Redigeerinud. Gabriele Baccaglini
tehnika
Viimane, kuid mitte vähem tähtis punkt, mida tuleb uurida, puudutab liikumistehnikat: tasapinnal istuva pedaali surumine peab tegema tasakaalu trajektoori, mis ei ole sirgjooneline, ei saa olla. Kui alustasite nibude joonest ja lükati maapinna suhtes täiuslikult vertikaalseks, jõuaksite maksimaalse pikenduse punktini, kus käed on kaldu 20-30 ° jalgade suhtes õla kaudu risti asetseva risti suhtes. Kui teil on ideaalsel kohal kõrgeim punkt, siis tuleb jõuvektor läbi kangi (õlad) läbi viia.
Täiusliku lifti kokkuvõtte tegemine toimub barbelli eemaldamise teel peatustest, mis ei tohi olla liiga kõrge (ebatäieliku kordamise korral peab teil olema võimalik riputada see ikkagi ilma, et see oleks täielikult laiendatud) või liiga madal (sundida teid pingele, mis on võrdne tõstukiga) eemaldage see) ja asetage ennast ümber otsa, mis liigub üle otsaesise (liiga kaugele tagasi te tasakaalustaksite seda vastupidiselt sellele, mida varem öeldi, ja sa venitaksid õlgade stabilisaatorid). Tooge barbell kooskõlas õla-küünarnuki-randmega, olles nüüd sügavalt sisse hinganud, järgides paraboolset kõverat, millel on loomulik liikumine, mis viib teid aeglaselt rinna külge. Niipea, kui tunnete kontakti, hoidke oma õlakehad suletud taha, õlad välja sirutatult (ärge raseerige õlgadele) ja suruge jõudu ja raevukust ülespoole, hoides oma küünarnukid oma randmete kohal olevate projektsioonide all, samal ajal õhku välja hingates kopsudest, kuni jõuad tõusu tipuni, kus baar on joondatud sinu õlgade vahel. Õnnitleme! Sa oled just lame pinkil hea näituse teinud! Alates tänasest korrake seda, kuni te tunnete ennast halvasti ja alati selle vormiga!
Kõik nõuanded täiusliku tõstmise kohta:
Pange ego kõrvale: kui te järgite käesolevas artiklis antud nõuandeid kirjale, läbivad teie tavalised tasapinnalised koormused tõenäoliselt drastilisi kärpeid: seda parem. Harjuge korralikult töötama ja alles pärast täiusliku tuttavuse saamist suudate hakkama saama superkaaludega ohutuses Ärge muretsege, et kiusaja naerab sinu ja teie barbelli 30 kg, sest tema 100 kg lame pink, mille põhi on vaid jalg põrandast, 5 cm pikkune tasakaal ja rinnaku tagasilöök võtavad ta ainult ühe osa: füsioterapeutide uuringu. Pingete säilitamine: kui tõstate barbellit ja sa oled peaaegu tippu, siis ärge täielikult venitage, kuni vabastate kogu küünarnuki kaal (nn ühine plokk), kuid peatage enne 1-2 sentimeetrit. See meetod on kulturismis rangelt asjakohane ja tal on kahekordne ülesanne säilitada sihtlihasele pidev pinge (ta hoiab koormust üles) ja kaitseb samal ajal põlvede liigesed. Kui proovite, siis tunnete pectoralide tugevat osalust, kui nad esimest korda "tippu" jõudsid, nad olid praktiliselt välistatud. Tugevdage oma haardet: on näidatud, et tugev ja sitke käepide parandab tugevust paljudes harjutustes, kaasa arvatud see. Võimas käsi, lisaks suurepärasele visiitkaardile, on oluline suurte koormuste haaramiseks ja mitte hõõruda. "Feel" lihas: aja ja hõlpsuse abil saate keskenduda mitte niivõrd "tõukamisele" kui rinnalõigu vabatahtlikule ja kindlale sõlmimisele. Tasapinnas annavad nad tugeva panuse tritseppi, mis täidavad suuremat osa algajatele. Olles aga väikesed, loobuvad nad kiirelt keset tööd, sest kuna nad on palju suuremad, ei ole nad harjutuse lõpus oma maksimumini andnud. Nii harjuda tõmmates tugevalt rindkere ja jätke "jäänused" meie raua sööki tritseps. Et anda ettekujutus sellest, kuidas mõelda, selle asemel, et tõsta ülespoole, justkui oleksin kahekordne vibu, viies mõlemad käed kokku: selle mõtte koondamine põhjustab rindkere sulgumise nagu terasvõrk, tõmmates küünarnukid sellega mis ulatub selle saavutuste tõttu, mitte tritsepi tõttu. Järk-järgult tõuseb: nüüd, kui olete õppinud, ei lisa rumalalt 10 kg ühest istungist teise. Jätkake aeglaselt ja pidevalt ning jõuad kaugele, kui tahad edasi hüpata ja varem või hiljem komistad ... mõnda õnnetust. Venitada: lamedate pinkide seeria vahel tõmmake rinnalaud ja tritseps kuni 15 sekundit: eelistate taastumist ja venitatud kiude venitamist. Seansi lõpus ärge unustage teostada ulatuslikumat venitamist (3-4 progressiivset vähemalt 20-30 sekundi pikkust venitamist), et parandada verevarustust ja lõdvestada oma kõvasti töödeldud lihaste lihaseid. Pidage meeles, et elastne lihas (suurema ekskursiooniga) arendab rohkem jõudu ja võib kasvada rohkem kui lepinguline ja blokeeritud lihas. Treeni väliseid rootoreid: koormuse stabiliseerimiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline koolitada õlavankrite kett väikeste ja kiiresti suunatud harjutustega. See stabiliseerib humeralli, vältides ohtlikke vigastusi. Rongi harjad: see võib tunduda eksitav, kuid massiivne ja võimas harjutus aitab tasakaalu abil kaasa tasapinnale. Kui soovite terasest rinda, ärge lihtsalt rongi ... |
