Kettlebellid, harjutused ja koolitus

Kettlebell, mida nimetatakse ka Giryaks, on lihtsalt käepidemega malmist kuul. Pavel Tsatsouline, maailma suurim kettlebelli treener, ütleb, et kettlebell on "käepidemega kahuripall".

See on iidne tööriist, arvan, et esimesed algsed versioonid olid juba Shaolini munkade seas, kes kasutasid neid lihaste tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks.

Kettlebellid olid ainukesed koolitusvahendid Venemaal juba pikka aega, mida kasutati nii koolitasandil kui ka spordikoolitusel ja eelkõige vene armee koolitamisel ja koolitamisel.

Tänapäeval kasutavad Giryasid paljud füüsilised koolitajad oma sportlaste koolitamiseks, mida kasutatakse erinevate riikide relvajõudude ja erirühmade koolitamisel ning üha kasvava arvu harrastajatega nende seisundi säilitamiseks ja parandamiseks. füüsika.

Itaalias on nad hiljuti saabunud ja on peamiselt suunatud spordimeeskondadele, sportlikele koolitajatele ja tegelikele harrastajatele. Kuid enamiku inimeste jaoks on nad tundmatud objektid, palju meedia ja nende, kes peavad õiget teavet tegema. Ja kas sa tead, miks? Lihtne, nad on odavad ja tegelikult töötavad, vähesed inimesed seda teenivad, seega on palju parem müüa vibreerivaid plaate, elektrostimulaatoreid, hetke tööriistu jne. jne

Kettlebell on ideaalne treeningvahend neile, kes tahavad olla tugevamad, plahvatuslikumad, vastupidavamad, tunduvad rohkem toonides ja kaotavad selle lisakaalu. Igaüks võib ära kasutada kettlebellide potentsiaali.

Koolitus Giryasega on äärmiselt väsitav, kuid sellest tulenevad tulemused on fantastilised ja uskumatud. Ideaalne neile, kellel on vähe aega jõusaali minna ja neile, kes soovivad treenida oma kodu rahulikkuses või maja all asuvas pargis. Lihtsalt osta kaks õige kaaluga kettlebelli ja te saate kohe alustada treeningut.

Soovitatavad kaalud on 12 kg kuival isikutel, 16 kg sobivatel inimestel ja 24 kg kõrgelt haritud isikutel.

Nende tööriistade abil saate teha lugematuid harjutusi, mis aitavad teil oma kuju parandada ja tulemuslikkust parandada.

Lihtsalt kirjutage videokontserte videodisaitidele, et mõista, kuidas kogu maailmas on see koolitus väga hea ja kuidas tuhanded kasutajad filmivad, et näidata kõigile nende suurepäraste treeningvahenditega saavutatud tulemusi.

Ma arvan, et see on esimene kord, kui näed kettlebellit, nüüd sa tead, et nad eksisteerivad ja kui alustate nendega treenimist, siis avastate kõik nende potentsiaali!

Ettevaatust kettlebellidest, erinevalt paljudest täna pakutud tegevustest enamikus itaalia spordisaalides, on nad hämmastavad tööriistad, mida kiidavad heaks paljud ülemereterritooriumide treeningdussid, kuid sa pead õppima neid õiges suunas kasutama, et tagada soovitud tulemuste saavutamine.

Minu eesmärk on näidata teile Giryase kasulikkust, pakkudes teile mitmeid põhiharjutusi, millega saate treeninguid alustada. Järgnevad harjutused on ideaalsed kogu keha tooni parandamiseks, põletades neid liigseid kiloid, mida te endaga kaasa viite ja tõstate oma üldise heaolu taset.

Kettlebell Swing

See on põhiline harjutus, millega keegi hakkas kettlebellidele lähenema.

Jalad õlgade laius üksteisest ja istutatakse kindlalt maapinnale, haarake kahe käega kettlebelli ja alustage kettlebelli pööramist ees. Kiik on antud ainult jalgade ja vaagna tõukejõu poolt, käed järgivad liikumist ja selja jääb alati pingeliseks ja sirgeks.

Peamiselt on seotud lihased ja vaagna lihased (eriti tuharad), kuid kogu keha (eriti kõhu- ja seljalihased) toimib intensiivselt, et koordineerida ja tasakaalustada keha selles raskes tegevuses.

Tehke 15 kordust 3 korda. Taasta 1 'iga seeria vahel.

Kettlebelli treening