Toimetanud dr. Francesca Fanolla
Gorilla või kehaehitaja?
Minu kogemuse kohaselt olen ma tähele pannud treeningruumi instruktorina ja märkan, et kahjuks on see väga kahetsusväärne, et kaalukoolitus võib olla "kahjulik" posturaalsel eesmärgil, kui seda tehakse vähe tähelepanu ja ülemäärasuse tõttu.
Igaüks meist, "fitness-armastajad", on kindlasti näinud kümneid hüpertrofilisi mehi, kes käivad klassikalise "gorillaga" hantlite ja barbellide ümber.
nende vahele ümbritsetud rindkere ja rõhutatud dorsaalne kyphotiline suhtumine.
Fakt on see, et eriti mehed eelistavad müütilist "lamekatast koos barbelliga", millele nad veedavad tunde, päevi, kuud, andes hingele rohkem ja rohkem koormust.
Loomulikult jätab see kõik kõrvale büstide tagaosa koolituse ja hoolduse, millel on minu arvates palju olulisem roll posturaalsel ja esteetilisel eesmärgil.
"Pectoralide" lihaste funktsioon on relvade lisamine, see tähendab, et nende edasijõudmine, mitte juhuslikult, nende lihaste klassikalised ühekordsed harjutused, nagu näiteks risti ristlõikel või kaablitega, tekitavad maksimaalse kontsentrilise kontraktsiooni täpselt ettepoole. sagitaalne lennuk, käed.
Kui neid lihaseid liigselt teostatakse, tugevdatakse seega hüpertoonia lühenemist, hüpo-laiendatavust ja tagasitõmbumist, põhjustavad nad kyptilise suhtumise õlgtüvede "langemisega" (ja sellest tulenevalt kompenseerimise emakakaela hüperfosoosi).
Sellisel juhul on torso tagumised lihased, nagu trapetsia, selja ülemine osa ja tagumine deltalihm (peaaegu alati tähelepanuta jäetud eesmise ja külgsuunas), küünarnukid ja seega relvade röövijad hüperesteesia, hüpotoonilised, seejärel nad ei täida oma antagonistlikku funktsiooni pectoralides.
Seetõttu, et vältida seda "katastroofi", mis rikastab ilmselt kaunilt kujundatud keha esteetikat, oleks väga oluline koolitada selja lihaseid, tagumisi deltoide ja trapetsiaid harjutustega, mida ma julgeksin määratleda "posturaalseks". Kõrge tiheda haardega rihm (rõhutades paralleelselt õlgade lisamise õiget hingamist kontsentrilisel faasil), vertikaalne rida, millel on suur haardumine (põlved tõusevad õlgade kõrgusel) ja külgmised tõusevtorud, millel on kummipaelaga painutatud torso ( hoolitsemine selle eest, et nad täidaksid neid "aeglaselt" ja tehnilise täpsusega, mis piirneb täiuslikkusega ...).
Palsalite puhul soovitan mul, kui nad on "tugevamad" kui selja, teha palju venitamist, et püüda anda neile maksimaalne võimalik elastsus ja võib-olla koolitada neid vähem komplektidega ja ei pruugi alati esmaspäeviti, kui oleme täis energia, nii et me valime lihaseid, mida eelistatakse teiste vastu.
Kaalud, lihased "minema minna", kuid ... püstised, rindkere ja kõrged!
Asend ja kulturismi
