üldsõnalisus
Hingamise ja stressi seos on olnud teada juba pikka aega. Ida-kultuurides on keha ja vaimu rahustamiseks kasutatud erinevaid hingamismeetodeid.
Kuid praegu on olemas palju ja erinevaid meetodeid hingamise kontrollimiseks, et võidelda stressiga ja taastada rahu.
Selles artiklis kirjeldame lühidalt ühte neist väga kasulikest hingamismeetoditest, et saada kiiret vabastust stressist.
Tehnika
Selle hingamismeetodi abil püütakse astmaga toime tulla hingamisteede vastu. Kui astmaatil on tunne, et ta ei saa piisavalt hapnikku, proovige sügavamalt hingata. Kuid sügavamale sissehingamine ei toimi, sest ärritunud ja tursunud hingamisteede kuded blokeerivad tavaliselt väljahingatava süsinikdioksiidi.
Süsinikdioksiid on lõksus ja kopsu vabaneva hapniku hingeõhk on vähenenud. Astmaat muutub väga väsinuks, tema mõistus muutub häguseks ja muutub üha ärrituvamaks ja hirmuäratavamaks, kuna ta jääb ilma kõige tähtsama toiduta.
Rõhutades valime sageli - teadlikult või alateadlikult - piirava hingamismustriga, mis suurendab meie kehas süsinikdioksiidi taset ja teeb meid vähem tundlikuks ja reaktiivseks.
See hingamismeetod muudab seda mustrit, kasutades kopsudes esmalt loodud vaakumit kohe pärast väljahingamist, et tuua kehale vajalik hapnik ja aidata ärritunud kudesid parandada.
Hingamine
Tähtis!
See on kaheastmeline kaheastmeline menetlus. Suu jääb kogu protsessi vältel avatuks. Iga hingeõhk on ühendatud, st iga hingeõhk järgneb järgmisele ning iga sissehingamine ja väljahingamine järgivad üksteist kohe.
Harjutus ei toimi, kui te lõpetate igal ajal.
- Hingake kiiresti nii hästi kui võimalik, justkui oleksite meeldivalt üllatunud!
- Vabastage kiiresti hingamine, tõmmates see äkitselt otse sinu ette, justkui oleksite ruumi viskama.
- Sissehingage sügavalt ja täielikult, kõigepealt laiendades kõhtu ja seejärel üles ribi.
- Kui suu on veel avatud, lõdvestage keha ja laske väljahingamine.
- Korrake vastavalt vajadusele.
Kui olete õigesti hinganud, tunnete tunne, et teie silmad ja otsmik täidavad oma kudesid.
Sinu hingamine on kergem ja teie meelel on tõenäoliselt uus ja rõõmsam perspektiiv.
Kõhu hingamine
