Andrea Bondanini
Töö erinevate materjalide ja harjutustega üldiste eesmärkidega
Psühholoogilisest, kuid ka metoodilisest vaatenurgast on väga oluline, et treener ei pakuks alati samu harjutusi korduvalt, nagu sportlased oleksid masinad; Ma mõistan ka seda, et ilmselged koolituse põhjused on seda raske ellu viia
Ilmselgelt kehtib see ka neile, kes üksi ujuma peavad, nii et nad ei igaveks ja paraneksid, saavad nad neid kasulikke ja olulisi harjutusi alati kasutada.
Sel eesmärgil illustreerin allpool mõningaid seda tüüpi harjutusi:
1) Pöörake tagaküljele tagaküljel paikneva plastikust tassiga; peate olema ettevaatlik, et vesi klaasi ei lekiks. See harjutus on väga oluline kindla peaga tagasilöögi loomiseks.
2) Paigume paarikaupa, üks 5 meetri ja üks valmis servast välja minema. Treeneri alguses alustavad mõlemad sportlased samal ajal maksimaalse kiirusega kuni 25m. Sportlane, kes alguses seisab, peab olema veidi kiirem kui kaaslane, kes peab ujuma ärkvel, aga ka tema eelseisvate lainetega. Alustame kahe paari rühmades, teine osa 3 sekundit. pärast esimest paari.
3) Pöörake "T" -st, st mustast ribast, mis on algusplokkide lähedal ja nendega paralleelne: me paigutame end täpselt T kohal ja alguses alustame kohe ilma lööki tegemata, kuid teeme pöördeid otse, tehes vahetult otse, liigutades otse, läheme väga kaugele tugev, tagaküljel ja püüab saada veealuses faasis võimalikult palju; edasisi lööke ei ole vaja.
4) Järgnev vastupanu ja tugevdamise töö on eriti efektiivne, kui seda teostatakse õigesti: see koosneb 50 meetri kordustest (vähemalt 6 X 50), kus iga 50 aasta järel lõpetatakse trassid, tõmmates seinad seina küljest üles, ilma jalgu kasutamata; vähemalt 10 kordust.
5) See paneb meid plokile ja pärast tugevat hoogu, kui me lõpetame, me hüppame lipude puudutamisel; see on hea jalgade tugevdamise harjutus alustava sukeldumise jaoks. Kui põrand ei ole liiga libe, siis on võimalik teha ka harjutust, kui seda teha, aga seekord püüdes esmalt sukeldumispeaga lippe puudutada.
6) Paigutage ennast basseini äärele, pikale küljele, ja hüppega ületage esimene sõidurada.
7) Jalgade tugevdamiseks on võimalik korraldada vees väikesed võistlused, mis peavad olema umbes 1, 25 m kõrgused.
8) Ajareleed: jaga grupp väikesteks relee võistlusteks kuni 4-6 liiget, mis algavad alguses ja jätkavad tsükliliselt 5-10 minutit. Kui meeskonnas on eriti tugevaid elemente, on võimalik pakkuda releed mitte liiga tugevateks, 4X 50 m. ja laske tal võistelda sportlase vastu, kes teeb 200 rida järjest.
9) veepallimäng; mõnikord on võimalik jätta tund aega koolitust veepallikoosele, võib-olla viimasel päeval enne jõule või lihavõtted või aasta alguses. See aitab koondada meeskonda, häirida seda ja muidugi treenida, sest ujuja jaoks ei pruugi see tunduda, kuid veepallimäng on väga väsitav!
10) Paarid: võtke kaadrid 15-25 m. käivitamine kõrvuti; Eesmärk on jääda lähedusse ja mitte kaotada oma partnerit.
11) Vaheldumisi teha seeriaid mõningate tööde ajal, kusjuures pea on kõrge. Näiteks 15x100 m jooksul. tehke 50-st 100-st iga viie peade kohta.
12) ujumine uimedega: tavaliselt kasutatakse jalgade tugevdamiseks; uimede võib kasutada ka siis, kui on vaja täiendavat tuge, et hõlbustada mõnede tehniliste harjutuste teostamist.
13) Agility parandamiseks: tehke 6 või 7 kiiret lööki ja peatumata, tehke tagurpidi edasi ja jälgige alati ujumist ning jätkake seda kiiresti.
14) Sama harjutus, aga tagurpidi.
15) Tagaküljel täitke terve käsi ühe käega, seejärel teine, siis topelt tagasi.
16) Ainult kõrge servaga basseinides, kus ei ole ülevoolu: käed serval, üleval, tõmmatakse kuni ülemise jäseme täieliku väljatõmbumiseni. Tehke kolm või neli komplekti 15 kordust või aega.
17) Kopsu mahutavuse parandamiseks: asetage basseini põhja alla sukeldumislaud, mis jääb 18 m kaugusele: sportlased peavad jõudma apnoe ja kirjutama sellele enne uuesti ilmumist. Lõpuks võid sa kiltkivi välja võtta ja see, kes pikima lause kirjutas, võidab.
18) Seljajooks, jalgade uimed ja käes olev meditsiinipall, ujuda jalgadega ja teha palli ülaosas.
19) Meeskonna relee: see on tõhus vahend lõbutsemiseks ja samal ajal kogu meeskonna töö maksimaalseks tööks. Ärge unustage moodustada tasakaalustatud relee meeskondi ja julgustada teid andma oma parima, et oma meeskond võita; võitnud relee eest on võimalik pakkuda auhindu. Kui võistluse ajal peaks relee olema liiga tasakaalust väljas, on treeneril võimalik muuta mõningaid elemente teistest releedest, et neid tasakaalustada isegi teostamise ajal.
20) Kõrge veega, kus keegi ei puuduta: liigutage jalad vertikaalasendis kuni 15 sekundit, hoides oma pea vähemalt veest välja. Käed peavad jääma veest välja. Kui neid hoitakse püsti, muutub see raskemaks.
