Kuidas integreerida kaaluõpe ja aeroobne aktiivsus.

Kas on parem teha aeroobset tegevust enne või pärast kaalukoolitust?

Kui soovite oma treeningusse integreerida kehakaalu ja aeroobse tegevuse, on kõige tõhusam ja tulusam lahendus järgmine:

Esimene tegevus kaaludega ja seejärel aeroobse aktiivsusega.

Põhjus number 1: rasvade kasutamine energia substraadina on pöördvõrdeline glükogeeni varudega; mida piiratumad need varud on, seda suurem on rasvhapete tarbimine. Kaalukoolitus vähendab lihaste glükogeenivarusid; sel põhjusel on eelistatud, et aeroobika istungile eelneb kaaluõpe ja mitte vastupidi.

Motivatsioon number 2: Pikaajaline aeroobne aktiivsus vähendab GH taset ja suurendab kortisooli taset. Tegelikult soodustab kardiovaskulaarne aktiivsus teatud ajavahemiku jooksul (üle 35-40 minuti) lipiidide kasutamist kütusena, mis suurendab vabade rasvhapete taset plasmas. Vaba rasvhapete kõrge tase vähendab GH sekretsiooni ja soodustab selle hüpotalamuse inhibiitori somatostatiini sünteesi. (vt energia metabolismi lihaste töös)

Motivatsioon nr 3: Tugeva neuromuskulaarse toimega harjutusi tuleb teha seansi alguses, "sportlik värskus" tingimustes. Vaba kaaluga harjutused, eriti vaba keha harjutused, nõuavad tugevat kooskõlastamist, et säilitada liikumise ajal õige teostustehnika. Kaaluõppe läbiviimine pärast aeroobset treeningut tähendab, et harjutuste ajal on vähem kontsentratsiooni ja motivatsiooni.

Motivatsioon nr 4: pärast tugeva aeroobse pingutusega treeningut on higistamine üldjuhul kõrge ja ebamugav ja piinlik minna higiga ligunenud jõusaali ümber.

SEOTUD ARTIKLID: CARDIO FIT KOOLITUS: kuidas tasakaalustada salenemistreeningut koos toonimisega Kaalud ja aeroobika