Toimetanud Antonio Sellaroli
Šveitsi palli (tuntud ka kui fitball- või Šveitsi palli) arendati 1960. aastate alguses laste mänguasjana; peagi sai see füsioteraapia valdkonnas sageli kasutatavaks vahendiks, mis võeti vastu propriotseptsiooni ja patsiendi tasakaalu parandamiseks. Tänapäeval kasutavad Šveitsi palli tihendajad ja isiklikud treenerid, et integreerida nende lihaste tugevdamise ja koordineerimise programme; mõningaid füsioloogilisi mehhanisme mõjutavad positiivselt Šveitsi palli poolt edastatavad pinged.
Proovime nüüd selgitada nende paranduste põhjust, esiteks nendega, kes on kaasatud füsioloogiliste süsteemide peategelased.
Täiuslik masin, mida tuntakse kui inimkeha, omab mitmeid sensoorseid võimeid, mis võimaldavad väljendada sobivaid mootori funktsioone; kõik need võimed on lisatud mõiste "propriotseptsioon" alla.
Propriotseptsioon puudutab võimet tajuda liigeste liikumist ja asendit kosmoses. See võime aitab hallata neuromuskulaarse kontrolli liikumismudeleid, mis on vajalikud täpse liikumise teostamiseks; see aitab kaasa ka lihaste refleksile ja aitab kaasa dünaamilisele liigese stabiilsusele. Näiteks sportlase võime säilitada tasakaal - pärast dünaamilise mängu olukorra tasakaalustamist - on vaja erinevate lihaste kooskõlastatud aktiveerimist ja sobivat tugevust; teisisõnu, see nõuab suurepäraseid propriotseptiivseid võimeid. Aga miks ja kuidas see on võimalik? Kui tasakaalu katkestatakse, kogevad kogu organismis levinud retseptorid koe, milles nad leiduvad, modifikatsiooni ja saadavad selle varieerumise KNS-i; pärast seda, kui aju on välja töötanud parimad mehhanismid, mis reageerivad tasakaalustamatusele, kokkutõmbumis- ja inhibeerimissignaalidele, saadetakse lihastesse, mis tekitavad kompenseeriva liikumise.
Nendes situatsioonides osalevad retseptorid on neuromuskulaarsed spindlid, Golgi kõõluse organid ja liigeste retseptorid.
- Neuromuskulaarsed spindlid on retseptorid, mis on tundlikud venituse pikkuse ja intensiivsuse suhtes, mis stimuleerivad lihaste kokkutõmbumist, kui nad saavutavad ergastuskünnise. Neuromuskulaarsed spindlid on lihaste sees, mis on paigutatud paralleelselt lihaskiudude kimpudega; sel moel, kui lihas pikeneb teatud kiirusega teatud kiirusega, tunneb lihaste spindel variatsiooni ja saadab signaali seljaajule; vastuseks sellele stiimulile saavad mõjutatud lihased teate, mis käivitab venitatud lihase reflekteerumise (müotaktilise refleksi) ja antagonisti lihaste lõdvestumise.
- Tendoni elundid on retseptorid, mis on tundlikud kõõluste venitamise suhtes pärast nende lihaskontaktide kokkutõmbumist.
Tendoni organid asuvad lihas-kõõluse ristmikul. Pärast lihaste kokkutõmbumist aktiveeritakse nende sensoorsed kiud ja saadetakse signaal seljaajule; vastuseks sellele stiimulile inhibeeritakse täielikult või osaliselt vastava lihaskoe (inverteeritud müootiline refleks) kokkutõmbumine. Seetõttu on see keha poolt kasutatav kaitsemehhanism ülemääraste kõõluste pingete vältimiseks, mis võib põhjustada rebimist.
- Liigesuretseptorid informeerivad närvisüsteemi liigese nurga alt, liikumise ajal toimuva nurkkiirenduse ja liikumisega seotud jõudude poolt kokku surutud liigese deformatsiooniastmest. Liigetseptorid koguvad seega suure hulga andmeid keha asukoha kohta ruumis, liikumisviisi ja liigendkoormust.
Selle keeruka ja tõhusa andmekogumissüsteemi lisamine on visuaalsete ja kuuldavate organite väärtuslik panus. Näiteks saab sissetuleva pildi või hoiatussignaali taju kehale ette valmistuda.
Nüüd selgitame, kuidas selline lihtne vahend, nagu Šveitsi pall, võib stimuleerida kõiki neid tootmise ja liikumise kontrolli reflekse.
Nagu artikli alguses mainitud, kasutatakse Šveitsi palli lihaste tugevdamiseks ja neuromuskulaarsete süsteemide puuduste kõrvaldamiseks; nende puuduste kompenseerimiseks kasutatavad tegevused seisnevad liigeste positsioonide ootamatutes muutustes, kuna need situatsioonid nõuavad neuromuskulaarse refleksi sekkumist. Tänu Šveitsi palli sfäärilisele kujule on selle tööriista abil võimalik luua ootamatuid kehaasendi ja erinevate tasakaalustamatuste muutusi. Ilmselgelt, nagu kõikides edukatele programmidele, ei ole saladus, mis on siis saladus, mitte Šveitsi palli harjutuste isikupärastatud ja sihipärane haldamine, nende kestuse, raskusastme ja koolituse mahtude kindlaksmääramine. Need on vaid mõned muutujaid, mida tuleb arvesse võtta, sest näiteks keskealise ja istuva aine eesmärgid ja võimed ei ole kindlasti samad, mis noorte sportlase ettevalmistamisel.
Kokkuvõtvalt treeningprogrammi erinevatest eelistest Šveitsi palli abil, tuletame meelde propriotseptsioonisüsteemide täiustamist ja võimet stimuleerida sügavaid ja stabiliseerivaid lihaseid, mille tulemusena suureneb tugevus ja ühine tervis. Liikumises osalevate mootorseadmete arvu suurenemise ja nende kiude pärssivate Golgi organite kõrgema ergutuskünnise kaudu saavutatakse raskuskeskme parem kontroll, seega võime tasakaalustada, kiirust ja koordineerimist .
Loodan, et pärast seda lühikest ja lihtsustatud artiklit Šveitsi palli kohta, kes otsustab kasutada seda kaunist ja lõbusa tööriista, teeb seda suurema teadmisega, mitte ainult järgmiste harjutuste rutiinse, vaid ka eesmärgi, mida need harjutused endale seadsid.
