Kegeli harjutused

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Mis on Kegeli harjutused?

Niinimetatud Kegeli harjutused on emaka, kusiti, põie ja pärasoole toetavate vaagnapõhja lihaste lihtsad vabatahtlikud kokkutõmbed. Need harjutused on oma nime saanud Ameerika günekoloogile A. Kegelile, kes nägi ette üllatava kasulikkuse avastamist ja edendas neid. Kegeli harjutuste peamine eesmärk on parandada lihaste toonust, tugevdades vaagnapõhja lihaseid.

Et mõista ...

• Vaagnapõhi: vaagnapõhi on kõhu- ja vaagnaõõne alusele paigutatud sidemete ja lihaste komplekt, mis on hädavajalik kusiti, põie, soole ja emaka emaka toetamiseks.
• Pubococcygeuse lihas: lihas, mida kasutatakse nii uriinivoo reguleerimiseks kui ka sünniteede kontrollimiseks. Pubococcygeuse lihas on ka orgasmi ajal.

Miks neid käivitada?

Mõned tegurid võivad nõrgendada vaagnapõhja lihaseid: peamised kostjad on rasedus, rasvumine, kehakaalu tõstmine ja menopausi. Vaagnapõhja nõrgenemine võib põhjustada rohkem või vähem olulisi ebamugavusi, mis mõjutavad negatiivselt nii füüsilist kui ka seksuaalset sfääri.

Kegeli harjutuste pidev harjutamine võib parandada vaagnapõhja toonust ja vastupidavust; selleks leiab Kegeli võimlemine erinevates valdkondades:

• Stressi kusepidamatus
• Emaka prolaps
• Enneaegne ejakulatsioon
• Erektsioonihäired
• Anorgasmia (võimetus jõuda orgasmini)
• Parto
• Healoomuline eesnäärme hüperplaasia (valu ja eesnäärme turse) \ t

Tehnika

Kegeli harjutusi, mis on täiesti "diskreetsed", saab teha kõikjal ja igal ajal päeval: istudes, seistes, lamades või supeldes.

Nende teostamiseks on vaja lihtsaid kontrollitud liikumisi:

1. Täielikult tühjendage põis: Kegeli harjutuste tegemine täispuuga võib nõrgestada pubococcygeuse lihaseid ja põhjustada edasisi raskusi põie tühjendamisel
2. Leppige vaagnapõhja lihastega kokku 5-10 sekundit
3. Vabastage eespool nimetatud lihased aeglaselt sama aja jooksul
4. Kegeli võimlemise ajal ärge liigutage jalgu, tuharaid ega kõhulihaseid
5. Korda korda 10 korda, 2-3 korda päevas

Esialgu võib vaagnapõhja lihaste sõlmimine olla 10 sekundit raske: kui see on nii, siis on soovitav alustada järk-järgult, lihased kokku surudes 4-5 sekundit, seejärel järk-järgult suurendada kontraktsiooni aega kuni 10 sekundit.

Mõned inimesed võitlevad pubococcygeuse lihaste kindlakstegemisel: selle lihase äratundmiseks ja tuvastamiseks on soovitatav peatada uriini voolamine urineerimise ajal mõne sekundi jooksul.

Arstiabi korral on võimalik kasutada mõningaid seadmeid või tööriistu, mis on kasulikud pubococcygeuse lihaste tuvastamiseks ja selle kasutamise hõlbustamiseks. Selleks kasutatakse kõige sagedamini meditsiiniseadmeid, vaginaalsid ja konkreetseid vedrusid.

Ei soovitata pubococcygeuse lihasele liigset ja liigset treeningut: sarnane hoiak võib põhjustada lihaste väsimust, et saavutada vastupidine toime (nt uriini leke).

Kegeli harjutused ja kusepidamatus

Stressi kusepidamatus ei vaja tingimata spetsiifilist farmakoloogilist ravi: sarnastes olukordades on Kegeli harjutused väga kasulikud vaagnapõhja ja põie lihaste tugevdamiseks. Uriinipidamatuse all kannatavad patsiendid peaksid Kegeli harjutusi ette nägema, et peatada uriini vool, peatada ja vabastada pubococcygeuse lihas mõne sekundi jooksul. Kokkutõmbumise ja lõõgastumise vaheldumine, mida korratakse mitu korda, tugevdab nii uriinist sfinkterit kui ka vaagnapõhja lihaseid, vähendades kontrollimatut kuseteede kadu.

Kegeli võimlemine on näidustatud ka vaagnaelundite prolapsi raviks. Naistel, kellel on loomulik (vaginaalne) sünnitus, on võimalik jälgida märkimisväärset tooni vähenemist tupe lihastes või nende liigset lõdvestumist: sarnastes tingimustes tagab Kegeli võimlemine enamikul juhtudel toonilisuse täieliku taastumise. vaagna lihas.

Kegeli harjutused ja rasedus

Kegeli harjutused on eriti tõhusad rasedate naiste jaoks, et "vaagida" vaagnapõhja peatsele füsioloogilisele stressile, mida see tupe sünnituse viimastel etappidel allutatakse.

Naised, kes harjutavad Kegeli harjutusi regulaarselt, annavad sünnituse kergemini: tegelikult see lihtne pubococcygeus võimlemine aitab arendada võimet juhtida lihaseid töö ja sünnituse ajal. Lisaks ilmneb, et Kegeli võimlemine raseduse ajal on hemorroidide ennetav tava.

Kegeli harjutused ja seksuaalne nauding

Kegeli võimlemine seksuaalses sfääris on erakordne: nii mees kui naine suudavad saavutada suurepärase võime kontrollida orgasmi ja teadvustada oma suguelundite funktsionaalsust.

Kegeli seksuaalharjutuste eelised on:

• Ejakulatsiooni kontroll (Kegeli harjutused sisalduvad enneaegse ejakulatsiooni ravimeetodite nimekirjas): pubococcygeus lihaste domineerimine isasloomal võimaldab hallata ejakulatsiooni impulsse, lükates edasi orgasmi.
• Erektsiooni säilitamine: Kegeli harjutused on regulaarselt erektsioonihäire tõhusaks raviks. Seda kinnitab ka prestiižse teadusajakirja ( Briti Uroloogiaarstide Liidu ajakiri) uuring: harjutused, mis on suunatud vaagnapõhja lihaste tugevdamisele, aitavad erektsioonihäireid taastada meestel, kes võitlevad erektsiooni saavutamiseks / säilitamiseks.
• Suurenenud naiselik tundlikkus ja rõõm vahekorra ajal
• Orgasmi lihtsam saavutamine (Kegeli võimlemine on efektiivne anorgasmia puhul, eriti naistele): vaagna lihaste tugevdamine võib soodustada mitmekordset orgasmi
• Partneri rõõmu suurendamine seksuaalvahekorra ajal

Kokkuvõtteks võib öelda, et pubococcygeuse lihaskoolitus on väga kasulik vaagnapõhja tugevdamiseks: selle lihase igapäevasel kasutamisel, isegi mitu korda päevas, on võimalik saavutada mõne nädala jooksul konkreetseid tulemusi. Mõned patsiendid jälgivad siiski esimesi seksuaalse sfääri paranemisi alles pärast 3-4 kuud, isegi harjutades regulaarselt Kegeli harjutusi.