Toimetanud dr. Francesca Fanolla
Lat masin
Kas see on üldine toonimine või tegelik kehaehitustegevus, "raske ja suunatud lihasmassi märgatavale suurenemisele, mida igaüks võib-olla arvab, ja valesti, kõigi lihtsaim mootorsõidukite tegevus on tegelikult tõeline teadus, mis kasutab väga olulisi mõisteid anatoomiast, füsioloogiast, biomehaanikast jne.
Need, kes valmistuvad nii koolitamiseks kui ka rongiks sellises müütilises keskkonnas, mis on kaalubaas, peavad teadma kehahoone ABC-d, mis enne integreerimist on aminohapped, kreatiin ja valgud LIIKUMEADUS.
Vead, sageli HORRORS, mis on sagedamini pühendunud isotoonilistele masinatele või hantlitele ja barbellidele, on mõnikord väga ilmsed ja teised palju peenemad, peidetud, salakavalad ja kontrollitavad ainult professionaalsed instruktorid, kes seda distsipliini tegelikult peavad, teadustegevus, mitte tegevus, mida lihtsustatult vähendatakse nende seas, mis on teostatavad ilma liiga paljude häireteta, sest see sai kasu rohkem arenenud masinate kasutamisest.
Näiteks, kui istute näiteks LAT-MASINAS, on nüüd saadaval ka "juhitavamates" versioonides, nagu näiteks Hammer, Tecnogym jne. Erinevad jooned, mis pakuvad masinaid nagu HIGH ROW või FRONT PULLDOWN, peate teadma, et ei piisa lihtsalt istuda, hoidke ja tõmmake alla, kuid on vaja teada näiteks kõrgust, millega sadul asetada, kasutatava käepideme tüüpi (pronata, supinata, neutraalne), ROM-i (liikumiskiirus), hingamise tüüpi ja võtta rinna, õlgade, pea jne asendi.
Jääb selle põhilise dorsaalharjutuse harjutuse juurde, mis hõlmab peamiselt GRAN ROTONDO ja GRAN DORSALE lihaseid, klassikalises versioonis, millel on laia haardega rindkere, ja GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO ja BRACHIALE BICIPAY tihedas käes., kõige sagedasemad vead on:
1.- "Swing" tagaküljega, pöörates väga õrnale nimmepiirkonnale haarde tõmbamise ajal, seda tehnikat nimetatakse tavaliselt "petmiseks", mis sobib ainult kogenud praktikutele, kes treenivad intensiivselt programmi, mille eesmärk on TUGEVUS. teostamise tehniline tipptasemel on tõstetava koormuse teine koht.
See liikumine, mis on kahjulik nimmepiirkonnale ja küünarliigese vööle, sunnib meid kasutama veojõus „lisaseadmeid”, mis on üksteist täiendavad lihased, mida peamised (suured seljaajud) kasutavad liikumise lõpuleviimiseks, mis on kindlasti teostatud EXCESSIVE LOAD'iga võrreldes teie potentsiaali.
Nii saab üha sagedamini teostada LAT-MASINAS lööke peaaegu horisontaalselt ... Tehniline tipptase soovib selle asemel, et büst jääks enam-vähem vertikaalsesse asendisse või vähemalt aeglaselt kallutatud tahapoole ja ennekõike faasi ajal positiivne ja negatiivne liikumine, SHOULDERS peab jääma LOW või "avatud, kui ma ütlen, et kliendid paremini aru saaksid.
Õlad, mis on madalad kogu liikumisruumi ulatuses, võimaldavad tegutseda ainult selgroogidel, vähendades deltoidide ja trapetsia toimet ning eelkõige toimides poosasendi asendis.
2) lõpetage liikumine soovitatavast ja õigest piirist kaugemale, mis juhtub siis, kui küünarnukid on saavutanud madalaima võimaliku positsiooni (vastavalt talje), rindkere ja käsivarte alati enam-vähem vertikaalses asendis. Viga on just see, et jätkata edasist tööd, tuues käsivarred ettepoole ja horisontaalselt, kahjustades õla ja pöörleva manseti liigendust.
Loomulikult ei ole ma maininud LAT MACHINE DIETROi kasutamist, mis on olnud aastaid tagasi kasutamata, sest põhjalikud uuringud on näidanud, kui palju ebaloomulikku trajektoori ja retropulsiooni, millele küünar-humeral vööjõud võivad õlaliigutust kahjustada.
JÄTKAKE: teine osa: kükitama »
