Umberto Miletto
Šveitsi pall (fitball või Šveitsi pall) on ebastabiilne sfääriline tööriist, mis on sündinud kinesioloogilises ja taastusravi valdkonnas; kuid selle arvukad rakendused muudavad selle ideaalseks vahendiks ka füüsiliseks ettevalmistuseks jõusaalis kui klassikalise lihaste tugevdamise harjutuste variandina.
Fitballi läbimõõt tuleb valida selle objekti kõrguse alusel, kes seda kasutab. Pidage alati meeles, et kõige õigem läbimõõt on see, mis võimaldab teil istuda palliga, mis moodustab jalgadega õige nurga, soovituslikult kõige sobivama läbimõõdu valimiseks võib viidata järgmisele tabelile:
| kõrgus | Šveitsi palli läbimõõt |
| <165 cm | 45 cm |
| 65-175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Kuul peab olema hästi pumbatud ja pind, millele pall asetatakse, ei tohi olla libe.
Nii selle õppevahendi eelised kui ka puudused kerkivad ümber selle loomuliku ebastabiilsuse. Pallide ebastabiilsus nõuab tegelikult pidevat posturaalset kohandamist, mis on vajalik tasakaalu säilitamiseks. Need korrigeerimised teostavad peamiselt lisalihased, mis ei ole sageli seotud tavaliste lihaste tugevdamise harjutustega.
Teisest küljest võib palli ebastabiilsus olla riskantne, kui subjekt ei ole tööriista kasutamisel praktiline.
Fitball võrgus
Online on käepidemeta PVC-jalgpall, mille suurus on valitud vastavalt teie kõrgusele. Toode jõuab kasti, mis on varustatud pumba ja korkidega (2 korgiga, üks varu).
Soovitatav on seda kasutada siseruumides ainult siis, kui see on väljalülitatud. Kasulik harjutustele, näiteks kõhule, nimmele või kehahoiakute ja tasakaalu parandamisele. Materjal on suurepärase kvaliteediga, meeldiv puudutusega ja sellel ei ole selle tööriistaga kaasnevat ebameeldivat lõhna.
Pakett sisaldab mõningaid harjutusi, mida tuleb palli ja mitmekeelse käsiraamatuga teha.
Teise võimalusena võite valida PVC-fitballi, millel on libisemiskindel pind, saadaval 6 värvitoonis ja 4 suuruses, mis on võimeline taluma kuni 300 kg tänu purunemisvastasele süsteemile. Pakendis on lihtne kasutada pump.
Seda tööriista saab kasutada igapäevaseks koolituseks füsioteraapia valdkonnas või alternatiivina klassikalisele istmele. Tähelepanu: kui palli kasutatakse kontori tooli alternatiivina, annab oluline tegur tabeli kõrgus. Üldiselt on 75 cm suurune versioon kõige mugavam.
Füüsilised oskused
- tasakaal (aluse vähendamine staatilistes ja dünaamilistes olukordades)
- Paindlikkus / liigeste liikuvus (kõigis lihaste ja ühiste piirkondades)
- Asend (toonilise lihaskonna tugevdamise kaudu)
- Tugevus (eriti pagasiruumi ja kõhu lihaste puhul)
- Mootori koordineerimine / kontroll
- Lihaste tugevdamine
Šveitsi palliharjutused on eriti kasulikud sportlastele, kes tegelevad spordiga, kus tasakaalus on oluline roll. Nendes spordivaldkondades tuleb alati arvesse võtta tugialust (põrandaga kokkupuutepunktide arv ja nende piiritletud ala). Tegelikult on tugialuse ja stabiliseerivate lihaste aktiveerimise vahel pöördvõrdeline suhe. Stabiliseerivate lihaste suurem tugevus toob kaasa liigeste suurema stabiilsuse, mis omakorda suurendab peamiselt harjutuses osalevate lihaste värbamist tänu madalamatele takistustele liigeste kaitsvate struktuuride tõttu (propriotseptorid).
Šveitsi palli kasutamist saab kohandada ka resistentsuse või kardiovaskulaarse väljaõppega. Eriti kasulik on selle kasutamine kõhulihastes. Lisaks suurema liikumisulatuse võimaldamisele võimaldab Šveitsi pall teil samal ajal koolitada kõiki kõhupressi lihaseid.
Lõpuks võib Šveitsi palli elastsus olla suureks abiks kõigile neile, kes on sunnitud pidevalt istuma mitu tundi päevas. Lisaks elastsuse parandamisele on tasakaalus ja kehahoiakus ka Šveitsi pall võimeline taastama kehakaalu lõõgastava tõukejõu kujul, mis aitab taastada intervertebraalsete ketaste elujõudu.
Fitball
Küpseta Šveitsi palli
Sponsoreeritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab osta Amazon'is ja / või teistes e-kaubanduse saitidel. Kui ost on tehtud ühe lehekülje lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada Amazonilt või muul e-kaubandusel. Teavitame teid, et toodete hindu ja kättesaadavust ei ajakohastata reaalajas ja need võivad aja jooksul muutuda, nii et kutsume teid üles kontrollima Amazon ja / või teiste e-kaubanduste kättesaadavust ja hinda.
