Ristkoolitus ja ristviimistlus. Meetodi tutvustus

Dr Davide Traverso

Ristkoolitus või "ristkoolitus" on koolitusmeetod, mis võimaldab erinevate spordialade praktika kaudu isegi erinevalt üksteisega suurendada tulemuslikkuse või sobivuse algtaset. Põhiidee sündis triatloni koidikust, kui kolmes tegevuses osalenud sportlased näitasid, et nad suudavad üksikutel distsipliinidel kõrget tulemuslikkust saavutada. Me hakkasime uurima, kuidas sportlikul žestil põhinev koolitus (näiteks jooksmine) võiks parandada eri distsipliini (näiteks ujumine) tulemuslikkust.

Termin "ristkoolitus" viitab koolitusprogrammile, mis sisaldab erinevaid sportlikke žeste. Kaasaegses spordikoolituses kasutatakse nüüdseks sportlikku koolitust; peaaegu kõik mistahes tasemel sportlased ja distsipliinid kasutavad kehaehitust, et suurendada oma konkreetse žesti jõudu ja võistlust nende vastupanu parandamiseks. Mis on põhimõte, et ristkoolitus on tõhus? Sporditeaduste vaheldumine toob kaasa üldise orgaanilise potentsiaali suurenemise, alati kasvufaasis, sest iga päev on erilised stiimulid erinevad (lihased on seotud erinevatel viisidel või kasutatakse erinevaid lihaseid), kuid tsentraalne koolitus (südame- ja hingamisteede süsteem, hormonaalne stimulatsioon jne). Erinevad motoorsed stiimulid suurendavad iga päev üldist sobivust: haarates igasse seanssi erinevatesse lihastesse, hõlbustame mikrokahjustuste taastumist, mida kehaline aktiivsus lihaste-kõõluste koel tekitab, vähendades vigastuste võimalust.

Mis on füüsiline sobivus?

Meedia kujutab endast füüsilist vormi kui ilusat keha, et vaadata vastavalt meie aja esteetilistele parameetritele: naine peab olema õhuke ja lihaseline ilma vähese rasvata. Minu terviklikus mõtlemises on füüsiline vorm midagi muud: see on jah, vormide harmoonia, aga eelkõige liikumised. Kujujal peab olema võimalik väljendada kõiki oma füüsilisi omadusi täies ulatuses, st:

tugevus, vastupidavus, elastsus ja tasakaal

mis esindavad nelja sobivuse veergu. Isikul, kes arendab neid nelja omadust harmooniliselt, on keha, mis on ilus vaadata, kuid eelkõige funktsionaalne ja naudib head tervist. Esiteks peab risti sobivus olema funktsionaalne koolitus, mille eesmärk on keha funktsioonide parandamine.

Füüsikalised tüübid

Tõeliselt tõhusa programmi koostamiseks peame arvestama mitmeid konkreetse teemaga seotud tegureid. Üks nendest teguritest, minu arvates oluline, on selle füüsiline tüüp. Paljud autorid on loonud klassifikatsioonid füüsilistele tüüpidele; klassifikatsioon, mis võib olla meie töö jaoks kasulik, on see, mis näeb ette 5 somatotüüpi, millest 3 põhi- ja 2 vaheühendit.

mesomorph

Sportlik tüüp par excellence. Trunk on suhteliselt pikk, kuid hästi arenenud, kus rindkere on üle kõhu, luustiku ja eriti tugevate lihaste. Me seisame Leonardo mehe ees. Need teemad on toodud iga spordi jaoks, mis on vaimselt aktiivne ja pühendunud. Sellele somatotüübile kuuluvate inimeste ees on meie töö palju lihtsam, saame esitada programmi erinevate tegevuste, tugevuse ja vastupanu vahel, jättes kliendile võimaluse oma eelistuste otsustamiseks; tulemused tulevad kiiresti.

endomorfne

Sellele biotüübile kuuluvad inimesed kalduvad olema ülekaalulised, eriti nad koguvad rasva kõhule. Breviliin on suhteliselt lühikese jäseme ja kaelaga, vähese lihastooniga. Vaimselt elav ja lai. Tänu lühikestele hoobadele arenevad sellised subjektid kergesti jõudu, kuid nende peamine probleem on raskuse kaotamine. On loomulik mõelda inimestele selle biotüübi programmidest, mis keskenduvad aeroobsetele tegevustele; me kaotame lihtsalt kliendi, kes oma füüsiliselt raske programmiga silmitsi seisab. Selle asemel kasutame selle omadusi, koostame kontrollitud dieedis lihasmassi arendamise programmi. Me mõistame loogiliselt ka vastupanu arendamise tegevusi, kuid neid järk-järgult tutvustame, kujundades need sotsialiseerumise kontekstis (ketrusõpe, kõndimine või käimine ettevõttes), nii et klient saab ka seda tüüpi koolituse vastu.

ektomorf

Pikaajaline kalduvus, millel on õrn skelett, lihaste puudumine, põhiliselt tasane kõht, pikad ja õhukesed jäsemed. Vaimselt närviline ja intravertne. Keharasv on peaaegu olematu ja lihasmassi areng on problemaatiline. Nagu eelmisel juhul, on kerge järeldada, milline võiks olla ideaalne programm. Püüame kasutada loomuliku koormusega harjutustel põhinevat tugevuse arendamise programmi; tänu keha suhtelisele kergusele on sellele biotüübile kuuluv klient lihtsam neid harjutusi täita ja olla rahul. Me kasutame tööd vastupanu jaoks, sest meie klient peab teostama tegevuse, mille eest ta on füüsiliselt toonud ja saab maksimaalse kasu.