Dr Nicola Manca
Sageli juhtub, et need, kes on juba mõnda aega koolitanud (võib-olla paar kuud), otsustavad võtta flash-kursuse, et täita oma unistust saada õpetajaks.
Niikaua kui spordisaalide ja spordi maailmas ei tööta nad ainult ja ainult nende spetsialistidega, kes on aastate jooksul õppinud võimalikus UNIVERSITY piirkonnas, sünnivad tõelised linna legendid, mis vastanduvad kõige lihtsamatele füsioloogia, toitumise ja toitumise seadustele. koolituse teooria.
Kahjuks sünnivad need legendid sageli „õpetajad” või pseudo-isikud.
Siin on väike näide suurimatest ja kõige sagedasematest vigadest, mida olete ilmselt juba kuulnud, kui fitness-entusiastid.
Järgmisel päeval esinevad lihasvalud intensiivse koolituse tõttu on piimhape : võib-olla on sagedamini kuulnud viga, midagi ebatäpsem. Treeningu käigus kogunenud piimhappe kõrvaldamine toimub palju piiratumal ajavahemikul (20 minuti ja 2-3 tunni vahel). See periood varieerub sõltuvalt subjektist ja sõltub peamiselt koolituse astmest ja värskenduse tüübist (näiteks piisav jahtumine põhjustab laktaadi kiirema kadumise organismist).
Lihasvalud on tegelikult tingitud müofibrilli mikrotraumadest, vere ja lümfisüsteemi aktiivsuse suurenemisest, mille tagajärjeks on alade sensibiliseerimine ja sellest tulenevad kontraktsioonijärgsed põletikulised protsessid.
Harjutused "madala abdominali" jaoks : selle alajaotusega piisab, et teie instruktoril ei ole inimese anatoomia raamatut ega oma kahepäevase õpingute käigus seda kunagi. Vahetage jõusaali enne, kui piinad seljavalu. Madalad kõhupiirkonnad EI OLE OLEMA.
Kõhu pärasoole (lihas, mis on valesti jaotatud ülemisse ja alumisse rühma) on tegelikult üks lihas, mis pärineb paremalt rinnaku ja 5-6-7 ranniku kõhre xiphoidi protsessist; halvemini sisestatakse see sümfüüsi pubis. Paljud harjutused, mis peaksid hõlmama "madala abdominaali", hõlmavad tegelikult liikumisi, mis sageli stimuleerivad ileo-psoasid, mille tulemusena on ka kasutu ja sageli kahjulik. Ileo-psoas on lihas, mis on moodustunud silika lihasest (nimmepiirkonnast proksimaalse päritoluga) ja suured psoasid (pärinevad luude luu sisemisest küljest); need kaks pead ühtlaselt ühel küljel ühtlaselt reieluu külge. Selle liigne lühendamine on hüper-lordoosi olukordade aluseks. Nagu eelnevalt analüüsiti, EI VÕI KÕRVALISTE PIIRKONDADE, vaid häbemeljefüüsi siseküljele. Et vältida iliopsoaside kaasamist, on lamades asuvates harjutustes vale ja kahjulik alustada alumistest jäsemetest, keda maapinda kallistatakse, kuid on õige hoida nurga 30 ° või rohkem.
Seega pidage meeles, et ühe harjutusega on võimatu kaasata ainult kõhu pärasoole ülemist osa või alumist osa.
Ainus viis rasva massi kaotamiseks on joosta, me ei vaja kaalu: kõigepealt peame märkima, et lähenemine jooksule peab olema järkjärguline , algajale või rasvunud inimesele oleks parem alustada mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega, mis see kestab kaua. Sageli juhtub, et pargis olevad inimesed on tõsiselt ülekaalulised, kes püüavad uskumatu füüsilise pingutusega joosta võimalikult kaua (peaaegu alati paar minutit). Nendel juhtudel allutatakse nii kardiovaskulaarsed aparaadid kui ka liigesed liigsetele ja kahjulikele pingutustele. Rasva massi kaotamise optimaalne tööpiirkond on vahemikus 60–70% maksimaalsest südame löögisagedusest, kuna lipiidide energiaallikana kasutamine suureneb töö kestuse võrra ja väheneb, kui intensiivsus läheneb maksimaalsele hapniku tarbimine. On selge, et kiire kõndimine on üldiselt piisav selle intensiivsuse säilitamiseks vähemalt 20-30 minutit. Kaalukoolituse osas ei tohi seda absoluutselt demoniseerida, vaid see mängib olulist rolli tailiha suurendamisel ja sellest tulenevalt ka basaal metabolismi suurendamisel.
Juhendaja soovitab kaaluda süsivesikute tugevat piiramist: pidage meeles, et enne dieedi alustamist on vaja läbi viia nii põhjalik tervisekontroll kui ka spetsiifilised analüüsid. Toitumise määramiseks on volitatud ainult spetsialiseerunud arst, kvalifitseeritud instruktor on kohustatud teile olulisi nõuandeid adekvaatsete toitumisharjumuste ja õige elustiili kohta. Seda tüüpi dieeti nimetatakse siiski ketogeenseks, sest see suurendab plasmas ketoonkehade olemasolu (mittetäieliku lipiidide katabolismi kõrvalsaadused süsivesikute puudumise tõttu). Tema toetajad väidavad, et süsivesikute toidupuudus põhjustab rasva mobiliseerimise energia lõppemiseks. Kuid analüüsime negatiivseid aspekte; madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab glükogeenivarude kiiret ammendumist, mille tagajärjeks on negatiivsed tagajärjed koolitusele ja vähendab ka tailiha suurenenud arvu suurenenud valgu katabolismi tõttu. Ketogeenne toit on samuti potentsiaalselt OHTLIK, kuna see võib põhjustada atsidoosi, muutes elektrolüütide tasakaalu, suurendades kusihappe taset ja plasma lipiide, põhjustades dehüdratsiooni, kõige äärmuslikumatel juhtudel võib see isegi põhjustada kooosi atsidoosist.
Sa pead proovima seda kaarti, see on imeline, vaadake, kuidas see minuga toimis : imesid ei ole, on kindlad teaduslikud alused, mida tuleb rakendada iga inimese eripära suhtes.
Kas olete väsinud nende asjade kuulmisest? Lahendus on lihtne: sobivuse maailm on täis ebakompetentseid inimesi, aga ka instruktoreid, kvalifitseeritud isiklikke treenereid, kellega mitte ainult ei sea oma tervist ohtu, vaid sa saad lõpuks reaalsed tulemused.
Tugineda pädevatele inimestele, saad muidu kättesaamatud tulemused.
