Toimetaja: Francesco Currò
"Käe eeslihased" (st mitte ainult biitseps) on vastutavad käsivarre käsivarre paindumise eest, samuti suur osa käe enda suurusest. ideede paremaks selgitamiseks analüüsime neid kiiresti:
BICEPS:
Biitseps pärineb kahest otsast: pikk ja lühike. Pikk pea on sündinud küünalde supraglenoidsetest tuberositeetidest, liigub üle õlavarrepea peapiiskehaliku liigenduses ja toetub õlavarrele, mis ühendub siis lühikese peaga. Lühike pea sünnib korpuse korpuse protsessi tipust ja liigub keskmiselt mööda pikka peaga, millega see ühendatakse. Bitseps tõmbub käe distaalse osa suunas suure kõõlusena, mis sisestatakse radiumi tuberkuloosse, kus see spiraalideks on.
Bitseptilise lihasena on biitsepsuse funktsioon eriti keeruline. Õla liigesel röövib bicepsi pikk pea (koos supraspinatusega ja deltalihmaga) kätt, samas kui lühike pea lisab selle. Kahe peade kaasaegne kokkutõmbumine tõstab seda koos deltalihaga. Küünarliiges paindub bicep käsivarre käe peale ja lamab. Lõppkokkuvõttes määrab käe asend õlaliigese suhtes kindlaks, milline on biitseps, mis toetab suurimat töökoormust.
brahhiaalne:
Tegemist on küünarvarre kõige tugevama painduva lihasega. Biitseps, mis pärineb humeruse diafüüsi anterolateraalsetest ja anteromediaalsetest külgedest, allpool deltalihase sisestamist. See läheb alla ja sobib ulna tuberosity. Paigaldage käsivarre käsivarre külge ja pöörake seda külgsuunas ja mediaalselt.
Brachioradials:
See pärineb õlavarre külgservast ja on sisestatud raadiumi stüloidi protsessi. Samuti pöörleb see raadius ja suudab painduva küünarnukiga teha nii häälduse kui ka supinatsiooni liikumisi.
BRACHIAL CORACLE:
See pärineb korpuse-korpuse protsessist ja see langeb alla, et see sobiks õlavarre anteromediaalsele küljele. See toimib ainult õlaliiges, andes käe ja pöörates seda mediaalselt.
Ülaltoodust võib järeldada, et mõned kõige levinumad harjutused ei ole kindlasti biitsepsuse stimuleerimiseks "parimad". Mõiste selgitamiseks on siin mõned näited:
- Kamberedi barbelliga kaasasolevad push-upid koolitavad peamiselt brachioradiaalset ja mitte biitsepsit, mis maksimaalse lepingu sõlmimiseks vajab täielikku supinatsiooni.
- Nooltõstukid (enamiku treeningtabelite põhiharjutused) mõjutavad sageli liigendlikel põhjustel maksimaalset brachiaalset ja treenivad bicepsi väga vähe.
- Scott ping-pressid koolitavad brachialist ja brachioradialist, kuid väga vähe bicepsit (välja arvatud biitseps alumine osa), mida peale piiratud kasuliku liikumise kaare, alates eelnevalt sõlmitud positsioonist, on võimatu lepingut optimaalselt.
Tuleb märkida, et täielikult hõivatud (hõõrdunud käe, supistunud randme, kergelt tõmmatud küünarnukiga) biitseps vajab täielikku laiendust (laiendatud ja hääldatud käsi) ja treeningut (tõenäoliselt ainus), mis vastab nendele tingimustele, tõeliselt ergutades bicepsi. on see, mis seisneb tõstekõrguste tõstes, mis istuvad pinkil, mis on kaldu umbes 50-60 °. Kui teil on vaja valida oma biitsepsile isolatsioonitreening, vali parim, see on see.
Perfektistide ja nende jaoks, kes soovivad midagi enamat, jne trikk (niipalju kui mina tean, et seda ei avaldata), mille eesmärk on tõhustada selle ja teiste hantlidega läbiviidavate bicepsi harjutuste tõhusust: nagu te hästi teate, on biitseps käsivarre peamine supinator, nii et miks mitte treenida koos põhiülesandega, et optimeerida edusamme? Selle salajaseks optimeerimiseks on koormata dumbbellid asümmeetriliselt, tagades, et paar kilogrammi (alustada 2 kg) rohkem küljel, mis vastab käepidemel asuva väikese sõrme küljele. Sel viisil võtate iga kord, kui te oma käsi paindate, selle meetme vastu tegeliku koormuse vastu (sümmeetriliselt koormatud dumbbellid seda ei juhtu!) Ja harjutus on tõhusam.
Asümmeetrilise juhtraua taktikaid saab edukalt kasutada ka haamri painutamisel. Selles harjutuses, hoides hantleid samamoodi nagu ma varem märkisin (st väikese sõrmega juhtraua raskema külje poolel), on maksimaalne kokkutõmbumispõhimõte maksimaalne, võimaldades seega brachiaalseid lihaseid maksimaalselt stimuleerida. Selles harjutuses soovitan suuremat asümmeetriat kui need, mille eesmärk on rõhutada supinatsiooni.
Soovitasin neid trikke paljudele sõpradele ja üliõpilastele, poolsaarel üles ja alla (ja mitte ainult ...) ja tagasiside oli tõesti suurepärane. Proovige ja vaadake ...
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage järgmisele numbrile: 349 /23.333.23. |
