Rasva mass (või FM rasva massist) esindab inimkehas leiduvate lipiidide koguarvu. Tavaliselt väljendatakse seda protsendina kogu kehamassist, mis koosneb kahest komponendist: primaarsest rasvast ja ladustamise rasvast.
Olulised rasvad või primaarsed rasvad on kesknärvisüsteemis, luuüdi, rinnaäärmetes, neerudes, põrnas ja teistes kudedes sisalduva rasva kogus. Arvestades seda konkreetset anatoomilist asukohta, on olulistel rasvadel esmatähtis füsioloogiline roll, mida kaalutakse:
rasva massi minimaalne protsent, mis on kooskõlas hea tervisliku seisundiga.
Meeste puhul ei tohiks see väärtus langeda alla 3-5% (juba nendel tasemetel on suurem nakkushaigus), samal ajal kui naistel peaks esmane rasv olema üle 12% (juba tasemel) vähem kui 16 protsendipunkti muutuvad mõned sportlased amenorröaks, millel on märkimisväärne luu mineraalide kaotus).
Rasvkoes ladestunud rasv on organismi peamine energiavaru; see esineb eelkõige subkutaansel tasemel, aga ka vistseraalsel alal (nende kahe vahekord sõltub vanusest, soost, etnilisest kuuluvusest ja füüsilise vormi seisundist). Normaalväärtused on umbes 12%.
Seni on öeldud, et kui matemaatika ei ole arvamus, moodustab rasva mass referentsmees ja -maailmas vastavalt 15 ja 24% kogu kehamassist. Need väärtused on sportlastel palju väiksemad, kus nad jõuavad tasemeni, mis on lähedane primaarsete rasvade protsendile ja kindlasti kõrgemale rasvunud patsientidele.
Rasva massi määramine in vivo võib toimuda erinevate meetodite kohaselt, mis erinevad praktilisusest, täpsusest ja kuludest (plikomeetria, bioimpedantsanalüüs, kehaümbermõõtmed, Dexa, kreatiniin, magnetresonants, CT, K40 ja ultraheli). Veelgi lihtsam ja vahetum meetod seisneb lahja massi arvutamises alates kasvust ja mõnest keha ümbermõõdust vastavalt Wilmore'i ja Behnke poolt välja töötatud valemile:
Mehed FM (%): 495 / {1.0324 - 0.19077 [palk (talje-kael)] + 0, 15456 [log (kasv)] - 450
Naiste FM (%): 495 / {1.29579 - 0.35004 [palk (talje + puusakael)] + 0.22100 [log (kasv)]} - 450
Võrreldes saadud tulemusi tabelis toodud väärtustega, saate idee oma füüsilise sobivuse tasemest.
| hindamine | Mehed | daamid |
| Minimaalne kaal, oht tervisele | 2% - 4% | 10% - 12% |
| Sportlik vorm | 6% - 13% | 14% - 20% |
| Hea seisund | 14% - 17% | 21% - 24% |
| Üle keskmise | 18% - 25% | 25% - 31% |
| ülekaalulisus | ≥ 26% | ≥ 32% |
