Mis on turse
paistetus
Kude või kehaosa, mille maht suureneb, on määratletud kui "paistes"; seetõttu tähendab "deflateerimine" sõna otseses mõttes turse vähendamist.
Nagu punetus, kuumus ja turse, on turse põletikulise nähtuse üks põhiomadusi. Seega, kui meditsiinivaldkonnas kavatsetakse "kehaosa tühjendada", keskendub ravi põletikulise mehhanismi ümberpööramisele. Seetõttu on loogiline arvata, et kõige efektiivsemad süsteemid turse vähendamiseks on põletikuvastased ravimid, mis on mõeldud ravimiraviks (MSPVA-d, kortikosteroidid, paikselt, operatsioonisüsteemi või süstimiseks), krüoteraapia (külmteraapia) ja manuaalne ravi (massaaž ), sõltuvalt piirkonnast ja põhjusest.
Mittepõletikuline turse
Terminit "paistes" kasutatakse sageli ka erinevate probleemide näitamiseks, mis ei pruugi olla tingitud põletikulisest seisundist. Vaese ringlusega isiku jalad näivad paistes. Samamoodi on ilmselt paistes inimese, kes põeb õhu retentsiooni või seedetrakti gaase, eriti mao ja soolte kõhtu. Mõlemal juhul mängib toitumine ja elustiil olulist rolli.
Käesolevas artiklis püüame paremini mõista, kuidas käituda, et ravida neid kahte tüüpi turseid nii teineteisest erinevalt, või subkutaanselt vee retentsiooni tõttu (halva veri ja lümfiringluse) ja seedetrakti puhul.
Veepeetus
Üldine teave vee retentsiooni turse kohta
Veepeetus tähendab liigset ja seega ebanormaalset vee kogunemist kudedes (rakuvälised ruumid). See on ilmne kliiniline märk esmaste haiguste tõttu, mis võivad põhjustada tõsiseid probleeme. Kõige sagedasem veepeetuse põhjus on patoloogiline viga veres ja / või lümfiringes. See esineb peamiselt, kuid mitte ainult, alumistes jäsemetes, kus on eriti pahkluu lokaliseerumine. Siiski tuleb tunnistada, et ringlus võib olla väga nõrk, ebaefektiivne, kuid ei ole diagnoositud kui „ebapiisav”. Lühidalt kokku tselluliidi moodustumisega tihedalt seotud mittepatoloogilise veepeetuse mehhanism:
- Halb veeniline tagasipöördumine
- Kapillaaride nõrkus ja vedeliku perfusioon
- Osalevate kudede (eriti rasvkoe) võimalikud kannatused, rakusurm ja tsütoplasmaatilise sisalduse hajutamine osmootse toimega ümbritsevatele vedelikele
- Raske lümfireaktsiooniga, ka osmootse rõhu tõttu.
Märkus : veepeetusest tingitud turse on äratuntav lisaks mahu suurenemisele ja tüüpilisele puudutusele ka tänu hästi tuntud "apelsinikoore" välimusele. Aja jooksul soodustab see seisund tselluliidi (panniculopatia edemato sclerotica fibro) algust, mis kõige arenenumates etappides muutub pöördumatuks.
Dieet vee säilitamiseks
Vee retentsiooniga tühjendatud toitumine: eeldus
Selguse huvides alustame täpsustamisega, et vee retentsioonist tingitud deflatsioonivaba toit ei tohi olla vees, kaugel sellest. Peale selle on soovitatav mitte liiga palju tugineda nn imetoodetele, nagu toidulisandid, funktsionaalsed toidud, kreemid jne. Ainus tõeliselt tõhus süsteem on hea toitumise ja õige kehalise aktiivsuse kombinatsioon. Allpool on kokkuvõtvalt vee retentsiooni alandava dieedi põhikriteeriumid.
Palju vett ja hüdreeritud toite
Vesi ei ole oluline ainult hea tervise säilitamiseks, samuti on oluline veepeetuse vastane toime. Tegelikult on vesi diureetiline element par excellence. Neerufiltreerimise mahu suurendamisega suurendab see ka soovimatute molekulide eritumist. Kui me ei joo piisavalt (seda saab hinnata uriini värvi ja lõhna, samuti uriini arvu / koguse jälgimisel päevas), võib puhta vee ja hüdreeritud toidu (supid, puljongid jne) tarbimine suurendada võimsust kõrvaldada jäätmete ühendid (mida eeldatakse, et nad on seotud vee kogunemisega perifeersetes kudedes). Ilmselgelt, kui ainevahetuse seisund on iseenesest optimaalne, ei anna rohkem alkohoolset joomist täiendavat kasu. Kui aga perifeersel tasemel seisvad vedelikud on hüpertoonilised (sisaldavad teatud kogust lahustit, mis takistavad nende kõrvaldamist), võib mikrotsirkulatsiooni tugevdamise seostamine veetarbimise suurenemisega aidata probleemi lahendada. Keskmise ja istuva inimese jaoks soovitav veetarbimine on 1 ml iga 1 kcal dieedi kohta. Näiteks 2000 kcal dieedis on soovitav umbes 2 liitrit vett päevas.
Füokompleksid, mis tugevdavad mikrotsirkulatsiooni
Nad toimivad peamiselt kapillaaride tasemel, vähendades nende läbilaskvust ja suurendades elastset ja kontraktiilset võimsust; nad on ka suurepärased veenilaiendite ja tselluliidi ennetamiseks. Need on taimset päritolu ühendid, mis sisaldavad spetsiifilisi toimeaineid, mis tavaliselt kuuluvad keemiliste rühmadesse: triterpeenid (nagu escin), ruscogeniinid, kumariini glükosiidid, flavonoidid, fenoolhapped, tanniinid, proantotsüanidiinid ja resveratrool. Nad on tuntud fütokompleksi sisalduse poolest, mis tugevdab mikrotsirkulatsiooni: tsentella asiatica, melliloto ja viinamarjakasvatus. Toidu seisukohast võib ka öelda, et antioksüdantide poolest rikkad puuviljad ja köögiviljad, eriti fenoolid, täidavad sarnast või täiendavat funktsiooni; näiteks: viinamarjad, jõhvikad, granaatõunad, lilla-porgandid jne.
Vasodilaatorid, mis parandavad mikrotsirkulatsiooni
Need on molekulid, mis toimivad veresoonte silelihase tasemel. Nagu varasemad, toimivad nad kapillaarfunktsioonidele, vähendades läbilaskvust ja optimeerides kudede pihustamist. Omega 3, eriti eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape, on rohkesti sinise kala, tursa, lõhe, sama maksa ja vetikate hulgas. Hea eelkäija, alfa-linoleenhape, on rohkesti köögiviljades (eriti teatavates õliseemnetes ja tärkliserikaste seemnete seemnetes). On ka teisi vasodilatsioonivastaseid molekule, nagu näiteks tšilli-pipra ja etüülalkoholi kapsaitsiin, millel on normaalsetes kogustes väike tähtsus või millel on märkimisväärsed kõrvaltoimed.
Lisati natuke naatriumi
Toitumine ei tohiks olla rohkesti lisatud naatriumi, mõiste kaugel sellest, mida paljud nimetavad "madala naatriumisisaldusega dieediks". Toidus olev looduslikult esinev naatrium on üldise tervisliku seisundi jaoks oluline, kuna see mineraal täidab palju elulisi funktsioone. Võrreldes teiste mineraalidega vajab keha suuri koguseid, sest see on väljasaadetud pidevalt ja rohkelt uriiniga ja higiga. Teisest küljest on tänapäevastes toitudes naatriumi peaaegu alati ülemäärane, kuna see moodustab suure protsendi keedusoolast. Mõned hüpoteesivad, et teiste riskitegurite juuresolekul võib see koguneda koos ekstratsellulaarsetes ruumides olevate vedelikega, halvendades veepeetust; see võib olla ka tervisele kahjulik (tundlikkus naatriumi suhtes tundliku hüpertensiooni suhtes). Sellepärast peaks sellist tüüpi tühjendatud dieet olema väike kaalutletud naatriumisisaldus (see lisatakse tabelisse või toiduvalmistamisse) ja konserveeritud töödeldud toidud (näiteks kuivatatud liha, vanad juustud, konservid jne). Looduses on naatriumi nii loomse kui ka taimse päritoluga toiduainetes. Märkus : sportlased ja need, kes palju higistavad, vajavad normist rohkem naatriumi.
Kaalium vastavalt vajadusele
Parem veidi rohkem kui veidi vähem. Kaaliumil on antihüpertensiivne ja janu-summutav toime; mõnes mõttes näitab see naatriumi omadega vastupidist mõju ning seetõttu peetakse seda vee eemaldamise vastu deflatsioonivahekorras oluliseks. Märkus : kaaliumi tarbimine on väga oluline, eriti kui kasutatakse drenaaž-diureetikume. Kuigi tervetel inimestel on kaaliumil üleliigne, tundub, et sellel ei ole kõrvaltoimeid. See on loomulikult nii taimse kui loomse päritoluga toiduainetes, kuid toores (või aurutatud) köögiviljad ja toor puuviljad loetakse kaaliumi "par excellence" allikateks. Seetõttu on soovitatav võtta vähemalt kaks portsjonit köögivilju (iga kord 50-200 g) ja kaks puuvilju päevas (100-150 g). Märkus : kaaliumisisalduse suurenemine toidus on suurem, kui see on seotud naatriumi ja lisatud soola sisaldavate konservide vähendamisega.
Tühjendamine: kas nad võivad olla kasulikud?
Toit ja ravimid on diureetikumid, mis sõltumata mehhanismist suurendavad neerufiltratsiooni ja seega uriini eritumist. Mõned neist on diureetikumid, sest nad on rikkalikud vees, teised seetõttu, et need sisaldavad neerufunktsiooni soodustavaid toimeaineid; kolmandal kategoorial on nii üks kui teine funktsioon.
Kas nad võivad olla kasulikud? See sõltub. Kõigil vee osas kirjeldatud põhjustel võib neerufiltratsiooni ja diureesi suurenemisel olla positiivne mõju. See sõltub ennekõike vere ja lümfiringluse seisundist. Kui venoosne tagasipöördumine ei ole optimeeritud, ei tugevdata kapillaare ja lümfisõlmede imendumist, suurem eritumine ei mõjuta perifeerses staadiumis seisvaid vedelikke.
On nii diureetikume kui ka diureetikume (tavaliselt taimseid). Kõige tõhusamate diureetikumide hulgas me mäletame: võilill lehed, artišokk, apteegitill, endive, sigur, kurk, ananass, melon, arbuus, virsikud, maasikad jne. Diureetikumide hulgas on: võililljuur, kask, apteegitilli, roheline tee, raudrohi, mädarõika, fucus, artišokk, malvas, borage jne.
Mis puutub äravooluainetesse, siis see osa vastab köögiviljade toidule. Seevastu ravimite puhul, mida tavaliselt kasutatakse taimsete teede, infusioonide, keetiste jne valmistamiseks, on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Füüsiline aktiivsus deflateerimiseks
Ei ole spetsiifilist aktiivsust tühjenemiseks või veepeetuse vähendamiseks. Mõned hüpoteesivad, et on võimalik olla sport, mis vastupidi avaldab kahjulikku mõju, kuid need on täiesti alusetud oletused. Tõde on see, et kõik spordid, korralikult tehtud, parandavad vereringet ja neil on kasulik mõju. Ilmselt on tegevusi, mis võivad näidata mõningaid vastunäidustusi. Näiteks harjutused ülekoormusega, mis on teostatud ilma hingamise või valsalva ravis, kipuvad suurendama veenisurvet ja soodustavad veenilaiendite teket. Ei ole kindel, et see mõjutab mikrotsirkulatsiooni, kuid kahtlemata on soovitav sisse hingata ja hingata õigesti. Tuleb eitada hüpoteesi, et piimhape võib koguneda äärelinnades, mis mõjutavad veepeetust ja tselluliiti; on näidatud, et halvimal juhul kõrvaldab maks täielikult selle anaeroobse glükolüüsi vaheühendi mitte rohkem kui 2-3 tunni jooksul. Müüt on ka lõhutud, et raskusjõust tingitud tagasilöögikordade korduvast toimimisest tingitud rööbastee või kestvuse tegevus võib soodustada vedelike kogunemist jalgades. See võib (kuid ei pruugi) ilmneda haigetel inimestel, mitte normaalse vere ja lümfiringega patsientidel. Vastupidi, sellised spordivõistlused nagu murdmaasõit, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine, sõudmine jms on eeliseks, et keha aktiveeritakse ülimalt ja suurendatakse seega kehalist funktsiooni (vereringet, kopsuventilatsiooni, neerufiltreerimist, maksa ainevahetust, peristaltikat) soolestik jne).
Muud nipid
Mõned halvad harjumused nagu:
- Riietus on liiga tihe, eriti ümber talje (turvavööd), reied (püksid) ja jalad (sokid, kingad). Märkus : ei tohi segamini ajada tihe riideid konkreetse riietusega; neil on täiesti erinev mõju
- Asukoht: liiga pikk istumine on määravaks teguriks. Me peaksime selle asemel väikesteks vaheaegadeks korrastama, et korrapäraselt üles tõusta ja venitada, et normaliseerida ringlust. Sama kehtib ka nende jaoks, kes veedavad kogu oma aja; sel juhul on soovitav teha väikeseid peatusi, et veenduda, et raskusjõud ei avalda täielikult oma mõju
- Vahetage raviravi (hüpertensiooni, antidepressantide, kemoteraapia, valuvaigistite, rasestumisvastaste vahendite puhul): ilmselgelt ainult siis, kui see on võimalik ja kui need põhjustavad vee retentsioonist tulenevaid liiga suuri kaalukõikumisi. Märkus : naised ei pööra tähelepanu menstruatsiooniperioodi hormonaalsest tsüklist tingitud ootamatutele muutustele. Füsioloogiline on see, et teatud hetkel tekib teatud kogus veepeetust
- Teatud patoloogiate kompenseerimiseks: see on ilmselge; esteetika on tegelikult viimane probleem neile, kes kannatavad selliste haiguste all nagu veenipuudulikkus, tromboos, südamepuudulikkus, kopsuturse, lümfisõlmede haigused, tsüstid ja muud anatoomilised häired.
Õhk ja seedetrakti gaas
Üldine teave seedetrakti turse kohta
Pöördkem nüüd selle poole, mis puudutab seedetrakti paistetust. See on nii sümptom kui ka ilmne kliiniline märk. Sellel võib olla väga erinev etioloogia sõltuvalt juhtumist ja käitumuslikust, toitumisest, individuaalsest eelsoodumusest ja patoloogiatest, mis osalevad selle tekkimisel. Märkus : kuigi maos põhjustab turse peamiselt õhk, mis pärineb väljastpoolt, osaledes mõnedes seedetrakti keemilistes reaktsioonides, põhjustab soolestikus (eriti jämesooles) peamiselt kohalikul tasandil toodetud gaas. Märkus : soole valendikus sisalduva gaasi füsioloogiline kogus on 200 ml; normaalne väljaheitmine loetakse vahemikku 400-1600 ml päevas.
Soole turse dieet
Õhu ja seedetrakti gaasi toitumine: eeldus
Aerofagia on sageli seotud lihtsa ärevuse seisundiga, halva või mittetäieliku mastikatsiooniga (kasumlik toit, hamba või lõualuu või ebatõhus keel), funktsionaalne-anatoomiline neelamishäired, nagu düsfaagia, lööve jne. Mao piirkonna turse on peamiselt tingitud aerofagiast või õhu allaneelamisest söömise, joomise ja rääkimise ajal. Lisaks on mao puhituseks kaasatud gaseeritud joogid ja toiduained, mis võivad vabastada süsinikdioksiidi.
Soole turse võib mõjutada ainult käärsoole (jämesoole) või isegi peensoolt. Põhjuste hulgas on jälle aerofagia, kuid seda ei peeta peamiseks. Et mõista, milline on aerofagia roll soole paistetuses, tuleb kõigepealt mõista, kas turse mõjutab ka peensoole osa. Tavalise söögi tarbimine (portsjoni ja koostise kohta) on ainsaks muuks põhjuseks peensoole turse. Kui ainult käärsool on paistes, tuleb põhjused leida mujal. Märkus : nagu me näeme järgmises lõigus, on maohapete ülemäärane vabanemine seedimiseks (söögid, mis on liiga rikkalikud või ülemäära valged), nõudma bikarbonaadi tootmist, mis omakorda vabastab süsinikdioksiidi, tuues õhukese soole, kuid kaudselt ka mao. .
Käärsoole mikrofloora toodetud gaasi tootmine, mida omakorda mõjutab dieedi koostis ja mikrofloora tüüp, soodustab peamiselt jämesoole turset. ilmselgelt on oluline ka nende gaaside (farts) subjektiivne suhtumine või võõrandamise võimalus.
Tänapäeval on teada, et soolestiku koostis võib valgustada turse eetoloogiat. Atmosfääris levinud lämmastiku arv näitab aerofagia suurt tähtsust; vastupidi, vesinik, süsinikdioksiid ja vaheühendid nagu metaan peavad näitama soole bakteriaalse taimestiku toimet. Teisest küljest ei ole paljudel inimestel võimalus oma farts analüüsida.
Mao tühjendatud toitumine
Mao paisutamiseks peab toit olema tingimata gaseeritud toidust vaba. Samuti ei ole soovitatav kasutada liiga palju ja / või liiga valgusisaldusega toite. Sel juhul vabaneb kaksteistsõrmiksooles (eriti sapphappe soolades) bakteri karbonaat pärast seda, kui ta on teinud seedetrakti jaoks palju happeid, et taastada kasulik pH, et jätkata seedimist. See reaktsioon vabastab süsinikdioksiidi, mis põhjustab mao turse. Toidu keemilise koostise osas ei ole muid soovitusi. Vastupidi, peame pöörama suurt tähelepanu oma harjumustele; lühidalt:
- Vähendage ärevust
- Rääkige rahulikult, hoolitsedes hingamise ja allaneelamise eest
- Söö sööki istumisasendis, ilma liiga kiirustamata
- Närige aeglaselt ja vajadusel parandage hammaste ja lõualuu tõhusust
- Neelake, ärge neelake õhku
- Vajadusel ja võimaluse korral ravige selliseid allaneelamispatoloogiaid nagu düsfaagia. Tuletame meelde, et see haigus, millel võib olla erinevad põhjused, põhjustab palju raskemaid komplikatsioone kui kõhupuhitus
- Ärge hoidke röövimist tagasi; nad on osa seedimisest. Avalikes kohtades on võimalik vähendada heli, sulgedes suu ja pehme suulae (nina müra vältimiseks) ja nähtavust, viies suu ees salvrätiku. Teise võimalusena võite minna tualetti.
Sulatatud soolestiku dieet
Probiotikumid: kas nad teevad hästi või haiget teevad?
Bakterid, mis füsioloogiliselt hõivavad jämesoole (mitte peensool, olukord, kus see oleks patoloogia), toituvad erinevatest toitumisfaktoritest, mis on põgenenud seedetraktist ja imendunud. Seepärast toodab soole bakteriaalne taimestik mõningaid jääke, sealhulgas vett, mitmesuguseid gaase (süsinikdioksiid, metaan jne), rasvhappeid (tuntud lühikese ahelaga, soolestiku limaskesta rakkude toitumisfaktorid), vitamiine (nt. rasvlahustuv K), mitmesugused happelised molekulid jne. Puhtalt mikrobioloogilisest seisukohast on ebatõenäoline, et ülemäärase gaasitootmise põhjuseks on "hea" bakterite ülejääk käärsooles; pigem füsioloogilise taimestiku saastumisest "halbade" bakteritega, mis on pisut (seega füsioloogilise mikrofloora protsentuaalse vähenemise tõttu).
Kas probiootikumide võtmine aitab või halvendab soole turset? Vastus on: see sõltub! Ravimeid, toidulisandeid või funktsionaalseid toiduaineid, mis sisaldavad soolestiku bakterite suhtes tüüpilisi baktereid, nimetatakse prebiootikumideks; sel põhjusel peaks suu kaudu võtmine osalema mikroploora tiheduse suurendamises.
Paljud inimesed, kes kannatavad soole bakteriaalse taimestiku puudulikkuse või muutuse tõttu, leiavad kasu probiootikumidega ravimisel; teised aga kannatavad märgatavalt, mis näitab, et probleem on mujal. Märkus : probiootikumide kasutamine on äärmiselt soovitatav pärast ägeda soole patoloogiate ägenemist, ilma limaskesta kahjustusteta ja retsepti alusel või pärast võimalikku antibiootikumravi (mis kipub bakteriaalset taimestikku dekanteerima).
Mitmed uuringud on näidanud, et ainult puhta probiootikumi või valitud prebiootilisi tegureid sisaldavate (vt allpool) sisaldavate uuringute puhul võib olla tõesti positiivne mõju. Funktsionaalsed toidud stimuleerivad mao seedimist ja ei võimalda mikroorganismide ellujäämist käärsoolele. Me tuletame teile meelde, et eeldus tuleb teha iga päev ja vähemalt 60 päeva; vastasel juhul ei ole tõhusus asjakohane.
Prebiootilised molekulid: mis ja kui palju?
Prebiootilised või prebiootilised molekulid on soole bakteriaalse taimestiku toiduks. Need toitumisalased tegurid on peamiselt toidulisandid ja kättesaamatud süsivesikud, mis peaksid olema väljaheites looduslikult esinevad. Loomulikult on fekaalse substraat rikas rasvhapete, steroolide, glütserooli, letsitiinide, peptiidide, aminohapete, vee, mineraalide, vitamiinide, ensüümide, fenoolsete ainete jms poolest. Teiste jääkide liig prebiootikumide arvelt võib kahjustada käärsoole bakterite valikut, suurendades "halbade" protsentide arvu või halvendades "heade" ainete metabolismi. Sel põhjusel ei tohi soolestiku deflatsiooniravim olla üldjuhul vähesel määral kiudaineid ja prebiootikume, vaid peab sisaldama neid tavapärastes kogustes (umbes 30 g päevas). Need sisalduvad taimse päritoluga toiduainetes, nagu köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja kaunviljad. Märkus : On selge, et ägeda patoloogilise seisundi korral (soolestiku infektsioonid, divertikuliit, ärritatud soole jne) peab toitumine vähemalt lühiajaliselt järgima kõhulahtisuse raviks vajaliku madala jäägi kriteeriumi. Lisaks on isegi hea tervise juures prebiootikume üle pingutada. Kuna see on kergesti lahutatav, võib mikrofloora lisamisega kaasneda gaaside suurenemine.
Seejärel peame tegema vahet; kiud ei ole kõik ühesugused. Erinevatel tüüpidel on erinevad keemilised ja füüsikalised omadused ning need metaboliseeruvad füsioloogilise soole mikroflooraga erinevalt. Me võime eristada kiud lahustuvates, st nad lahustuvad vees ja lahustumatud või et nad ei lahustu vees. Mikroflora toidab lahustuvat ainet ilma suure koguse gaasi tekitamiseta, samas kui see tekitab lahustumatu lagunemise ajal palju. On ütlematagi selge, et soole tühjendav toit peaks sisaldama rohkem lahustuvaid protsente kui lahustumatud, kuid see ei ole kerge, sest viimased on palju rikkamad ja jaotuvad toidus. Võiksime üldjoontes määratleda, et prebiootikumide ja lahustuvate kiudude toitumise rikastamiseks on eriti oluline tarbida keedetud köögivilju ja puuvilju ilma kooreta, vältides tervete terade ja kaunviljade koorikuid (selle asemel vastutab gaasi moodustumine).
Likvideerida toitumisvastased tegurid nii palju kui võimalik
Kehv seedimine ja toitumisvastaste tegurite olemasolu toidus (oksalaadid, fütaadid, tanniinid, ensüümi inhibiitorid jne) vähendavad toitainete imendumist, suurendavad bakteritele kättesaadavat substraati ja põhjustavad mitmesuguseid keemilisi reaktsioone. Seetõttu vastutavad nad väljaheite koostise muutmise eest. Erinevate molekulide töötlemisel prebiootikumidest, millele see on loomulikult eelsoodumus, tekitab mikrofloora erinevaid efekte ja erineva turse.
Seepärast peab soole deflatsioonivastane toitumine olema toitumisvastaste tegurite puhul halb. Liiga halb, et need sisalduvad peamiselt taimse päritoluga toiduainetes, mistõttu on vältimatu võtta neid toiduga, mis vastab teatavale toiteväärtusele ja annab õige summa kiudaineid. Siiski tuleb rõhutada, et need on peamiselt lahustuvad ja termolabiilsed molekulid, nii et nad on inaktiveeritud leotamise ja kuumutamisega. Et mitte olla liiga palju toitumisalaseid tegureid, peame seetõttu austama sagedus- ja tarbimisosasid ning valmistama hoolikalt kõik taimse päritoluga toidud (eriti kaunviljad, teravili, spinat, rabarber jne).
Vältige toidu talumatuse eest vastutavaid molekule
Selles suhtes ei ole palju öelda. Toitumisfaktorid, mis ei ole nõuetekohaselt talutavad, on erinevatel põhjustel vastutavad soolestiku tootmise eest. Näiteks need, kes on laktoositalumatud ja ei seedu seda peensooles, muutes käärsoole jõudes, käärivad bakteriaalse taimestiku tagajärjel turse, kõhulahtisust jne. Tsöliaakia korral on diskursus siiski erinev; immuunsüsteemi osaline osalemine võtab üle limaskestade süttimise, kuid sümptomid, mis on mõnikord sarnased eelmisele, kuid millel on raskemad pikaajalised tüsistused. Isegi histamiini talumatus (sisaldub konserveeritud kala, vorstides, kääritatud juustudes, õllepärmides, punases veinis, tomatis, spinatis jne) ei hõlma bakteriaalset taimestikku, kuid ärritab soolestikku, põhjustades \ t kõhupuhitus, kõhulahtisus, krambid jne. Märkus : sama komplikatsiooni eest vastutavad isamiini vabastavad toidud (alkohol, banaanid, maasikad, kakao, munad, piim, kalad jne). Seepärast peab soole tühjendatud dieet olema vaba toidu talumatuse eest vastutavatest molekulidest.
Soole haiguste ja häirete ravimine
Tundub ilmne, kuid sooled pidevalt põletavad või ärritunud võivad toota ainult soolestikku. Käärsoole tühjendatud dieet allub seega selliste asjaolude ravile. Üldiselt on need häired vaja kõrvaldada: kohv, alkohol, friikartulid, gaseeritud joogid jne.
Vältige liiga rikkalikku sööki ja tarbetuid toidulisandeid
Seedetrakti ja imendumise võime on piiratud. Me ei absorbeeri kunagi kõike, mida süüa, ja mis jääb roojaga, mis metaboliseerub soole mikrofloora gaasi tootmisel. Toidu koguse suurendamise või toidulisandite (nt proteiinipulbrid, aminohapped, võimendid jne) suurendamisega muutub see aspekt halvemaks ja halvemaks. Seepärast on vaja otsida õigeid osi ja võtta hästi jaotatud kalorite kogus 5 päevases söögikorras, mis võib muutuda isegi 6 või 7-ks sportlastele, kes neelavad tohutuid kaloreid.
Imenduvad taimsed tooted: kas nad töötavad?
Mõned taimsed saadused võivad vähendada soolestiku teket. Kuid ole ettevaatlik, nad ei asenda mingil moel seni öeldut. Neid kasutatakse laialdaselt selleks otstarbeks: apteegitilli seemned, piparmünt, köömne seemned, aniisiseemned, kaneel, ingverijuur (väga väikestes annustes, kui see ületab, võib see olla vastupidine) jne. Köögiviljal on ka sama funktsioon, kuid sellel on mõned kõrvaltoimed, mistõttu seda ei tohiks liiga kergelt võtta.
Mootori aktiivsus: kas see töötab turse eest?
Kindlasti jah, seoses soole turse ja absoluutselt mitte mao turse. Hingamisteede hingamise ajal on õhu neelamine sagedane, mille tagajärjel tekivad isegi suured üksused. Vastupidi, eriti välitingimustes toimuvates pidevatest lõhketest, must-hormonaalsest aktiveerumisest ja kõhuõõne rõhu suurenemisest tuleneb ülemääraste gaaside väljatõrjumine, vähendades kogunemist.
