Hingamine pingutuse ajal
Kas spordi harjutamisel on parem nina hingata, nagu me oleme õpetanud, sest me olime lapsed või suuga?
Sellele küsimusele on raske vastata, nii palju sõltub füüsilise tegevuse liigist ja intensiivsuse astmest.
Kui me jooksime, pedaali või me oleme jõusaalis, kasvab meie ainevahetus ja paljude elundite energiavajadus suureneb. Suurema verevarustuse, hapniku ja toitainete tagamise tagamiseks kudedes suureneb südame väljund ja kopsu ventilatsioon.
Ventilatsiooni suurenemine saavutatakse peamiselt järgmiste vahenditega:
- suurenenud hingeõhk
- suurenenud hingamissagedus
Siinkohal on vaja kohe teha väike selgitus, mis eristab aeroobset ja segatüüpi (jooksmine, jalgrattasõit, jalgpall, tennis, ujumine, korvpall jne) anaeroobsetest spordivõistlustest (sprintivõistlused, kaalu tõstmine, kulturismi jne).
Viimasel füüsilise aktiivsuse puhul ei ole mõistlik rääkida hingamisest, arvestades, et lihaspinge faas esineb väga sageli apnoos. Arvestades teenuse lühikest kestust. hinge kinnihoidmine võimaldab sportlasel oma liigutusi paremini koordineerida, arendada suuremat jõudu ja kaitsta selja raskete koormuste tõstmise eest.
Siiski ei ole absoluutne apnoe vastunäidustusteta, eriti kardiopaatilistel, hüpertensiivsetel ja diabeetikutel, kes peaksid seda olukorda täiesti vältima. Sellele sportlastele ja naistele, kes tegelevad kehahoonega, oleme kirjutanud spetsiaalse artikli, mis selgitab üksikasjalikult optimaalset hingamis- ja hingamismeetodit.
Hingamine vastupidavustegevuses
Keskmise ja madala intensiivsusega aeroobse treeningu ajal suureneb ventilatsioon lineaarselt hapniku tarbimisega.
Kui intensiivsus suureneb ja läheneb lagi, suureneb ventilatsioon rohkem kui hapnikutarbimine. Kui intensiivsus suureneb 10% võrra, suureneb ventilatsioonireaktsioon näiteks 20% võrra tänu ventilatsiooni märgatavale suurenemisele ja eelkõige hingamisteede sagedusele.
Selle nähtuse selgitamiseks on vaja teha lühike viide anaeroobsele künnisele, milleks on treeningu intensiivsuse väärtus, mille ületamisel piimhappe tootmine ületab organismi kõrvaldamisvõimsuse. Laktaadi kogunemine veres neutraliseeritakse osaliselt bikarbonaatidega (puhversüsteemid) keemilise reaktsiooniga, mis vabastab vett ja süsinikdioksiidi. Nagu kõik teavad, on see aine (CO2) kehale väga mürgine ja see tuleb hingata.
Seetõttu on piimhape peamine vastutus suure hingetugevusega füüsilise aktiivsuse ajal tekkiva "hingetõmbe" eest. Nendes tingimustes suureneb märkimisväärselt hapnikutarve ja vajadus kõrvaldada süsinikdioksiidi, sundides subjekti hingama nii nina kui ka suu kaudu.
Ventilatsiooni päritolu ei ole piiratud
Kindlasti šokeeriv uudis paljudele selle artikli lugejatele. Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, ei võimalda suurem kopsuvõimsus tavaliselt oma jõudlustasemet suurendada. On näidatud, et isegi maksimaalse treeningu ajal on hingamisteede funktsionaalne reserv. Nendes tingimustes on ventilatsioon võrdne 65-85% -ga maksimaalsest saavutatavast väärtusest.
Need andmed näitavad, et maksimaalse pingutuse tingimustes ei kasuta organism täielikult oma ventilatsioonivõimsust, mistõttu võime öelda, et "hingamisteede jõudlust ei piirata" (see kõne ei pruugi kahel äärmuslikul juhul olla täiesti õige). või istuva ja kõrgetasemelise keskmise vahemaa jooksja jaoks).
Tegelik piirav tegur on hapniku kogus, mida meie keha suudab õhust eraldada ja ainevahetusprotsessides kasutada. See parameeter koos hingamisteedega suurendab sujuvust aktiivsele elule, siis kipub see stabiliseeruma. Maksimaalne hapnikutarbimine on tegelikult suuresti geneetiliselt määratud ja annab hinnangu "mootori nihke" kohta. Tegelikult ei ole öeldud, et 1000 cm3 (VO2max) on vähem efektiivne kui 1300 cm3 (VO2max suurem), sest palju sõltub võimest põletada bensiini (energiavarud), kaalu (keharasva protsent), aerodünaamikat ( sportliku žesti efektiivsus) ja kulumiskindlus (teatud aja jooksul püsiv VO2 max protsent).
Nina või suu?
Kuna me olime lapsed, oleme alati õpetanud meile, et spordi harjutamisel, eriti külmadel kuudel, on parem hingata ninaga kui suuga. See on tõsi, sest ninasõõrmed ja ninasõõrmed on kehale loomulik filter, mis kaitseb seda bakterite ja soovimatute ainete eest. Lisaks soojendatakse õhku ninaõõne läbimise ajal, kaitstes kurgu ja bronhiid hingamisteede tüüpilistest tunnetest (köha, külm).
Hingamine ninaga on seetõttu väga kasulik, kui see on väga külm ja temperatuur langeb alla nulli (0 ° C). Sellel hingamismeetodil on aga puudus, mis piirab kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhu kogust. Tegelikult, kui kehaline harjutus on eriti intensiivne, ei ole hingamine suuga enam valik, vaid vajadus. Selle mõistmiseks piisab vaatamata tugevale treeningule vaatamata maratoni või Giro d'Italiale ronimisega tegelevale sportlasele, nähes, et ta jätkab suu lahti, otsides nii palju õhku kui võimalik.
Lõppkokkuvõttes, kui mõõduka intensiivsusega harjutuste puhul on soovitav hingata ninaga, on kõrgemate intensiivsuste puhul hea otsida maksimaalset õhu kogust, mis hingab suu kaudu (kui immuunsüsteem ei ole madal või olete juba haiguste all) hingamisteede koormus). Lõpuks, kui see on väga külm ja teil on kalduvus nohu kasutada, saate kasutada sall või suure kaelusega särk.
Ninakaudse plaastri või eeldatava bronhodilataatori toimega pihusti kasutamine on mõttekas ainult nendele isikutele, kellel on probleeme ninakäikude ummistumisega.
spiromeetria
