Dott.Luca Franzon
Lihavõttepühade ajal on traditsioon tavapäraseks puhastuseks, sageli meie kodude ümberkorralduste ajal idanevad välja mõned kastid, mille objektid me unustasime ja mis tema ajal olid nii kasulikud ja lõbusad.
Koolituspaketist on aeg tõmmata välja terve rida harjutusi, mis on unustatud ja see toimus suurema osa ajast, sest nad on tohutult väsitavad ja omadussõnad, et kaalutoa külastajad on unustanud !!!
See on, et kehaehitus ei ole enam moes ja inimesed on ennast vaiksemaks muutnud, kuid kui nad lõpuks tahavad saada tulemusi, mis on nii palju või vähe vaeva, tuleb neid teha. Ja siis unustusest ilmuvad uuesti maapinnast eraldumine ja pöördumine rindkere poole. Lõhe on põhiline ja äärmiselt väsitav ülesanne, kuid samal ajal on tegemist liikumisega, mida me kõik teeme ja julgeksin öelda paljudes elusituatsioonides. Koduperenaine teab, kuidas rasket objekti maapinnalt tõsta. Eraldamist tähistatakse tihti selgroo jaoks väga ohtliku treeninguna ja pannakse seetõttu tagasi põletisse. Võimalikud vigastused, mis võivad tekkida maapinna eraldumise ajal, on tingitud liiga suurte koormuste kasutamisest või treeningu ebaõigest täitmisest, mis mõjutab luu- ja lihaskonna süsteemi. Olulise intensiivsusega harjutused, mis annavad kehale märkimisväärse anaboolse tõukejõu ja samal ajal mitte nii ohtliku liikumise, kui seda tehakse õige tehnikaga.
Nüüd vaatame, kuidas tuleb survetõstmine teha.
PÕHINE EEMALDAMINE
Jalad peavad olema õla laius või veidi lähemal. Parim viis oma ideaalse jala positsiooni kindlakstegemiseks on silmade sulgemine ja ette kujutada, et kavatsete võtta suure hüpe. Te näete, et jalad on õlgade laiusele üsna lähedal ja otsad on sirged. Soovitatav käepide on nagu õla laiuse lähedal. Kõige sagedamini kasutatav käepide on vastav tolli- või segakäepide, eriti efektiivne maksimaalsete koormustega. Seda haardet ei soovitata mõnikord kasutada, sest see võib mõjutada liikumise ja lihaste sekkumiste sümmeetriat, kuna ülemise osa jäsemed esinevad üksteise suhtes ja teine supinatsioonis, probleem, mida saab lahendada järjestikuse seadistuse vaheldumisi. Võib olla väga kasulik kasutada spetsiaalseid konksusid, tänu millele kantakse suurem osa kaalust otse randmetele, kergendades sõrmede pinget ja andes seeläbi stabiilsuse haardele ja võimalusele kasutada häid koormusi. Kui jalad on paigutatud, peab jalgade esikülg olema varrastega kokkupuutes, kui pahkluu nurk on paindunud. Hoides torso pikenenud, pingutage seda puusade liigeste külge, et haarata käsi laiendatud käepidemetega ja nii, et õlad ulatuvad veidi risti suhtes risti.
Ja nüüd on aeg teha harjutusi:
esimene faas on eraldumine, mis algasendist (A) viib tasakaalu allapoole põlvi (B) ja ainult alajäsemete lihaste sekkumist. Büst säilitab oma kalde vertikaalse suhtes ja pea jääb sellega kooskõlas.
teine etapp, laadimise etapp, tehakse torso veidi laiendades ja tõsteseadme kohale põlvili (C) kohal.
pikendusfaas toimub siis, kui põlvede ja puusade (D) vastavate nurkade avamisega saavutatakse tasakaal vaagna (E) tasemel.
Tuleb meeles pidada, et eraldusfaasist kuni lõpliku pikendusfaasini ei toimu relvad aktiivselt, vaid piirduvad keha ja tasakaalu vahelise ühendamise vahendiga.
Sellele punktile saabunud harjutus võib jätkata teekonna tagasipöördumist tagurpidi ja naasta alguspunkti, või kõige enam valmis saab jätkata ja pöörduda rindkeres või laiendusfaasis (D) puudub lõpetage barbelli toomine vaagna juurde, kuid väikese koormuse tõttu jalgade kaudu ja käsivarre (F) küünarliigese paindumise kaudu saate käepideme õlgade kõrgusel (G).
Žesti biomehaanikat analüüsides on võimalik mõista, et kaasatud on rohkem lihaseid kui need, mis jäävad puhkama. Sel põhjusel on rinna lahutamine ja pöördumine kaks harjutust, mis on olulised neile, kes soovivad suurendada lihasjõudu ja hüpertroofiat. Neile, kellel on raske harjutada harjutusi ja harjutusi seerialt, on raske neid häid lihaseid arendada, minu soovitus on proovida neid harjutusi, veendumaks, et olukord paraneb, võib-olla isegi lühiajaliselt.
Olles harjutus, mis nõuab oluliste koormuste kasutamist, on vaja teada, kuidas hästi õpetada ja kohe ära tunda, millised võivad olla vead täitmisel. Kõige ilmsemad vead on selja painutamine, barbelli kehast eemal hoidmine ja jalgade laienemine, selgroo mõjutavad vead ja harjutuse vähem tõhusus.
Olles öelnud, et kõik, mis on jäänud, on koorida barbell ja kogeda uskumatuid emotsioone, mis on liiga kaua olnud tolmuga kaetud kastis ja pannakse tagasi põletisse.
