Toimetanud Ivan Mercolini
õppuse
Selle minu lepingu teema on võime jääda õhuke. Aga ma usun, et lühidalt tuleks mainida ka koolitust.
Liikumise ja vastupanuvõime puudumine viib mõne kuu jooksul lahja koe kadumiseni ja ainevahetuse languseni, isegi kui teie toitumine on täiuslik.
Olgu see teie vanuse, kohustuste, stressitaseme, eesmärkide, struktuuri kalibreerimine. Noor inimene võib teha ka 5 treeningut nädalas, kaasa arvatud südame- ja kaalukoolitus. Täiskasvanud töötaja saab vähendada 3 kaalukoolitusse, kardio- ja kiiretreeningutesse. Vanem inimene võib piirduda kiiretel jalutuskäikudel 3-4 korda nädalas 30/60 minuti jooksul istungil.
Kehaline aktiivsus ei pea tingimata olema kaalu ruumis (ma mäletan, et ma ei räägi kehaehitajatega, vaid mitteprofessionaalsete inimestega, kes soovivad jääda kuivaks). Grupi toonimine (näiteks toonimine, pump, gag), grupi südame tegevus (ketrus, aeroobne tants, samm) on hea. Spordimängud nagu jalgpall on head. Ujumine on hea.
Lühidalt öeldes, te asendate anaeroobset ja aeroobset füüsilist aktiivsust, et hoida oma ainevahetust kõrgel, südame ja arterite tervena, keha toonikuna.
Pea meeles igaühe jaoks: see töö, mis on ristlõike sees, mis on selle õppetunni alguses kirjutatud, on kohustuslik.
Sa sööd ja kaotad kaalu ... ilma moe dieetideta
Kui ma seletasin ennast piisavalt hästi ja rakendasin sama hästi, siis peaksite paari kuu jooksul leidma ennast lahja / kuivana (või hoidke ennast sellisena), süües küllastustunnet ja ilma nälga. See on oluline, et see elustiil oleks teile meeldiv ja aja jooksul säilinud.
On tore, et saaksite süüa, kuni te tunnete end täis ja samal ajal kaotate rasva ning tunnete end hästi ja tervena. See on see, mida ma tahan ja loodan teile, ilma tagumata motiive, sest ma kirjutan teile täiesti tasuta, ilma et saaksite hüvitist, kui mitte teie rahulolu ja lugupidamist.
Nende juhiste järgimiseks on hea, et osalete õiges ettevõttes või lohistate kogu ettevõtte siia. Kui te lähete välja nendega, kes viib teid sageli restorani või disko või õnnelikule tunnile või kiirtoitele või rõhutavad teid absurdsete taotlustega, mis võtavad lõõgastuda, on loomulik, et olete alati kokkusobimatu pakutud dieediga.
Loodan ka selle õppetundiga, et eemaldan teid mõjust, mida meedia igal aastal välja pakutud erinevad "moes" dieedid avaldavad. Jättes kõrvale kõige veider ja alusetu (nagu need, mis on näidatud enamikus ajalehekülgedes), üldiselt raamatutes avaldatud uuenduslikud ja kaubanduslikud toidud, ei tee midagi, vaid võtke osa tõest keerulisest toitumisvaldkonnast isoleerige see, tehke see absoluutseks ja maitske seda mõne rahvapildiga.
Seejuures tagavad nad, et nad ei ütle sulle valet, kuid samal ajal annavad sulle poole tõde. Nad plagiseerivad teid, kutsuvad teid üles neid järgima, võib-olla tellides veebilehe, kulutama spetsiaalseid toidulisandeid jne. Ja mitte harva, nad lõpuks kahjustavad teie tervist pikas perspektiivis.
Ja jälle: tervislik toitumine on lihtne toitmine. Eemale nn HIGH CUISINE'st ja kokkade roogadest, mis sageli kombineerivad erinevaid valgusallikaid, teevad ebatäpseid toiduvalmistamisi, segavad omavahel kokkusobimatuid toite, rahulolu suu ja silmadega, kuid rahulolematus mao, soole ja seega kogu organismi vastu.
Siin kirjutatud on lihtne, ökonoomne, taskukohane, tervislik ja täiesti tõhus. Garantii on see, et te ei ole mulle selle õppetundi eest mulle võlgu ega anna mulle midagi My-PersonalTrainerit. Aga kuna sa kirjutad mulle sadade poole, et küsida nõu või olla minu õpilased ja mul on tihti ajapuuduse tõttu sunnitud keelduma, tahan ma mingil moel aidata võimalikult palju + hea tahte inimesi.
