Mis see on?
Mis on supermetabolismi toitumine?
Supermetabolismi toitumine on algselt tuntud kui " kiire metaboolse toitumise " toitumissüsteem, mille eesmärk on kehakaalu kaotamine.
Pomroy sõnul ei ole supermetabolismi süsteem mitte ainult esteetilise kultuuri kaalulangus, vaid ka krooniliste ja rasvunud patoloogiliste haiguste all kannatavate inimeste toitumisravi.
Supermetabolismi dieedil kirjutas Haylie Pomroy raamatu, mis sisenes "New York Times Bestseller" ringi, mida müüdi ka itaaliakeelses versioonis "The Supermetabolism".
lahtiütlemine
Järgnevalt on väljavõte hayliepomroy.com veebisaidilt. Sellepärast lahutab selle artikli autor kõigist aruannetest, mis on esitatud, teatades lihtsalt sellest, mida ametlik allikas avalikustas. Isiklik kommentaar on ainult lõpp-punktis.
põhimõtted
Supermetabolismi toitumise põhimõtted
Supermetabolismi toitumine kaotab kalorite arvu, portsjonite hinnangu, lubab süüa rohkelt ja põhineb lihtsa (kuid testitud) skeemi iganädalasel pöörlemisel, et käivitada organismis täpsed muutused: metaboolne kiirendus.
Ainevahetuse superaktiveerimisel, kortisooli taseme vähendamisel, insuliinikontsentratsioonide madalal hoidmisel ja õige motoorse aktiivsuse rakendamisel on võimalik "inimese masina" funktsioneerimine optimaalselt, hõlbustades kehakaalu langust. See ei ole lihtne teooria ilma sihtasutusteta, ütleb Haylie Pomroy, kuid paljude eksperimentide tulemus.
Eesmärk ja mehhanismid
Supermetabolismi toitumise eesmärk
Supermetabolismi toitumise peamine eesmärk on kaalulangus; eelkõige lubab Haylie Pomroy kaaluda kuni 20 naela (umbes 9 kg) 28 päeva jooksul (vähem kui kuu). Nagu kergesti mõistetav, ei sõltu tulemus nii palju üldiste kalorite vähenemisest, vaid üldiste metaboolsete kulutuste suurenemisest ja kortisooli ja insuliini hormonaalse struktuuri muutmisest.
Supermetabolismi toitumise füsioloogilised mehhanismid
Selle strateegia aluseks olevad füsioloogilised mehhanismid on järgmised:
- Neerupealiste rahustav toime, vähendades kortisooli (stresshormooni) sekretsiooni
- Insuliini sekretsiooni piiramine
- Vähendada maksa tööd
- Toita kilpnääret T3 ja T4 hormoonide tootmiseks (kiire metabolismi jaoks).
- Suurendage baasenergia tarbimist ja mootori liikumise poolt põhjustatud energiatarbimist.
meetod
Supermetabolismi toitumismeetod
Supermetabolismi toitumine viitab kõigepealt psühho-füüsilise stressi vähendamisele, kuna see on esimene keha rasva jaotumise eest vastutav tegur.
Supermetabolismi toitumine on jagatud 3 faasi. Igaüks neist hõlmab erinevate toiduainete tarbimist, mis on siiski terved, kõik metaboolse kiirenduse saavutamiseks hädavajalikud. Samuti on oluline järgida konkreetset motoorse tegevuse protokolli:
- 1. etapp (esmaspäev - teisipäev): paljud süsivesikud, eriti puuviljadest. Selle faasi eesmärgiks on organismi "lõõgastumine", st muutuda rasvkoes rasva kogunemise püsivaks hoiakuks võimaliku näljahäda eest kaitsmise vormis. Nõutav on intensiivne kardiovaskulaarne töö, kuid ainult ühe kahe päeva jooksul.
- 2. etapp (kolmapäev - neljapäev): paljud valgu toidud ja köögiviljad. Pärast lõdvestumist on keha valmis optimaalsesse rasva tarbimise režiimi sisenemiseks ja selleks on vaja piirata suurte lipiidide, aga ka süsivesikute kogust. Kehaline aktiivsus keskendub lihaste ehitamisele ja tugevuse arengule. Ärgem unustagem, et lihas põletab suurtes kogustes rasva, seega mida rohkem lihaseid meil on, seda rohkem rasva suudame tarbida.
- 3. etapp (reede - laupäev - pühapäev): kõik eespool nimetatud toidud, rohkem rasva ja hea kvaliteediga õlisid. See on aeg, mil toimub metaboolne suurenemine ja vastupidi sellele, mida võiks arvata, on selles etapis soovitatav kasutada vaikset kehalist aktiivsust nagu pilates või jooga; massaaži ja meditatsiooni peetakse ka kolmandaks etapiks sobivateks füüsilisteks harjutusteks.
Toitude ja portsjonite arvu kohta ei ole reeglit. Supermetabolismi dieedi mantra on "süüa nii palju kui soovite", vaid ainult konkreetsed toiduained kõnealusele faasile ja päevale.
Programmi tuleb korrata umbes neli nädalat.
Mida süüa
Toiduained, mis on antud supermetabolismi toidus
Märkus: kõik piimatooted tuleb välja jätta. Lisaks on soovitatav eelistada mahepõllumajanduslikku toitu, ilma säilitusaineteta ja ilma soola või suhkruta.
Värsked puu- ja köögiviljad
Kõik hooajalised puu- ja köögiviljad: õunad, apelsinid, sidrunid ja laimid, kapsas, porgandid, seller, brokkoli, kurgid, kapsas, spinat, rohelised või punased paprika, seened, maguskartul, kollased sibulad, küüslauk.
Terad ja õliseemned
- Terasest kaer: see on spetsiaalselt valmistatud kaer. Teise võimalusena saate kasutada vana stiilis laminaati
- hanemalts
- Pruun riis
- Toores mandlid
- kašupähklid
- kreeka pähklid
- Maapähklid puuduvad
- Toores päevalilleseemned
Liha ja kala
- Kana ja kalkun: eriti rind
- Veiseliha
- Kuivatatud liha, põder ja bison
- Konserveeritud tuunikala (soolvees)
munad
Munad ja munavalged: 1. ja 2. etapis kasutatakse ainult munavalge; pastöriseeritud on samuti hea
Külmutatud toiduained
- Külmutatud marjad
- Külmutatud krevetid
- Kõik külmutatud kala
Maitseained ja konservid
- puljong
- Konserveeritud või kuivatatud oad: konserveeritud oad on mugavad, kuid võivad sisaldada BPA-d. Seetõttu on parem valida kuivad oad
- Meresool
- Balsamiline äädikas
- Tamari
- Oliiviõli
Eriti meeldiv
Need ei ole vajalikud, kuid võivad olla väga teretulnud
- Mandli piim või kookospiim
- Terve nisu leib tervete seemnetega: võib kasutada 1. ja 3. etapis
- Riis või quinoa pasta
- Türgi peekon
- Kask Stevia või ksülitool
Toidulisandid
Kas me vajame supermetabolismi dieedi järgimiseks toidulisandeid?
Mõnikord, eriti kui söögikorraldus muutub võimatuks töösuhete tõttu, järgida supermetabolismi dieeti, on vaja kasutada tooteid, mida turustatakse söögi asendamiseks. Need on peamiselt pulbrilisandid, isegi üheannused, diferentseeritud ja spetsiifilised iga toitumisfaasi jaoks.
kommentaar
Mõtteid supermetabolismi toitumisest
Supermetabolismi toitumine on ligikaudne toitumismeetod ja puudub igasugune teaduslik alus, eriti seoses metaboolse endokriinse mõjuga, millele see viitab.
Nagu enamiku moodsate dieedirežiimide puhul, ei ole kiire metaboolse toitumise probleem aga nõrgestav tõhusus, kuid küsitav, kuid toitumisalase tasakaalu ja toitumisalase hariduse aspektid.
Sellega me ei kavatse kinnitada, et supermetabolismi toitumine võib kahjustada tervist, vaid pigem et see meetod põhineb oletustel, mis jätavad palju ruumi kujutlusvõimele ja vähe teadusliku eksperimenteerimise jaoks.
Tema eeliseks on supermetabolismi toitumine suurepärase arvamusega nende seas, kes seda harjutasid ja oma kavatsusest õnnestus. Sama ei saa öelda ka inimestel, kes on õnnelikud jooga tundmaõppimiseks, pilaadid ja meditatsioon, aga ei ole saavutanud seatud eesmärki. Puuduste peamine põhjus on peamiselt: „söö süüa nii palju kui soovite, kuid ainult toidule, mis on asjakohase etapi või päevaga seotud”. Ilma portsjonite suunata on täiesti võimatu, eriti neile, kes kipuvad süüa tavaliselt rohkem, kui nad peaksid, et hinnata, kui palju toitu tarbida. Need teemad psühholoogilistel või käitumuslikel põhjustel ei suuda tunnustada küllastust ja tavaliselt teavad ainult täiuslikkuse tunnet.
Seetõttu peaks see süsteem kõigepealt püüdma anda teadusuuringutele rohkem ruumi, optimeerida selle tasakaalu ja tõhusust ning vähem tähtsust meedia reklaamile.
