1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 250 g |
| suhkur | 10 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 25 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| kiivi | 80 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 80 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| tomatid | 200 g |
| Tuunikala õlis | 60 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Mõõkkala (grillitud) | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| spinat | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1800 Kcal | |
| valk | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| süsivesikud | 240 g | 50 |
| kiud | 26 g | |
| joomine | 0 | |
| raud | 16 mg | |
| jalgpall | 1135 mg | |
| kolesterool | 200 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Täispiima kohv + kohv | 250 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| kiivi | 80 g |
LÕUNA | |
| pasta | 100 g |
| tomatid | 150 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Grillitud lõhe praad | 50 g |
SNACK | |
| Roosa greip | 300 g |
| Magusad mandlid | 10 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Grillitud baklažaanid | 150 g |
| Sealiha tükid valges veinis | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1833 Kcal | |
| valk | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| süsivesikud | 251 g | 51 |
| kiud | 38 g | |
| joomine | 5 g | 2 |
| raud | 17 mg | |
| jalgpall | 980 mg | |
| kolesterool | 190 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 250 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
LÕUNA | |
| Kartul gnocchi | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Vaid veidi õliga pannil | 100 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Oliivileib | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| porgandid | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kiivi | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1800 Kcal | |
| valk | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| süsivesikud | 263 g | 55 |
| kiud | 30 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 15, 27 mg | |
| jalgpall | 961 mg | |
| kolesterool | 148 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
SNACK | |
| Eriti tume šokolaad | 50 g |
LÕUNA | |
| Terve nisu leib | 120 g |
| Veiseliha, grillitud või keedetud tailiha | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kabatšokid | 300 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
Õhtusöök | |
| Uued kartulid | 300 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Terve nisu leiba | 40 g |
| Türgi, keedetud või grillitud rind | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1817 Kcal | |
| valk | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| süsivesikud | 237 g | 50 |
| kiud | 24 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 16, 24 mg | |
| jalgpall | 742 mg | |
| kolesterool | 222 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kalorit Dieet 1200 kalorit Dieet 1400 kalorit Dieet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kalorit Dieet 2200 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
