Kehakaalu kiiresti kaotamine ei ole kunagi tervise seisukohalt vajalik. Pigem kujutab see endast laialt levinud esteetilist vajadust parandada võrdselt kiiret kehakaalu suurenemist.
Sellega seoses tuleb rõhutada, et vajaliku füsioloogilise kaalu taastamise vajadus on endiselt tegelik vajadus; kui igal tõusul ei olnud kaalulangusfaasi, suureneks kehamassi indeks (BMI või BMI) järk-järgult, kuni jõuab ülekaalulisuse või rasvumise tekkeni. Vaatamata sellele vajadusele, võttes arvesse liiga kaua kehakaalu kaotamise erinevaid vastunäidustusi, soovitan seda protsessi hoolikalt planeerida ja vältida liiga drastilisi lähenemisviise.
Et mitte kahemõtteliseks muutuda, tuletan teile meelde, et märkimisväärse suuruse suurenemine ja kaalu vähenemine ei ole kunagi soovitatav. On loogiline, et tervisevajaduste puudumisel võib esineda märgatav kõikumine, kuid kui see jõuab umbes 5-10% väga lühikestel perioodidel (15-30 päeva), on see märgiks toitumisharjumuste häirest.
Kas nad kaotavad kaalu liiga kiiresti või rasva kiiresti, kujutavad need endast ebapiisava (ja pikaleveninud) suhte negatiivset mõju: toidu ja tarbitava energiaga.
Märkused kiire kaalukaotuse vastunäidustuste kohta
Eespool nimetatud vastunäidustused puudutavad nii keha kui ka psühholoogilist sfääri.
Kiire kehakaalu languse kehaline vastunäidustus: dieedi kalorite vähendamise ületamine võib põhjustada erinevaid kõrvaltoimeid. Esiteks, organismi energiasisalduse vähenemine; Paljud arvavad (peamiselt tänu suurele elektroonilisele desinformatsioonile), et toiduga tarbitavate kalorite asemel saab keha automaatselt kasutada rasva varusid. See on ainult osaliselt tõene ja igal juhul ei ole see kunagi lineaarne võrrand. Kaalulangus hõlmab kiiresti veresuhkru- ja maksa- ning lihaste glükogeenivarude vähenemist; see asjaolu ohustab mootori tõhusust ja aju võimet. Lisaks ei saa välistada, et eelsoodumusega patsientidel võib kehakaalu langus kiiresti vähendada vererõhku; eriti naistel on see juhtum üsna tavaline ja sellega kaasneb sageli aneemiliste seisundite süvenemine (või algus). Lõpuks võib vähem oluline, kuid siiski tähelepanuväärne, et liiga kiire kaalulangus võib ohustada sportlaste trofismi, tugevust ja lihaste taastumisvõimet.
Psühholoogilised vastunäidustused kehakaalu kiireks kaotamiseks: enne äärmuslike tavade katsetamist, et kaotada kaalu kiiresti, on samuti vaja arvesse võtta protsessi psühholoogilist ja hariduslikku aspekti. Esiteks tuleneb haruldane kehakaalu suurenemise ja vähenemise harjumus suures osas toiduhariduse vähenemisest või vähenemisest; seetõttu on väga kasulik omandada ja rakendada peamisi eeskirju, et vältida seda, et see kordub korduvalt ja võib-olla halveneb aastate jooksul.
Kiire kaalulanguse äärmuslikud tavad on peaaegu alati seotud rahulolematusega oma keha kujuga ja pideva kaalu võnkumise (yo-efekt) vahel; see aspekt, mis on aluseks söömise ja kompenseerimise meetodite vallandamismehhanismile (paastumine, liigne motoorne aktiivsus jne, et jõuda halvima hüpoteesi korral söömiskäitumise häire), kujutab endast püsivat liikumist, mida ignoreerides, muutub üha raskemaks likvideerimiseks.
Teisest küljest muutub sageli kehakaalu langetamine terapeutiliseks vajaduseks. On olukordi, kus ülalmainitud negatiivsed mõjud on teisel kohal; see on metaboolse sündroomi (või üksikute raskete häirete) all kannatavate suurte rasvumõjude ja potentsiaalselt suure kardiovaskulaarse (ateroskleroosi ja hüpertensiooni) või inimestel, kellel ühel või teisel põhjusel on rasva maksahaigus. üksused või isegi esimesed tsirroosse transformatsiooni märgid.
Kaotage kaal kiiresti: tervise nõuanded
Kaalu kaotamine on subjektiivne ja mitte objektiivne fakt; see tähendab, et igaühel on oma ettekujutus sellest, milline võib olla õige kaalulanguse rütm, "mis ühele sobib, teisele võib olla liiga kiire või aeglane". Härja pea katkestamisel on parem meeles pidada, mida teadusasutused ja toiduainetöötajad soovivad (vältides improviseeritud isiklikke treenereid).
Üldiselt tähendab kaalulangus kiiresti 3–4 kilogrammi kaotamist kuus; esimesel lugemisel võivad need näida olevat väheolulised, kuid teatud terapeutilise püsivuse omaksvõtmine määraks kindlaks keharasva vähenemise hinnanguliselt 18 ja 24 kilogrammi vahel 6 kuu jooksul. Kuuekuuline mõõtühik on tahtlikult eelistatud võrreldes aastase mõõtmisühikuga, sest üldjuhul on alati parem mitte pikendada madala kalorsusega dieeti kokku 6-8 kuu jooksul.
Seda öeldes loetletakse allpool õige toitumise toiteväärtused, et kaotada kaalu kiiresti. HOIATUS! See, mida sa loed, kujutab endast minu isiklikku seisukohta, mis põhineb ülikooli akadeemiliste õpingute teedel ja dieedi ja sporditehniku ambulatoorsel kogemusel. Teisest küljest ei saa lihtne lugemine asendada professionaalide sekkumist.
- HYPOcaloricity: sõna otseses mõttes tähendab vähe kaloreid ja viitab (isikupäraselt) ravitava subjekti vajadustele. Seetõttu on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, võttes vähem energiat kui vaja; see tingimus on saavutatav: toidu tarbimise vähendamine ja / või energiatarbimise suurendamine.
- Toiteväärtus: tagab kõikide toitainete ja toitainete komponentide piisava hea tervise säilitamiseks; peab silmas nii energiamolekulide (glütsidid, lipiidid, valgud, alkohol) kui ka mikroelementide (vitamiinid ja mineraalsoolad) jaotamist, samuti kasulikke toidu komponente (kiud, fütosteroolid, letsitiinid, antioksüdandid jne).
- Optimaalne söögi jaotus ja metaboolne juhtimine: kehakaalu kiire kaotamine ja terve tervise säilitamine on vajalik MINIMAALSETE VÕIMALIKUD kalorite vähendamiseks ja söögi ainevahetuse mõju juhtimiseks. See tähendab, et võttes 1500kcal, ei võeta neid korrektselt kasutusele, vaid väga täpselt: vähemalt 5-6 päevast söögikorda, 3 peamist ja 2-3 sekundaarset, suurema energiakoormusega (järjekorras) lõuna ajal, õhtusöögil ja hommikusöögiks (võttes NORMAL tarbimise korda ometi). Lisaks, kontsentreerides nii palju kui võimalik (lahutamata) insuliini stimuleerivaid molekule (glükosiide) suurima energiatarbimise tundidel (hommikul - pärastlõunal), on võimalik vähendada rasvhoiustust (alati olemas, isegi kui see on vähe) lõplik eesmärk. Vähemalt valik portsjonitena; see viiakse läbi vastavalt isiklikule maitsele, kuid eesmärgiga korrigeerida kaalutõusust tingitud defekte (nt pastatooted, leib, suupisted, õli, kanged alkohoolsed joogid jne).
- Liitumine füüsilise liikumisega: individuaalsete võimaluste piires on vaja suurendada otseseid ja kaudseid energiakulusid. Esimene on saavutatud motoorse aktiivsusega, teine toimub lihaste taastumise ajal (basaal metabolismi suurenemisega) ja sõltub suurematest võimetest saada toitainet lihaskoest, mis on eelnevalt läbinud väga intensiivse ja pikaajalise pingutuse.
- Toiduvalik: erinevatel põhjustel on kiire kaalulangus teatud toiduained kasulikumad kui teised. Esiteks peab neil olema suur maht, vähe kaloreid ja suurepärane küllastusvõime. See hõlmab tooteid, mis sisaldavad rohkesti vett, kiudaineid ja vähese rasvasisaldusega tooteid; teisest küljest ei hõlma kiire kaalulangus toitumine kõiki rämpstoidu (rämpstoitu), kuiva või veetustatud toiduaineid, paljusid külmutusi ja juustu, magustoite, magusaid või alkohoolseid jooke jne. Teiseks, nn elusad toidud, seega kõik töödeldud ja looduslikul kujul valmistatud tooted, annavad soovitatud annuste saavutamiseks ja naatriumi, lisatud suhkrute, lisandite jne lisamiseks palju rohkem kui esemeid.
Need on vaid mõned juhised, et mõista õige tee kehakaalu langetamiseks kiiresti ja hästi. Lisateavet leiate artiklist: Kiire kaalulangus, toidu valikud.
