Vaadake videot
X Vaadake videot YouTube'isToimetanud Ivan Mercolini
Järgmises artiklis selgitatakse korraga, millised on punktid, mida tuleb täita skulptuuritud abs saamiseks. Ma otsustasin selle kirjutada vastuseks sellele teemale esitatavatele tugevatele nõudmistele, mida ma kogunesin kogukonnas ja õpetajana.
Kõigepealt avanin sulgedeks kõhu lihaste anatoomia kohta.
Anatoomilised ja hiina keele tunnused Skulptuursed abdominals: näide treeningrutiinist Koolituse ja toitumise roll Skulptuuritud kõhud ja toidulisandidANATOMILISED JA KINESIOLOOGILISED MÄRKUSED (lisateabe saamiseks pöördun teid loomulikult selle saidi asjakohase peatüki juurde)
Lihas, mis annab malet, on kõhu pärasool. See on oma välimuse tõttu võltsitud kolme nelja põikikujulise kirjaga ja vertikaalselt, mis eraldab selle kontratsateraalsest pärasoolest. Aga see on ainulaadne lihas. EI OLE ülemist ja alumist kõhupiirkonda. Seda öeldes on nii mõttetu kui öelda, et ülemine biceps ja madalam biceps. Kriiside või tagasikäikude tegemisel on erinevad stiimulid, kuid koolitatud lihas on alati pärasoole abdomiin.
Millised on need kirjed, millest ma rääkisin? Need annavad vastupanu kõhu pärasoole vastu soole väliskülje suunas. Kui seda lihast ei ületanud kollageeni kiud, põgeneksid sooled. Samuti tuleb meeles pidada, et meie esivanemad kõndisid nelja jalaga, nii et soole tõukejõud oli parem. See lihas, mis koosneb keskmiselt 50% valgetest kiududest ja 50% punastest kiududest, rongib hästi vahelduvaid seansse madalamate kordustega, kus istungid on suuremad (korduv ülekoormus, 10 kordust ja seeria 20 kordust). Selle kvaliteet saavutatakse, nagu ka teiste lihaste puhul, mõistliku hüpertroofia kaudu (intensiivne koolitus, mis hõlmab suurimat arvu kiude), mistõttu rachise maksimaalne laienemine kahanevas faasis, tehes kriipsud väljapoole astmelise selgroolülitiga) ja kõrglahutusega (kaalutud toitumine, aeroobne treening ja aeg-ajalt looduslikud diureetikumid, pidades silmas fotosid või erilisi sündmusi). Oluline tingimus on aga: ema loodus peab andma teile õhukese epidermisekihi. Kui teil on paks nahk, unustage võime esile tuua kõhu detaile. Kuid me süvendame neid. mõisteid hiljem.
Siiski ei piisa kõhu pärasoole kujundamisest. Me peame tegutsema ka kaldpinnal ja põiksuunas. Esimene, kellel on kerge hüpertroofia (ja seega ka talje laienemine), peab olema keeruliste liikumiste korral koolitatud kõrgete kordustega. Absoluutselt tabu on büstide intensiivne väändumine kriisi ajal, nagu ma kordan, nende lihaste liigne hüpertroofia laiendab vöökoht nii meestel kui naisel. Ristsuuna toon aitab hoida kõhu tasapinda ja vähendab seega taljejoont. Mitte ainult see, et nagu ma mainisin eelmises artiklis naiseliste esteetikate kohta, on hästi toonitud põiksuunaline vastand mao laienemisega, vähendab seda aja jooksul ja sunnib teid vähem sööma (seega on tal sekundaarne anoreksik). Seepärast on oluline teha paar sekundit sunnitud aegumist maksimaalse kokkutõmbumise faasis, keskendudes transversuse kokkutõmbumisele.
Kokkuvõttes: lihas, mis annab kõhtu ruudukujulise pildi, on kõhu pärasool, mis peab olema koolitatud maksimaalse ekskursiooni ja intensiivsusega, vaheldumisi istungitel 10-ga koos 20 kordusega istungitega. Vööjoonte vähendamiseks on vaja läbi viia keerdkiirusega seeria, andes toonidele kalded, kuid vältides liigset hüpertroofiat. Lõpuks, kõhtu lamedamaks, peab transversus olema hästi toonitud, tehes umbes kahe sekundi pikkuse sunniviisilise väljumise kriisi maksimaalse kokkutõmbumise faasis. See toob kaasa ka anorektilise efekti mao laienemise vastu. Nendes punktides lisatakse skulptuuritud kõhu saamiseks üldine aeroobne aktiivsus + hüpokarbohüdraat madala kalorsusega toitumine rasvkoe ja veepeetuse vähendamiseks (1 gramm glükogeeni säilitatakse koos 2, 7 grammi veega); kui see on vajalik, siis etenduste, teenuste või eriliste sündmuste puhul võib eelneva 12-36 tunni jooksul võtta diureetikumi, nagu näiteks tarassaco officinalis, mis sisaldab ka kaaliumi allikat.
