimkehal on kaitsesüsteemid selle ühendi neutraliseerimiseks, kuid teatud kogustes ei ole see enam võimeline seda täielikult kõrvaldama. Laktati akumulatsioon põhjustab lihaste väsimust. Maratoni ajal suureneb piimhappe tase kasvava energianõudluse tõttu. On väga oluline vältida laktaadi akumuleerumist teatud tasemete piires, sest nende piiride piires talub keha stressi. See tulemus saadakse 92–94% anaeroobse künnise südame löögisageduse juures.
TASUTA RASVHAPED JA GLÜKOSE: nagu me oleme öelnud, on üks adrenaliini toimingutest lipolüüsi, st rasvhapete mobiliseerimine rasvkoest. Kui tarbitakse sama palju hapnikku, annavad rasvad vähem energiat kui glükoos (neil on madalam saagis). Kuid erinevalt glükoosist (umbes 350 g) on kehal suured rasvhapete varud (mitu kg). Seetõttu kasutab meie keha eelistatult energia saamiseks rasvhappeid ja on sunnitud kasutama rohkem ja rohkem glükoosi, kui treeningu intensiivsus suureneb. Rasvhappe ainevahetus sõltub siiski glükoosi ainevahetusest, mis peab alati olema aktiivne. Selleks, et vältida glükoosi ülemäärast tarbimist ja varude ammendumist, on soovitatav silmitsi maratoniga mitte liiga suurel kiirusel ja pidevas tempos.
