koolitus

plyometrics

Mis on Plyometrics

Mõiste Pliometry pärineb kreeka keelest ja tähendab "suuruse / kauguse suurendamist". Inimliikumise uuringus kirjeldatakse eelkõige seda mõistet keerulise liikumise tüübina.

Plyometrics ja plyometric hukkamiste tutvustas USA Fred Wilt, kes 1975. aastal tõi need maailma spordi kogukonna tähelepanu, kirjeldades, kuidas " liikumine, mida iseloomustab kontsentrilise kokkutõmbumise järjestus ekstsentriks, võib olla väga kasulik vahend arendamisel mõningate motiveeritud oskuste (põhi- ja komposiit) kohta ”.

Kuidas see toimib

Plyomeetria põhimõtete kohaselt säilitab RAPID-i ekstsentriline kokkutõmbumine (lihaste pikenemine) järjestikused funktsionaalsed üksused (kõõlused ja sillad - aktino-müosiinsed sillad) lisaks sellele järgneva kontsentrilise kokkutõmbumise (energia lühendamine) vabastamiseks (nagu ELASTIC). lihaste). Tulemuseks on kokkutõmbumine, mis kasutab nii ekstsentrilises faasis kaotatud energiat kui ka kontsentrilise aktiivse kontraktsiooni käigus vabanevat energiat.

NB ! Plyometrics on oluliseks tehnikaks spordi koolitamisel, mis vajab suurenemist: reaktiivjõud, elastne tugevus ja plahvatusjõud (lisaks kõigi kolme kombinatsioonile), nagu kiire võistlused, hüpped ja kergejõustik. .

Praktiline näide

Alustame eeldusest, et meelel ja inimkehal on juba kalduvus ja instinkt teostada hukkamisi ja liikumisi teistest tõhusamalt; mõtle lihtsalt lapsele, kes üritab hüpata lõhet: ta kiiresti kükitab, kogub elastset energiat ja kasutab oma relvade abil oma reaktiivset, elastset ja plahvatusohtlikku jõudu, jõudes vee kõrgele küljele ja pehmendades maandumist jalgade paindumise teel.

Plyometrics, mis austavad täielikult tema avastajat, kes avastas selle olemasolu, on alati olnud inimliikumise lahutamatu osa, nii et mõnede harjutuste puhul, kus ülekoormus on puhas FORZA või HYPERTROPHY jaoks, aitab see kaasa täitmisvigade suurendamiseks. Kui mitu korda olete lihaskonna spordisaalides (õigustatult) näinud õpetajate loenguid, kes soovitavad: << Kükitades või ajakirjanduses, ärge tehke negatiivset faasi liiga kiiresti, sulgedes liigesed "põrgatuses"! See võib olla äärmiselt ohtlik ja soodustada sidemete, kõõluste ja lihasvigastuste teket ... ilma et arvestataks, et lihasmassi koolitamiseks peab olema võimalikult aeglane ! >>.

Teisest küljest, tajudes suuremat kontraktiilset efektiivsust ja efektiivsust (... ning jättes passiivse ülesande toetada liigeste ekstsentrilist / negatiivset faasi), kaldub iga noor sportlane ebaõnnestuma treeningutulemusi, taastudes väsimuse vähendamiseks, elastse energia kogumiseks ja järgmise täitmisega vabastamiseks; tava öelda kõige vähem jube.

Kui midagi muud ei ole, võib "kalduvus tagasilöögile" veel kasutada, kasutades plyometrics harjutusi; nendel hukkamistel, mida ma kordan, ei ole mingit pistmist jõu või hüpertroofia protokollidega, KUI KUI NENDE LÕPETAMINE LIIKIDELE, võimaldavad edendada elastset võimet ekstsentrilise kontsentrilise dünaamilise kokkutõmbumise kiire järjestamise teel. CLASSIC plyometric treening, mille eesmärk on arendada alajäsemete elastset jõudu kergejõustiku sportlasele, on ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Vaatame, kuidas seda tehakse:

  • Algusasend on püsti, jalad on laiusega üksteisest ja jalgade otsad on väljapoole umbes 30 °; õlgadele on koormatud kaelarihm (mis kulgeb kaela taga) enam-vähem raske (vastavalt ettevalmistuse tasemele), mida subjekt hoiab kindlalt käega.
  • Sportlane langeb kiiresti ekstsentrilisse kokkutõmbumisse, kuni põlveliigese nurk on 90 °
  • Punkt saavutati, see reageerib kiirelt elastsel ja plahvatuslikul viisil, venitades jalgu ja võttes väikese vertikaalse hüppe (lühikese lennufaasi) kontsentrilise kontraktsiooni tõttu
  • Lendude lühikeses staadiumis, pärast kokkupuudet põrandaga, toimub ekstsentrilise liikumise juhtimine ja uuesti laskumine uue tsükli kasuliku liigenduse nurka.

Nõuded maksimaalsele saagikusele

Plyometrics on tehnika, mis nõuab teatavat ettevaatust žesti teostamisel ja üldise koolituse juhtimisel. Kõigepealt ei tea paljud inimesed, et elastse reaktsiooni efektiivsus plyomeetrilisele stiimulile on proportsionaalne ekstsentrilise kokkutõmbekiirusega, st: venituskiirus ...> vastus järgneval kontsentrilisel kokkutõmbumisel; Kontsentriline kokkutõmbejõud sõltub seega KINETIC elastse energia kogunemise potentsiaalist. Mis juhtub, kui ekstsentriline paisumine / kokkutõmbumise kiirus väheneb? Simple! Elastse energia kogunemine toimub väiksema soojuse tootmise ja kontsentrilise kontraktiilse reaktsiooni korral, mis on vähem kiire ja vähem tugev (seega vähem tõhus).

NB ! Näib, et lihaste temperatuuri tõus on seotud ka kudede põletiku suurenemisega, kuid konkreetse bibliograafia puudumisel ei ole kerge mõista, kas see on:

  • Füsioloogiline ja biomehaaniline aspekt
  • See aspekt, mis on rohkem seotud kergesti vigastatud sportlase kehva lihaste elastsusega, põhjustades põletikku ja seega ka temperatuuri tõusu.