Kureeris Luca Zandonà
Üks kõige vastuolulisemaid teemasid, mis mõnikord ka tänu sektori spetsialistide avaldustele, on see, mida tahaksin koolitada lihaste hüpertroofiaks, mis sobib ainult kulturistidele või inimestele, kes on "ettevalmistamisel" rannapuhkuseks.
Tööstuse professionaalse ja amatööride kulturistina on eriti masendav, et peate tegelema väidetavate "ekspertidega", kes halvustavad hüpertroofiat läbivat inimest, sest seda peetakse kasutuks või, mis veel hullemaks, sest see võib halvendada liigset kehakaalu või puudulikkust. paindlikkust.
Selle artikli eesmärk on anda lühike, kuid selge selgitus selle kohta, miks tuleb lihaste hüpertroofiale suunatud kaaluga aktiivsust pidada sportlaste ettevalmistamise oluliseks osaks.
Tugevus
Mida me mõtleme "jõuga"? Tugevuse omadused on erinevad, kuid üldiselt võime seda pidada vastupanuvõime ületamiseks .
Mõned peamised tugevuse omadused on:
- Absoluutne tugevus, mida peetakse maksimaalseks tugevuseks, mida üksikisik võib toota, olenemata kehakaalust ja tõstekiirusest
- Suhteline tugevus, mida peetakse maksimaalseks tugevuseks, mida üksikisik võib oma kehakaalu järgi toota, kuid mis ei sõltu tõstmise kiirusest
- Vastupidav tugevus, mida peetakse inimese võimet taluda lihaspingeid pikaajalise kehalise aktiivsuse ajal
- Reaktiivne jõud, võttes arvesse võimet kiiresti pöörata kontsentriline kontraktsioon ekstsentriline kokkutõmbumine, mida tuntakse ka müootilise refleksi all
- Kiire tugevus, arvestades neuromuskulaarse süsteemi võimet toota maksimaalset jõudu võimalikult lühikese aja jooksul
Oluliseks peetakse ka teisi jõude allüksusi, mille kirjeldus ületab käesoleva artikli reguleerimisala. Selgitatav on tugevuse ja jõu erinevus; viimast peetakse tegelikult tugevuse ja kiiruse produktiks, ilmselt võib suur võimsus suurendada võimsust, kuid me ei tohi unustada kiirustegurit.
Tugevus ja koolitus
Mis on parim viis jõu suurendamiseks? See on punkt, puudub "parim" meetod . Vajalik jõu liik peab seega dikteerima harjutuste valiku, komplektide arvu, korduste arvu, vaheaja pikkuse, liikumiskiiruse ja koolituse sageduse.
Üldiselt võime öelda, et:
- Suhteline jõud on koolitatud koormusega üle 85% MR1-st
- Funktsionaalne jõud on koolitatud koormusega vahemikus 79% kuni 84% MR1-st
- Hüpertroofilist tugevust koolitatakse 70–78% MR1-ga
- Vastupidav jõud on koolitatud koormusega alla 69% MR1-st
MR1 all mõtlen ma maksimaalset takistust, mida kasutatakse korduse võitmiseks . Oletame näiteks, et sportlane saab teha lame-pinki kordust maksimaalselt 100 kg, tema 85% on 85 kg, tema 79% on 79 kg jne.
Me saame erinevate mehhanismide kaudu saavutada märkimisväärse lihaste hüpertroofia funktsionaalse tugevuse ja hüpertroofilise tugevusega; nende kahe erinevus seisneb selles, et funktsionaalne jõud põhjustab samal ajal maksimaalse tugevuse ja hüpertroofia kasvu, samas kui hüpertrofilise tugevuse treening näib suurendavat lihasmõõdet väikse suurusega jõuga.
järeldused
Nende aluspõhimõtete põhimõtted näitavad seega, et tugevuse ja lihasmõõtmete vahel on tugev seos; välja arvatud juhul, kui otsustate võtta kasutusele suhtelise tugevuse treeninguid, mis soodustavad maksimaalse tugevuse suurenemist närvisüsteemi kohanemise kaudu, mitte lihasega, on võimatu saavutada lihaste hüpertroofiat ilma sellest tuleneva maksimaalse tugevuse suurenemiseta. Spordi puhul, mis vajab kõrget tugevust, hoides kehakaalu miinimumini, nagu on võimalik võitluskunstide, pokside või kergejõustiku jaoks, on seega näidatud treeningut, mille puhul on üle 85% MR1, samas kui sportliku tegevuse puhul kehakaal on ükskõikne või seda saab kasutada teie eelisteks, funktsionaalsete ja hüpertroofiliste tugevuste treeningut võib kahtlemata pidada tõhusaks.
