Dr Michele Muglia
Punnid, tuharad, tuharad ja isegi tuharad, see on enamiku naiste kindel mõte, eriti suvel. Ajalehed tõestavad, et tuharad on naiste poolt kõige enam jälgitavad naiste kehaosad, telerid ei tee midagi, vaid edastavad teenuseid kostüümiskatsel ja naissoost maailm on täielikult deliriumis.
Igasugune lahendus on suunatud tuharate ümberkujundamisele: näljahäda toitumisest kuni mitmepäevaste seansideni; vibratsiooni seansidest kuni elektrostimulatsiooni tunni ...
Arvestades selle probleemi laialdast ja suurt huvi, otsustasin ma kirjutada selle artikli, et anda teile käsi. Jah, ma tean, et sellel teemal on tuhandeid ja ma tean ka, et enamik neist on vaid hunnik mõttetu, kuid see on teistsugune!
Kas sa tahad kindlameid tuharaid? Kas soovite marmorist tuharaid? Siin on lahendus: joosta! Triviaalne? Võib-olla, kuid sama tõhus! Ärge muretsege, sa ei pea tegema maratoni, vaid ainult 1 km, või pigem 10-st pildist 100 meetrist. See ei ole nali! 100 pilti on "harjutused", mida paljud fitness-meistrid ja paljud näitavad tüdrukud peavad kõige tõhusamaks.
Miks joosta? Kuna tuharad on selles liikumises kõige pingelisemad lihased ja on olulised liikumiskiiruse ja liikumiskiiruse suurendamiseks. 100 meetri pärast räägime plahvatusohtlikest liikumistest, mis on kõige efektiivsemad lihaste "tooni" suurendamiseks, ja just sel põhjusel on see, mida ma teile pakun, väga lihtne programm, mis põhineb ainult ja ainult neile.
Teil on vaja ainult kergejõustikurada või vähemalt 100 meetri pikkust teed. Enne tegeliku treeningu alustamist tuleb ilmselt lühikese soojendusega vähemalt viis minutit, mis kestab väga kerge tempoga. Paigutage ennast nagu kesklinna (isegi kui sul ei ole plokke) ja alustage esimestest võtetest! Iga 100 meetri pikkune lask tehakse umbes 90% ulatuses maksimaalsetest võimalustest, et mitte kohe otsa saada. Taastumisaeg iga korduse vahel sõltub teie koolituse tasemest ja väheneb järk-järgult, kui rongi ajal, et see vastaks 100-meetrise jalutuskäigu tagant. Järgige seda "väikest programmi" 3 korda nädalas ja ma garanteerin teile, et kahe kuu jooksul muutub teie nahk!
