Me räägime luude kaltsineerimisest, kui skelett kannatab salakavalal kaltsiumi vaesumisel. Selle ja teiste mineraalide kadu vähendab luustiku resistentsust ja soodustab luumurdude ja liigeseprobleemide ilmnemist.
Demineraliseerimine võib olla kohalik või süsteemne (hajus, st kõik organismi luud).
Krohvidest või analgeetilistest refleksidest tulenev pikaajaline liikumatus võib kaasneda lokaalse lõhustamisega, mis piirdub ainult immobiliseeritud segmentidega.
Paljudel juhtudel ei ole õnneks probleem tõsise haiguse väljendus, vaid ebaõige eluviisi ja toitumisharjumuste lihtne tagajärg. Eriti ohustatud on menopausijärgsed naised ja sportlased, eriti naised, kes seostavad madala kalorsusega dieedi intensiivse kehalise aktiivsusega.
Isegi rasedatel ja imetavatel emadel võib kaltsiumi suurenenud nõudluse, loote esmase ja seejärel vastsündinu tõttu tekkida luukoe lagunemise probleeme.
Mõned nõuanded
Astronaudid, kes jäävad pikema aja jooksul orbiidile raskusastme puudumise tõttu, läbivad kiire lihaste atroofia ja võivad hoolimata noorest vanusest tekkida luu demineralisatsiooni vormid. Tegelikult, vastupidiselt sellele, mida arvatakse, on luu äärmiselt oluline kude, mis muutub pidevalt vastuseks sisemisele ja välisele stiimulile.
Näiteks oleme näinud, et mõned füüsilised tegevused, nagu tantsimine ja kõndimine, on luu kadu ennetamisel tõhusamad kui teised (ujumine ja jalgrattasõit). Ei ole üllatav, et kehakaal ja gravitatsioonijõud stimuleerivad positiivselt kaltsifikatsiooni, mille tagajärjel suureneb skeleti tihedus.
Isegi kui kehaline aktiivsus toob igale vanusele olulist kasu, ei tohiks unustada, et tugeva ja tugeva luustiku alused on paigutatud lapsepõlve. Eksperdid soovitavad suunata oma lapsi tavapärase sporditegevuse harjutamisele, mis viiakse läbi eelistatavalt vabas õhus (päikesevalgus on oluline D-vitamiini sünteesiks, mis omakorda on vajalik kaltsiumi imendumiseks ja fikseerimiseks).
Luu tervis läbib ka regulaarset toitumist.
Alkoholi, kohvi, soola ja kiudainelisandite kuritarvitamine võib soodustada luu lagunemist. Selle asemel on soovitatav kasutada kaltsiumirikkaid toite, mida esindavad mitte ainult piimatooted (nende eelised ja puudused), vaid ka kalad, eriti sinised ja kaunviljad.
Mõne toidu keskmine kaltsiumisisaldus | |
| TOIDU | Kaltsium (mg) 100 g toidu kohta |
| Pikaajaline juust (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Keskmiselt maitsestatud juustud (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Värsked juustud (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Sinine kala | 350 |
| Rakett või rakett | 300 |
| Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid | 250-300 |
| Kapsas, naeris, kapsas | 250 |
| Brokkoli, oad | 100-1250 |
| krevetid | 120 |
| Vähene piim ja jogurt | 100-120 |
| Kogu piim ja jogurt | 80-100 |
| spinat | 80-100 |
Arvestades meie keha sisemise tasakaalu organiseerimise suurt keerukust, on oluline mõista, et luude lagunemise probleemi lahendamiseks ei pruugi massiivsete kaltsiumilisandite kasutamine olla piisav. Seetõttu tuleb teha kõik mõistlikud jõupingutused, et parandada toiduga kaetud mineraali imendumist ja fikseerimist. Seega mitte ainult kaltsium, vaid ka regulaarne füüsiline aktiivsus, piisav päikesekiirgus ja toitumisharjumused tasakaalu ja kohutavuse nimel.
