Tagasi kuju - keha ümberkujundamise juhtum

Artiklit toimetas dr. Frank Casillo

"Tavaliste vabanduste" ületamine

Väga sageli veenda paljud inimesed ennast, et kuju ei ole sündinud sünnist pärinev seisund, või et need, kes on heas vormis, on tingitud sportlastest!

Peaaegu nagu sportlased on sündinud ja mitte kunagi saanud.

Ja mida rohkem on selles veendunud, seda rohkem on loodud käitumismudeleid, mis ei soovi asjade staatust muuta (näiteks: ebaõige toidustiil, istuvus jne), mis viib isiku enda veendumuste kinnitamiseni. Lühidalt öeldes on loodud enesest kinnitatud eeldus.

See on minu jaoks siiani juhtunud, see on siis, kui keha kompositsiooni halva kvaliteediga inimesed (kõrge rasvasisaldusega) on minuga "lootuses" sobima.

Kui ma tegelesin inimestega, kelle kehakompositsiooni iseloomustasid kõrge adipositeet, oli mul enamasti kokkupõrge raskete isiklike olukordadega, mis puudutasid minu kehakaalu langetamise ja keha kontuurimise programmi.

Probleemiks on see, et sellised kasutajaliigid viivad nii muutunud elustiili ja ebaõigete toitumisharjumuste ja enesehoolduse kõrvale, nii et nüüd juured nende igapäevaelus, et tõesti on raske (nende jaoks) totalitaarselt alustada. uut ja tervislikku eluviisi.

Lisage sellele raskus psühholoogilise komponendi ületamisel, mis seob neid kolmandate isikute poolt neile pandud sotsiaalsete rollidega, millest nad on veendunud ja kus nad end identifitseerivad, mistõttu on neil raske eristada neid, sest nad kardavad muuta nende mängude tasakaalu, mida nad täidavad on loodud.

Tüüpiline ja korduv näide on see, et inimene, kes on pikka aega olnud ülekaaluline või rasvunud ja kes alustab kehakaalu langetamist ning esimese ja ilmse tulemuse saamist kuulevad inimesed, kes ümbritsevad tema lauseid ilma konstruktiivse seosteta võetud teega ja isegi ilma teadusliku ja / või objektiivselt mõõdetava väärtuse, näiteks: "kuhu sa tahad minna", "ettevaatlik, et te kaotate liiga palju kaalu", "ettevaatlik, et te vaatate" ... jne.

Sarnased väited kõikidel juhtudel on kadeduse ilmingud, mida peidab silmitsi inimese nähtav huvi.

Kui see nii ei oleks (see tähendab, et see ei oleks kadedus) ja kui me oleksime teadlikud kõrgest ülekaalulisuse ja rasvumisega kaasnevast haigestumusest ja suremusest, siis oleksime seotud konstruktiivsete, sihikindlate ja positiivsete avaldustega: nii ", " teete õiget asja "jne.

Ja need avaldused inimestel, kes ei tea, kuidas dekodeerida oma tegelikku tähendust või nõrgemate poole, saavad oma kavatsusest sisse ja õnnestuvad ning see on sundida neid loobuma programmist, kaasates asjaosalise veendumaks algsest eeldusest: "Ma olen rasv ja ma jään alati rasva ”.

Õnneks ei ole paljud teised!

Ja selle artikli peategelane, video ja edukas ümberkujundamine on kinnitus!

Kohtuge Maria Cristina Pintoriga!

Vaadake videot

Keha transformatsioon

Soov muuta

Cristina võttis minuga ühendust 2016. aasta jaanuaris täpse ja kindla nõudega: ma soovin muuta!

Ma väidan, et "kõik" need, kes minuga ühendust võtavad, väljendavad, isegi kui nad on erinevates vormides, sama taotluse.

Kuid need, kes tõesti oma käitumist oma taotluste ja eesmärkidega vastavusse viivad, ei ole "kõik".

Tegelikult küsin esimesel kohtumisel alati: "Kas olete valmis oma elustiili muutma"?

Vastus on: "JAH"

Teine küsimus: "Kas olete motiveeritud"?

Vastus: "Kui ma ei oleks, siis ma ei oleks siin"!

Ja siiani kõik loogiline.

Kuid loogika kaob, kui inimesed nii motiveeritud ja soovivad oma elustiili muuta ... ei lase ennast uuesti mõjutada ja näha, miks ... see programm ei ole kunagi alustanud!

Cristina on teine ​​juhtum!

Ta oli juba oma sõnad "kaalunud", sest ta oli teadlik, et nende hääldamine oleks tähendanud vastutust nende eest, millele järgneb "FAKTID"!

Ja nii algas BODY TRANSFORMATION tee!

Programmi ülesehitus

Programm oli üles ehitatud järgmiselt:

1. Toidu nõuanded
2. Kaalukoolituse programm
3. Aeroobne programm

1) Toidunõustamine

Toitumisalane nõuanne, mille eesmärk on toetada lahja massi kehakaalu vähendamise protsessi ajal. Kui kaotate kehakaalu massi kadumise ajal, väheneb põhiline ainevahetus ja see kahjustab kehakaalu langust.

Tuleb meeles pidada, et põhilist ainevahetust toetab aeroobne-oksüdatiivne ainevahetus. Lipiidide (või rasvade) panus põhiaine metabolismi kütteväärtusele on puhkeasutustes 90%.

See tähendab, et 90% põhilise metabolismi väärtuse rakendamine tähendab rasva neto- ja suuremat kasutamist (energia eesmärgil) kui sama kiiruse (90%) rakendamist ainevahetuse väärtuste suhtes. madalamad põhitõed, nagu need, mis järgivad lahja massi kadu.

2) Kaalukoolitusprogramm

Kaalutreening on üles ehitatud kolme nädala sagedusega, et anda kehale võimalus olla võimeline kohanema koolituse stiimulitega ja see ei tekita üleõppesündroomi.

Koolitus kestab 50-60 minutit.

Koolituse intensiivsus on kõrge. "Kõrge intensiivsusega" all mõeldakse töökoormust vahemikus 65 kuni 90% maksimumist, mis võimaldab kordamist (1RM), rakendades mitmeid kordusi vahemikus 6 kuni 12 ja võnkumise pausi vahel 60 ja 120 sekundit.

Kasutatud koormused (kg) ja täheldatud pausid on funktsioonide arv, mis näitavad seeriat erinevates programmides.

3) AEROBILINE PROGRAMM

Koos kaalukoolitusega on oluline ühendada aeroobne treening. Ja seda erinevatel eesmärkidel: salenemist, südame-veresoonkonda ja tervist üldiselt.

Aeroobset protokolli tehakse hommikul tühja kõhuga, et soodustada rasvade suuremat panust energiakulutustesse, mitte suhkrutesse (seega kasutage rohkem energiat rasva ja vähem suhkrut! Tegelikult on eesmärgiks vähendada taset keha rasva ja mitte lihasglükogeeni varude tühjendamise kohta)!

See on võimalik, sest tühja kõhuga ei vabane insuliin (kelle kohalolek soodustab suhkrute, mitte rasvade kasutamist).

Kuid keha, mis nõuab igal juhul suhkruid, et toetada kesknärvisüsteemi nõudmisi, on võimeline rahuldama seda nõuet tühja kõhuga tingimustes hüperglükeemilise hormooni "Glucagon" sekretsiooni kaudu.

Glükagoon määrab lisaks suhkru (glükoosi) tootmise soodustamiseks glükoogeneesi protsessi kaudu kindlaks ka rasvkoe (keharasva) triglütseriidide hävitamise, et kasutada energia saamiseks kasutatavaid rasvhappeid.

Sellel aspektil põhineb aeroobse tegevuse "BURNING FAT" mõju.

Lisaks kujutab aeroobne aktiivsus südamele "diastoolset mahulist stressi".

Selle tagajärjeks on see, et see määrab südamekambrite laienemise, mille tagajärjeks on südame suurem verevool ja sellest tulenev suurem jõud heteromeetrilises kokkutõmbumise mehhanismis vastavalt Frank-Starlingi seadusele.

Praktikas määravad mahukamad südamekambrid koos ventrikulaarse hüpertroofiaga, mis on tingitud kaalukoolituse poolt põhjustatud "süstoolse rõhu stressist" südame hemodünaamika suurema efektiivsuse kohta, mistõttu muutub süda sisuliselt efektiivsemaks.

Loetletud esindavad kolme nurgakivi, millel Cristina edukas programm põhineb.

Perioodiline ajakava muutmine

Kuid iga kolme punkti kohta on tehtud ümberkorraldusi vastavalt muutustele, mida Cristina kehakompositsioon kannatas ümberkujundamise ajal.

Täpsemalt, ma kohtusin esimesel kohtumisel diferentseeritud diagnoosiga keha koostist kahesagedusliku bioimpedantsiga, et pääseda juurde erinevatele parameetritele:

1. Vähese massi kvantitatiivsed tasemed ja protsendid.

2. Rasva massi kvantitatiivsed tasemed ja protsendid.

3. Põhiline metabolism.

4. Kroonilise süsteemse põletiku seisundite olemasolu või puudumine.

5. Ekstratsellulaarse maatriksi kvantitatiivne tase.
6. Ja muud väärtused ...

Leitud tulemuste põhjal loodi kogu programm, mis kohandas 3 punkti (toidunõustamine, kaalukoolitus, aeroobne treening) loomist.

Igakuiste intervallide järel viidi läbi uued keha koostise uuringud, et mõõta ja kvantifitseerida muutusi keha koostises (lahja mass ja rasva mass), mis tekkisid vastusena käimasolevale programmitööle.

Tuginedes sellele, mida täheldati ja mõõdeti, korrigeeriti programmi.

Ja nii läksime alguskuupäevast selle lõpliku ümberkujundamise kuupäevani.

tulemused

Sul on võimalik jälgida Cristina keha ümberkujundamise teed, mis on asetatud esimese uuringu kuupäeva ja viimase vahele, selle video visiooniga (see on käesolevas artiklis) ja tema fotodest "FIRST" ja "pärast".

Raskuste ületamine

Nagu iga uue asja puhul, mis on tehtud, on ka sel juhul ilmnenud ilmsed ja esialgsed raskused:

1. Elustiili muutmise raskused. Aga kui esimesed tulemused ja parema terviseseisundi ja psühho-füüsilise efektiivsuse taju testiti, ei olnud raske veenda ennast hüljatud teekonnast ja seda, mis tuleb võtta ilma pöörlemata!
2. Raske õppida õige täidesaatva tehnika. Õppimine on kõigil (ja erinevatel viisidel) raske algstaadiumis, kuid ülekaaluliste probleemidega inimesed süüdistavad teda kõrgemal viisil ja eelkõige kahel põhjusel:
   • A) suur kaalu määrab ka posturaalsed probleemid, mis raskendavad enamiku vabakeha harjutuste teostamist, st neid, kes ei kasuta "juhitud" masinaid (näide: raskused kükitamisega tasuta barbelliga võrreldes) sama harjutust, mida teostati Multypoweri abiga).
   • B) Kõrge kehakaal (kui seda iseloomustab rasvamasside kõrge kvantitatiivne tase) koos istuva seisundiga toob kaasa väiksema lihaspaindlikkuse ning sellest tuleneva ja sisemise raskuse üksikute liikumiste teostamisel, täies ulatuses liigesekskursiooniga.

Need kaks punkti selgitavad, miks peame ootama suhteliselt suurt aega (19 kuud), et Cristina saavutaks hea keha koostise paranemise. See tähendab, et kui lihaste asend ja paindlikkus ei ole osutunud takistusteks, et esialgset aega nende normaliseerimiseks investeerida, oleks see paranemise tase kindlasti saavutatud enne 19 kuud.

Niipea, kui kehaasend ja paindlikkus taastati, ilmnes kohe edusamme: kordumised toimusid vastavalt täieliku liigeseekskursiooni austamisele, üksikute žestide suuremale majandusele, suuremale tugevusele ja vastupanule; kõik tegurid, mis võimaldasid koolituse suuremat absoluutset tootlikkust.

Ja produktiivne treening koos personaliseeritud ja tasakaalustatud toitumisega on viinud aja jooksul süstemaatiliste ja progressiivsete tulemuste saavutamiseni, mis lõpuks sundis Cristina ümberkujundamist.

Mis lugu Maria Cristinast meile õpetab

Oluline on rõhutada üle isikliku edu, mis on seotud eesmärkide saavutamisega ümberkujundamise peategelaselt, on kahekordne:

1. Iga rasvunud ja ülekaaluline inimene on võimeline muutma oma füüsilist vormi radikaalselt ja parandama oma tervislikku seisundit ja elukvaliteeti ainult siis, kui nad on kõigepealt valmis (isegi ja eelkõige psühholoogiliselt) oma radikaalse ja totalitaarse muutuse vastu. elu. Ilma radikaalsete muutusteta ei saa ükski koolitus- ja toitumisstrateegia, kuigi see on teaduslikult ja ratsionaalselt struktureeritud, toota märkimisväärseid ja eelkõige püsivaid parandusi.
2. Cristina keha ümberkujundamise tulemus kujutab endast lähtepunkti tema keha koostise peatsele ja veelgi teravamale paranemisele.
3. Ainsaks tõeliseks piiriks paranemisele ja edule on ainult enda mõtteviis!

Kui sa ei ole esimene, kes ennast usub, ei usu keegi seda sinu eest!

JÄTKAKE!

Dott Francesco Casillo

Online isiklik treener

Fitness-konsultant

www.frankcasillo.com