Sõidutehnika
Kerge kergejõustik tehnikaga sisaldab kahte faasi:
- Lennufaas
- Toetusetapp
Lennufaasi tehnika kiire jooksmise tehnikas
Lennu on mootori impulssi järjestikune faas; see on algne hetk, mil toetav jäseme laieneb ja sportlane loobub igasugusest kokkupuutest maapinnaga, samas kui vaba jäseme (mis vahepeal on jõudnud reie kõrgeima punkti) algab selle paisumine ja valmistub ette. uus toetusetapp. Lennu ajal jõuab raskuskese rassi kõrgeima punktini.
Tugifaasi tehnika kiire töö tehnikas
Tugikandjal on jalg kokkupuutes maapinnaga metatarsuse välises osas, pisut vertikaalse põlve ees; pehmendamisetapp algab praegu. Lühikese aja jooksul on jalg arenenud kui puusad, ilmselt moodustades negatiivse elemendi, kuid see on siiski oluline tõukejõu elastse jõu (gluteus, reieluu nelinõelad ja tritseps) laadimiseks.
Nüüd algab toetuse teine etapp; kanna alandatakse maapinna puudutamisega ja puusade edasiliikumise kiirus sõltub vaba osa sulgemisest, mis hooratana toimides võimaldab säilitada kõrge kiiruse.
Liigutades raskuskeskme tuge kaugemale, algab survetöötlus; eelnevalt venitatud ja koormatud kineetiline ahel annab kiire ja elastse kokkutõmbumise kaudu süsteemile impulsi ja suurendab kiirust; toetav osa laieneb täielikult, võimaldades vabal kohal jõuda vastassuunas reie ja võimaldada uue tsükli algust.
Trunk ja ülemised jäsemed kiiret jooksmistehnikas
Pagas eeldab peaaegu vertikaalset asendit, kuid alguses on see kaldu rohkem ja püstises asendis (umbes 10 kraadi); käed teostavad vahelduvat liikumist, mis on kasulik tõukejõu horisontaalse komponendi optimaalseks juhtimiseks, kompenseerides alumise jäseme vektoriaalset liikumist, mis tooks kaasa pagasiruumi pöörlemise ja õlgade võnkumise. Käed absorbeerivad ja piiravad alajäsemete poolt tekitatud ekstsentrilisi tõukeid, suunates puusade arengut; küünarnuki kaldenurk sulgub tõusuteel ülespoole õlgade kohal ja on laskumises avatud, et jõuda suure trochanterini. Kõik on vastupidises faasis (seega asümmeetriline) alumise jäseme suhtes.
NB ! 400m kaugusel saab vaba jäseme taastada, kui jalg mahajäetud on ülemise tagaosas, optimeerides rassi jõudu.
Tehnoloogia käivitamine plokist
Kiire reaktsiooniaeg ja kehaosade õige paiknemine on hädavajalikud, et luua plokist alates alustades hea kiirendus, kuid liiga põnev ja reaktiivne algus ei ole alati kõrge keskmiste kiiruste arendamisel kasulik.
Alustamismeetodi õppimiseks blokist kasutatakse mõningaid harjutusi või pigem tehakse väljumisi erinevatest positsioonidest:
- Väljapääsud jalgades sagitaalsest divaricatast püstise büstiga, tasakaalustamata pagasiruumi ettepoole
- Väljapääsud jalgades sagitaalsest divaricatast kere ettepoole painutatuna, kusjuures pagasiruum on ettepoole kallutatud
- Lahkumine kogutud positsioonist
- Alustades indekseerimise positsioonist.
Nende harjutuste abil on seega võimalik kindlaks määrata:
- Domineeriv osa, mis tuleb asetada ees
- Jalgade levik alguses, kaugel jala suurusest eesmise ja tagumise otsa vahel
- Õige laadimine, pahkluu nurkade sulgemine ja jalgade painutamine seismisel algab
- Tagumise jäseme ettepoole ja kiirele paindumisele rindkere suunas
- Jalgade liikumist toetavate käte nõuetekohane dünaamilisus.
Kogutud positsioon on seega plokkide kasutamiseks ettevalmistav, mis viiakse sisse ainult tagantpoolt ja eesmine.
Mõlema varba plaadi kasutamisel peavad nad hoidma mugavust ja tasakaalu alguses madala kaldega; asendis "sinu istmed" asetatakse esijalg umbes kaks jalga algusjoonest ja tagumine, nagu eespool kirjeldatud, kogutud asendis, samal ajal kui keha on paigutatud kõikidele neljale kohale (õlgade painutamine ettepoole, relvad paralleelselt ja levitada, puudutades ettepoole jalgade põlvi ja toetades käed pöidla taga). "Valmis" juures tõstab sportlane vaagna, surudes mõlemad kontsad alla; esiserva nurk jalgade ja reide vahel on umbes 90 ° ja taga umbes 135 °. Enne pildistamist on oluline, et sportlane pööraks tähelepanu tagumise jäseme peatsele arengule, mis hõlbustab kontralateraalse ülemise osa sekkumist juba liikuvale massile; vaba jäseme hilisem tagasikutsumine hõlbustab tõukejõu kiiret pikenemist, samal ajal kui käed klõpsavad adjuvantvahetusse. Esijalale vastav käsi paindub ja ei tõuse üle pea, samal ajal kui ülemine on teise jalaga kooskõlastatult tagasiulatuv; büst ei tohiks kohe tõusta, vaid järgida maapinnaga peaaegu paralleelset joont, et viia see alles hiljem, kuna läbipääs kogutud positsioonilt käivitatud asendisse peab toimuma järk-järgult.
Bibliograafia:
- Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 21:38.
