Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -
Tuleb kohe märkida, et spordikoolituse koolitus erineb täiesti võimlemis- või kehaehitustegevusest, mida tavaliselt tehakse jõusaalis. Oluline on, et sportlane, kes alustab füüsilist ettevalmistust jõusaalis, oleks sellest teadlik ja saaks seetõttu vältida sobimatute ja kahjulike töömeetodite kasutamist, kuid arvatakse, et see on kasulik, sest enamik treeningkeskuse kasutajaid on neid näinud .
Sportlane läheb jõusaali, et oma keha konkreetsel viisil spordis parandada ja mitte parandada esteetilist seisundit; seetõttu peab koolitus olema välja töötatud selle eesmärgi saavutamiseks piisavate töömeetoditega.
Nõuetekohaselt struktureeritud spordikoolitusel on mitmeid omadusi, mis eristavad seda võimekuse ja kehaehituse koolitusest:
- Multiartikumid,
- Koolitus püstises asendis,
- Vaba kehaõpe
- Kokkupõrke määr,
- Žesti automaatika.
Mitmekordsed harjutused
Sportlik koolitus peab keha konditsioneerima spordi žestidega ja mitte lihtsalt lihaseid kokku leppima. See tähendab, et harjutuste valik peab langema liikumistele, mis simuleerivad üldiselt arenenud sportlikke žeste, mis hõlmavad alati erinevaid liigendusi. Põrkamine, vastase haaramine, pildistamine jne nad on kõik liikumised, mis hõlmavad mitmeid lihaseid, nii et sportlikes ettevalmistusetappides läbiviidavad harjutused peavad tingimata olema multiartikulaarsed ja seega arenema kineetiliste ahelate aktiveerimise kaudu. Selle valiku tegemisel on loomulikult välistatud kõik füüsikutele nii karmid isolatsiooniharjutused, kuid sportlastele nii mõttetu, sest nad ei sobi spordi žestide parandamiseks. Enamik spordiväljakul toimuvatest liikumistest hõlmab tervete ja mõnikord erinevate sünergistlike kineetiliste ahelate ühist aktiveerimist; sel põhjusel ei ole sportlastele kasulikud isolatsiooniharjutused: keerulise liikumise optimeerimiseks vajalikku koordineerimist ja sünergismi pole võimalik arendada, killustades seda väiksemateks osadeks: ainult žesti korduv täitmine selle terviklikkuses ja terviklikkuses võimaldab saada konditsioneer.
Koolitus püstises asendis
Spordi harjutamine, välja arvatud ujumine, jalgrattasõit ja kanuusõit, toimub püstises asendis; seetõttu peab spetsiifiline sportlik ettevalmistus seda asjaolu äärmiselt oluliseks pidama, arendades sellega sellel positsioonil harjutusi ka jõusaalis. Paljude istuvate harjutuste tegemine ei paranda stabiilsust, mis on vajalik seisva asendi toetamiseks, kuna istumine või lamamine ei ole võimeline püsti seisma hoidvaid lihaseid koolitama. Treener või sportlane peab meeles pidama, et harjutuste tegemine istumisest või lamamisest - väga harjutatavatest liikumistest spordisaalide poolt, kes on võimelised armastama, nende väiksema osalemise eest posturaalsetes lihastes ja suurema mugavuse eest - ei sobi sportlikuks koolituseks, mis see peab tingimata hõlmama ülalnimetatud posturaalseid lihaseid, mida kasutatakse ka põllul ja mis aktiveeritakse ainult siis, kui töötate püstises asendis.
Vaba kehaõpe
Enamikul spordialadel liigub keha ruumis vabalt ilma masinate või spetsiaalsete tööriistade toetuseta, mis juhivad ja juhivad žeste. Seetõttu ei ole väga sportlik sportlase koolitamine isotooniliste tööriistade kaudu, mis praegu täidavad spordikeskusi. Harjutused tuleb teostada vabalt, nii et lihas-skeleti süsteem juhiks liikumist ainult ja täielikult. Igasugune juhend või mehaaniline tugi vähendab füüsilist pingutust ja vähendab ennekõike organismi võimet kontrollida žestit, samuti võtab see keha vastu stressi saamiseks täpses suunas, samas kui valdkonnas on sportlasel pinged ja jõud, mis toimivad kõigilt suundades.
Jalgade laiendamine jalgpalli parandamiseks on tõeline mõttetus!
Ja selle põhjused on paljud:
mängija ei istu, kui ta palli lööb,
pall ei ole alati täiuslikult kooskõlas põlvega,
jalg jalgpalli ajal ei ole põlve juures alati täiuslik telg,
keha ja teine jalg aitavad jalgpalli koordineerida ja ei ole liikumise ajal liikumatud;
nii tugijala põlve kui ka põlve, mis lööb palli, allutatakse külg- ja väändejõududele, mida jalgade pikendus ei tooda,
kaltsium on kuiv ja plahvatusohtlik žest, mida ei saa juhendil läbi viia.
Vähesed masinaid, mis sportlastele on väga kasulikud, on need, mis on ette nähtud tõmbetihaste (selja- ja biitseps) koolitamiseks, st lat-masin ja madala rihmarattaga ning mõnel juhul kaablid, kui soovite teha konkreetseid liikumisi, mis on tüüpilised teatud distsipliinile. spordi - erilise tugevuse parandamiseks.
Kokkutõmbumise kiirus
Sporditeaduste kogum põhineb oma kiirete ja võimsate liikumiste teostamisel, mis on tekkinud kiirete kokkutõmbete tõttu, mis tekitavad plahvatusjõudu.
Spordi žestide baasil peitub sportlase võime lihased kiiresti kokku leppida ja toota kõrge tugevuse astmeid või kiiresti korrata liigutusi. Võimet lihaste kiudaineid kiiresti aktiveerida saab ainult kiire kontraktsioonide abil, mistõttu peab ka sportlik ettevalmistus põhinema harjutuste läbiviimisel, mis on sarnased spordis kasutatavate lihaste kokkutõmbumisega. Praktikas tuleb isegi jõusaalis teostatud harjutused läbi viia kiirete ja / või plahvatusohtlike kokkutõmmetega, mis ei tohi sisaldada aeglaselt ja kontrollitult liikumisi, sest neid kasutatakse tavapäraselt jõusaalis.
Žesti automaatika
Väljundid, et olla tõhusamad, peavad olema automatiseeritud. Praktikas kordab sportlane žest tuhandeid kordi, kuni närvisüsteem arendab eelisahelat selle liikumise juhtimiseks, mis võimaldab seda automaatselt käivitada, nagu oleks keha, mis on loodud sellise žesti loomiseks.
Automaatika võimaldab väljendada maksimaalset tugevust ja täpsust ning säästab energiat, seega optimeerib keha võimsust selle liikumise väljendamisel aja jooksul.
Üldiselt soovitatakse jõusaalis kasutajaid tunda, et lihased töötavad, keskenduvad väsimusele keha teatud osadele, kontrollivad liikumist lihaste kiudude aktiveerimiseks, kõik see on vastupidine sportlase vajadustele.
Sportlane peab ka treenima jõusaalis, et proovida kavandatud harjutusi võimalikult suurel määral, instinktiivsete ja mitte ratsionaalselt kontrollitavate kokkutõmmete abil. Harjutuste teostamine on vaja optimeerida, et tulemused põllule üle kanda. Sportlane ei mõtle, kuidas lihased kokku puutuvad, ta instinktiivselt ja automaatselt teeb žesti ja peab harjuma sellisel viisil töötama isegi sportliku ettevalmistuse ajal.
Treeningu struktureerimine vastavalt nendele põhimõtetele on õige sportliku ettevalmistustöö tegemiseks oluline. Oluline on, et sportlane mõistaks, kuidas kaalusid kasutada jõudluse parandamiseks. Kuulujutt, et "tõstejõud aeglustab sportlasi" ja on seega neile sobimatu tegevus, on tõene ainult siis, kui kehaehituses kasutatakse kaalu; teisest küljest tagab ülekoormuse sobiv kasutamine spordi žestide paranemise ja hoiab ära vigastused, sest see tagab luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamise.
Iga sportlane peaks planeerima osa oma koolitusest, pühendades selle füüsilisele ettevalmistusele, et mängust maksimaalselt kasu saada. Kui konkureerival spordiklubil ei ole selleks vajalikke seadmeid, on ilmselgelt asjakohane minna jõusaali, kuid on oluline meeles pidada, et sportlase koolitus erineb kehaehitaja koolitusest.
