Kui arvate, et võite kaotada 5, 10 (keegi lubab isegi 12) kilogrammi kuus, on teil vale artikkel.
Mitte, et 5 või enam naela kaotamine 30 päeva jooksul on võimatu, kuid isegi 4 rasva võõrandamine võimaldaks teil siseneda Guinnessi rekordite raamatusse!
Oleme seda öelnud ja korranud seda mitu korda:
Võib-olla te ei tea, kuid ühe kilogrammi rasva kütteväärtus on umbes 7800 kilokalorit. See tähendab, et kuue kilogrammi rasva vähenemine kuus nõuab kogu kalorite arvu vähendamist 46800 kalorit võrreldes vajaliku, mis on 1500 kalorit vähem päevas.
Arvestades, et istuv keskealine naine on iga päev vajaliku kalorisisaldusega umbes 1500-1600 kalorit, peaks kuu jooksul kaotama 6 kilogrammi rasva ainult 50-100 kalorit päevas 31 päeva jooksul.
Kas olete veel veendunud, et saate seda teha?!
Luude ja lihaste vähenemine ning kudede dehüdratsioon ilma liigse rasva vähenemiseta ei saa aidata kaotatud naelade kiiret ostmist, millel on palju huvisid.
Ja kui keegi teie seast on vastu: "Aga kuidas, kui rasv jääb samaks, mida ma rasvaks saan?", Tea, et tema arutlus on vale.
Kaalu kaotamine rasva kaotamata viib paratamatult basaal metabolismi vähenemiseni. Praktikas harjub teie keha vähem ja vähem kaloreid põletama, millel on kõik negatiivsed tagajärjed.
Aga kuidas kaalust alla võtta?
Kui kaotate kehakaalu ilma rasva kaotamata, siis rasva saamine tähendab, et kehakaalu vähendamine tähendab kehakaalu kaotamist. Nii et esimene asi, mida teha, on jõusaalis registreerumine. On palju põhjuseid, miks spordi ja õige toitumise seos osutub palju tõhusamaks kui lihtsalt kalorite vähendamine. Vaatame peamisi:
homogeensem liigse rasva jaotus, suurenenud keha ainevahetus, paranenud meeleolu, nälja stimuleerimise reguleerimine, rohkem "talutav" toitumine, sest see on rikkam kaloreid, suurem heaolu ja elujõulisus, suurem tõhusus igapäevases tegevuses, väiksem risk areneda mõned patoloogiad (diabeet, hüpertensioon, südame vereringehäired ja mõned vähivormid)
Kehakaalu langetamiseks soovitatav füüsiline aktiivsus on aeroobne (jalgrattasõit, sörkimine, jooksmine, murdmaasuusatamine jne), mis kestab vähemalt 35-40 minutit ja mida harjutatakse vähemalt 3 korda nädalas. Toonilisema ja lahedama näitaja saamiseks on soovitatav seostada mõned üldised toonimisõppused, mis viiakse läbi koolituse alguses.
Ja kui olete liiga laisk sportlikuks?
Te olete hukule määratud! Ja kui sa oled nii hea, et selle väite ümber lükata, kaotades mõne naela, pidage meeles, et toit on ka rõõm ja rõõm on rõõm, nii et hea toidu heaolu andmisest loobumine muudab teid tihti "musoni".
Kui palju sportida saan rohkem kaloreid ?
See sõltub ilmselt sellest, kui palju ja millist sporditegevust te harjutate. Saate arvutada kalorite tarbimise võrgus erinevates sporditegevustes ja mitte klõpsates järgmisele lingile.
Ärge kartke, kui märkate, et tarbite vähem kaloreid kui spordiga arvasin. Mõelge, et teie keha põletab rohkem koolitust isegi pärast koolituse lõppu ning see muutub tõhusamaks rasvade kasutamisel energia saamiseks.
Ja kuidas ma saan oma dieeti reguleerida?
Me kordame veel kord korrektse teabe tähtsust. Toidu kogus ei ole ainus oluline parameeter, samuti tuleb hinnata selle kvaliteeti. Sellel saidil on sadu artikleid, mis õpetavad teid ostma ja ratsionaliseerima. Võite alustada lugedes järgmisi toiduvalikuid.
Leheküljel "Eriline kaalulangus" leiad tõhusaid lahendusi kaalust kadumiseks ... hem, vabandust, kaotada rasva!
Vaadake ka: Kaalu kaotamine või kaalust kadumine?
Dieet kaalust alla võtta
Kaalukujulise vormi arvutamine
Ideaalse kaalu arvutamine
Kas on võimalik kaotada 5 naela kuus?
Rasva põletavad toidulisandid
