1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (kooritud) + kohv | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 130 g |
| maasikad | 150 g |
LÕUNA | |
| Terve nisu leib | 80 g |
| Lauaviljad | 40 g |
| Madala rasvasisaldusega sink | 40 g |
| lehtsalat | 150 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Manna pasta | 70 g |
| Tomat ja basiilik | 50 g |
| Looduslik tuunikala | 52 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kabatšokid | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1414 Kcal | |
| valk | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| süsivesikud | 183 g | 48 |
| kiud | 20 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 11, 82 mg | |
| jalgpall | 1252 mg | |
| kolesterool | 89 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Greipfruudimahl | 300 g |
| Vorstid | 30 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Piimajogurt p. kooritud (puuviljadeta) | 130 g |
| Magusad mandlid | 10 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 70 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Türgi, rind | 100 g |
| Kollane paprika | 200 g |
| kiivi | 100 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Rukkileib | 70 g |
| Lauaviljad | 50 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| Baklažaanid (grillitud) + aroomid | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1379 Kcal | |
| valk | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| süsivesikud | 193 g | 52 |
| kiud | 29 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 13, 69 mg | |
| jalgpall | 1083 mg | |
| kolesterool | 111 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud (lehmapiim) piim | 200 g |
| Täisteratoomad | 30 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| aprikoosid | 150 g |
LÕUNA | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Riivitud Parmesan | 10 g |
| Küülik, grillitud või keedetud tailiha | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
| sarapuupähklid | 10 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 100 g |
| Tomatikonservid | 30 g |
| Konserveeritud oad | 100 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1395 Kcal | |
| valk | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| süsivesikud | 172 g | 46 |
| kiud | 33 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 17, 67 mg | |
| jalgpall | 993 mg | |
| kolesterool | 167 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Tee tassi | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| Küpsised lastele | 50 g |
| sarapuupähklid | 10 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Kogu nisu pasta | 70 g |
| kabatšokid | 200 g |
| Rohelised oliivid | 20 g |
| Sardiinid soolatud | 50 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
| Terve nisu leiba | 50 g |
Õhtusöök | |
| Salatitomatid | 250 g |
| Rukkileib | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Oliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1406 Kcal | |
| valk | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| süsivesikud | 198 g | 53 |
| kiud | 29 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 14, 03 mg | |
| jalgpall | 833 mg | |
| kolesterool | 82, 5 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
