1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (kooritud) + kohv | 300 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 130 g |
| maasikad | 150 g |
LÕUNA | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Lauavili | 40 g |
| Madala rasvasisaldusega sink | 50 g |
| Greipfruudimahl, konservimata, magustamata | 300 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Manna pasta | 100 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| Looduslik tuunikala | 52 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kabatšokid | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1618 Kcal | |
| valk | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| süsivesikud | 242 g | 56 |
| kiud | 20 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 12, 58 mg | |
| jalgpall | 1290 mg | |
| kolesterool | 110 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Greipfruudimahl | 300 g |
| Vorstid | 30 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Piimajogurt p. kooritud (puuviljadeta) | 250 g |
| Magusad mandlid | 15 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 70 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Türgi, rind | 150 g |
| Kollane paprika | 200 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kooritud riis | 70 g |
| Valmis liha ragu | 40 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Baklažaanid (grillitud) | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1577 Kcal | |
| valk | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| süsivesikud | 210 g | 50 |
| kiud | 24 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 14, 36 mg | |
| jalgpall | 723 mg | |
| kolesterool | 143 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud (lehmapiim) piim | 300 g |
| Täisteratoomad | 40 g |
| moos | 30 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| aprikoosid | 150 g |
LÕUNA | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| Küülik, grillitud või keedetud tailiha | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| Integreeritud küpsised | 50 g |
| sarapuupähklid | 10 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 80 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| Konserveeritud oad | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1592 Kcal | |
| valk | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| süsivesikud | 187 g | 44 |
| kiud | 32 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 18, 43 mg | |
| jalgpall | 1141 mg | |
| kolesterool | 178 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee tassi | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Küpsised lastele | 50 g |
| sarapuupähklid | 15 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Kogu nisu pasta | 120 g |
| kabatšokid | 200 g |
| Rohelised oliivid | 20 g |
| Sardiinid soolatud | 50 g |
SNACK | |
| Terve nisu leiba | 50 g |
Õhtusöök | |
| Salatitomatid | 250 g |
| Rukkileib | 80 g |
| Mozzarella (lahja) | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1607 Kcal | |
| valk | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| süsivesikud | 212 g | 49 |
| kiud | 33 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 12, 48 mg | |
| jalgpall | 940 mg | |
| kolesterool | 80 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
