Sissejuhatus: kehaehituse toitumine
Body Building Diet 2400 kalorit
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 300 g |
| leib | 70 g |
| Aprikoosi moos | 40 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| piiniapähklid | 15 g |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Pruun riis | 150 g |
| Konserveeritud oad | 150 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomatikonservid + aroomid | 50 g |
SNACK | |
| Vadakuvalk 90% | 30 g |
| Banaan (kooritud) | 80 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 120 g |
| Küülik, tailiha | 200 g |
| kurgid | 200 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2399 Kcal | |
| valk | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| süsivesikud | 342 g | 54 |
| kiud | 40 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 17, 84 mg | |
| jalgpall | 729, 5 mg | |
| kolesterool | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kalorit
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| müsli | 50 g |
| sarapuupähklid | 20 g |
SNACK | |
| maasikad | 150 g |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 250 g |
LÕUNA | |
| Üldised manna pastatooted | 150 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Kollane paprika | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Anšoovised õlis | 20 g |
| Looduslik tuun | 110 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| 2 tervet kanamunat | 120 g |
| Maisiõli | 10 g |
| kiivi | 100 g |
PÄRAST DINNER | |
| Vadakuvalk (90%) | 25 g |
| Osaliselt kooritud piim | 250 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2599 Kcal | |
| valk | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| süsivesikud | 339 g | 49 |
| kiud | 28 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 17, 02 mg | |
| jalgpall | 1640 mg | |
| kolesterool | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorit
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee tassi | 500 g |
| Täisteratoomad | 100 g |
| Kirsi moos | 40 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 20 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 120 g |
| Hakkliha | 150 g |
| Tomat, väike õli ja basiilik | 50 g |
| kabatšokid | 200 g |
SNACK | |
| Oliivileib | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Bruschetta tüüpi leib | 100 g |
| tomatid | 150 g |
| Mustad oliivid | 20 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| Lehm mozzarella | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2754 Kcal | |
| valk | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| süsivesikud | 374 g | 51 |
| kiud | 49 g | |
| joomine | ||
| raud | 24, 9 mg | |
| jalgpall | 857 g | |
| kolesterool | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kalorit
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| Vorstid | 100 g |
| Aprikoosi moos | 50 g |
SNACK | |
| kalastamine | 250 g |
| Vadakuvalk (90%) | 20 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 150 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Tomat, väike õli ja basiilik | 100 g |
| oad | 300 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| Rindkana | 300 g |
SNACK | |
| Piimahelbed | 80 g |
| Terve nisu leiba | 50 g |
Õhtusöök | |
| Kartul | 300 g |
| Forell (keedetud või grillitud) | 200 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| kabatšokid | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2912 Kcal | |
| valk | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| süsivesikud | 383 g | 50 |
| kiud | 48 g | |
| joomine | ||
| raud | 22, 54 mg | |
| jalgpall | 1116 mg | |
| kolesterool | 304 mg | |
Proovige teisi dieette
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kalorit Dieet 1200 kalorit Dieet 1400 kalorit Dieet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kalorit Dieet 2200 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
