R.Borgacci autogeenne koolitus

Mis on autogeenne koolitus

Üldine teave autogeense koolituse kohta

Autogeenne koolitus (TA) on relaksatsioon-desensibiliseerimise tehnika, millega on võimalik saada mõõdetavaid psühhofüüsilisi reaktsioone, mida kasutatakse eelkõige ärevuse, depressiooni ja kontrollimatute psühhosomaatiliste reaktsioonide raviks.

Selle on välja töötanud saksa psühhiaater Johannes Heinrich Schultz, tänu ka tema eelkäijatele Abbé Fariale ja Émile Couele ning avaldati esmakordselt 1932. aastal. Mõne hüpnootilise seisundiga patsiendi psühhosomaatiliste vastuste uurimisel märkis JH Schultz, et teatud tunded kehas on seotud spetsiifilised füsioloogilised muutused.

Autogeenne väljaõpe hõlmab psühhofüüsilise lõõgastumise esilekutsumise eest vastutavate vaimse visualiseerimise kordamist (algselt juhindub, siis autonoomne). See põhineb keha tajumise passiivsel kontsentratsioonil (nt käte, jalgade jne raskus ja soojus), mida veelgi soodustab enesehinnang. Autogeense koolituse peamine omadus, mis eristab seda näiteks hüpnoosist, on patsiendi autonoomne ja seega sõltumatu operaator.

Autogeenset koolitust kasutatakse peamiselt emotsionaalse juhtimise parandamiseks; kliinilises keskkonnas on kasulik leevendada stressi põhjustatud teatud psühhosomaatilisi häireid (olenemata põhjusest) ja spordiväljakul parandada sportlase lähenemist jõudlusele (eriti võistluse puhul). Kõige autentsema spordialase koolituse kasulikkuse näide on kahtlemata veealuse apnoe rakendamine.

Biofeedback spetsialistid integreerivad autogeensed visualiseerimiselemendid ja ühendavad need paralleelsete tehnikate lihtsustatud versioonidega. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters ja teised "Menninger Foundationi" liikmed on lisanud "soojuse tajumise kätte" autogeenset koolitustehnikat, saades samal kehapiirkonnas termilise biokütuse.

süvendamine

Biofeedback tähendab paljude füsioloogiliste funktsioonide teadlikkuse suurendamise protsessi, kasutades peamiselt vahendeid, mis analüüsivad nende süsteemide tegevust, eesmärgiga neid soovi korral manipuleerida. Mõned protsessid, mida saab kontrollida, on aju lained, lihastoonus, naha juhtivus, südame löögisagedus ja valu. Biofeedbackit saab kasutada tervise ja füüsilise jõudluse parandamiseks ning emotsionaalsete psühhosomaatiliste reaktsioonide tegemiseks. Protsessi lõpus saab neid muudatusi säilitada ilma lisavarustust kasutamata, kuna biokütuse tagastamise praktikas ei ole vaja seadmeid (välja arvatud esialgsed mõõtmised). Biofeedback on olnud efektiivne peavalu ja migreeni ravis.

Mis see on

Autogeense koolituse kliinilised rakendused

Autogeensel koolitusel on mitmeid rakendusi. Seda kasutatakse laialdaselt psühholoogiliste häirete, nagu ärevus ja depressioon, ning teatud patofüsioloogiliste seisundite nagu bronhiaalastma ja kõrge vererõhu ravis.

Kas autogeenne koolitus on tõhus?

Autogeenset koolitust on hinnatud kliinilistes tingimustes alates selle avastamise esimestest päevadest Saksamaal ja alates 1980. aastate algusest kogu maailmas. 2002. aastal avaldati 60 uuringu metaanalüüs "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - märts 2002 - "Autogeenne koolitus: kliiniliste tulemuste uuringute metaanalüüs" - rakenduslik psühhofüsioloogia ja biotagastus). Töö rõhutas ravi positiivseid mõjusid, mida hinnati mitte ainult meditsiinilise diagnostika parameetritele, vaid ka elukvaliteedi parandamisele. Kasu osutus teiste soovitatavate ravimeetoditega võrdseks või paremaks.

Märkus : Jaapanis on Tokyo psühholoogia ja nõustamisteenuse keskuse teadlased koostanud hindamisskaala autogeensete koolituste kliinilise efektiivsuse märgistamiseks.

Kuidas teha autogeenset koolitust

Autogeense koolituse eesmärk

Autogeensete koolituste peamine eesmärk on arendada emotsionaalses reguleerimises autonoomsust, välistades aktiivselt keskkonnahäireid, tänu konkreetsetele visualiseerimismeetoditele, mida on kerge õppida ja meeles pidada.

Autogeense koolituse aluspõhimõtted

Autogeenne koolitus põhineb kolmel põhimõttel:

Afferentse stimulatsiooni vähendamine (nii eksterotseptiline kui propriotseptiivne)
Sõnaliste valemite vaimne kordamine
Passiivne kontsentratsioon .

Passiivne kontsentratsioon: mida see tähendab?

Autogeensest väljaõppest tingitud passiivse kontsentratsiooni kontekstis õpetatakse isikut keskenduma pigem sisemisele, mitte keskkonnaalastele stiimulitele. Termin "passiivsus" viitab konkreetsele positiivsele suhtumisele, mitte negatiivsele. See seisneb lubava suhtumise vastuvõtmises, lihtsalt jättes (nii öeldes), et tunne juhtub, takistamata neid, omandades pigem vaatleja kui manipulaatori rolli.

Autogeensed väljaõppeasutused

Autogeenset väljaõpet saab teha erinevates positsioonides:

Lihtne iste
Lamav tugitool
Horisontaalne asend (lamav).

Autogeensed treeningud

Schultzi sõnul koosneb tehnika kuuest standardharidusest:

Lihaste lõõgastumine, rõhutades raskust, korrates verbaalset valemit, näiteks: "minu parem käsi on raske".

Märkus : Koolituse algusetappidel väljendatakse jõu tunnetus tugevamalt ja kiiremini. Sama tunnet saab kogeda hiljem ka teistes kehaosades, isegi samal ajal. Vaid seitsme päeva pikkuse väljaõppe ajal võib raskustunde juba väga kiiresti käivitada.

Passiivne kontsentratsioon, pöörates tähelepanu soojustundele, korrates verbaalset valemit, näiteks: "minu parem käsi on soe"
Südame aktiivsuse alustamine, kasutades verbaalset valemit: "minu südame löögisagedus on rahulik ja regulaarne"
Passiivne kontsentratsioon hingamisteede mehhanismile verbaalne valem: "Ma olen hingav"
Passiivne kontsentratsioon kõhupiirkonnas soojusele valemiga "minu päikesepõimik on kuum"
Passiivne kontsentratsioon kraniaalse piirkonna jahtumisel valemiga "minu otsmik on värske".

Uue harjutuse faasi lisamisel autogeensesse treeningusse peaks subjekt alati algselt keskenduma juba õppitud harjutustele, neid uuesti vaatama ja ainult siis lisama uue tee. Esialgu on soovitav piirata uusi lühiajalisi harjutusi.

Autogeense koolitusprotokolli variatsioonid

Konkreetsete kliiniliste vajaduste põhjal saab valemite järjestust muuta kolmeks mudeliks:

Valemite vähendamine (nt ainult raseduse ja kuumuse valemid)
Standardne valemite komplekt, millel on spetsiifiline muudetud valem
Standardvalemite komplekt ja kõnealuse probleemi jaoks väga spetsiifilise valemi lisamine.

Autogeense koolituse mõju

Spenceri uuring (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATSIOON: sensoorsete puuduste, lõõgastumise ja isolatsioonimahutite juhend) näitab, et autogeenne koolitus suudab taastada tasakaalu autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise tegevuse vahel.

Autor oletab, et sellel mõjul võib olla oluline kasu tervisele, kuna sümpaatilisi tegevusi modereeritakse (ärevuse sümptomite korral hüperaktiveeritakse), samal ajal kui parasiümpaatilisi mehhanisme soodustatakse (mis soodustavad seedimist, soole liikumist, vererõhu langust). verevool, aeglane südame löögisagedus ja immuunsüsteemi funktsioonid).

Vastunäidustused

Millal vältida autogeenset koolitust?

Autogeenne koolitus on vastunäidustatud:

Südameprobleemidega patsiendid (näiteks hiljuti südamelihase infarkti episoodiga isikud)
Psühhootiliste häiretega inimesed
Alla 5-aastased lapsed
Patsiendid, kelle sümptomeid ei ole võimalik kontrollida.

süvendamine

Psühhoosid on psühhiaatrilised häired, mis tulenevad psüühilise tasakaalu muutumisest. Neile on iseloomulik reaalsuse taju halvenemine, arusaama puudumine (sisemine nägemine - intuitsioon) ja mõtlemishäired, nagu pettused ja hallutsinatsioonid.

Muud lõõgastustehnikad

Passiivse kontsentratsiooni põhimõte autogeenses koolituses muudab selle tehnika põhimõtteliselt erinevaks muudest lõõgastustehnikatest, nagu progressiivne lihaslõõgastumine ja biofeedback, kus inimesed püüavad aktiivselt kontrollida füsioloogilisi funktsioone.

süvendamine

Progressiivne lihaste lõõgastumine (PMR) on mitte-farmakoloogiline meetod sügava lihaste lõdvestamiseks, mis põhineb eeldusel, et lihaspinge on psühhosomaatiline vastus ärevuse tingimustele ja et lihaste lõõgastumine võib vähendada ärevust, toimides ka vallandava põhjuse tõttu. See meetod nõuab kõigepealt õppimist pingete jälgimiseks suurtes lihasgruppides, seejärel konkreetse piirkonna juhtimiseks. Seejärel vabastatakse pinged, kuna keskendutakse pingetele ja lihaste lõõgastumisele tunduvatele erinevustele.

Kuid nagu biokütuse puhul, on isegi autogeenses koolituses võimalik otsida füsioloogilise aktiivsuse kahesuunalist muutust.

Autogeenne koolitus on klassifitseeritud " auto hüpnootiliseks tehnikaks ". Seetõttu erineb see oluliselt heterodüpnoosist, kus progresseerumist juhib väline isik (terapeut). Autogeenne koolitus rõhutab subjekti sõltumatust, andes talle täieliku kontrolli ravi üle.

Pärast autogeenset väljaõpet kõrvaldatakse täielikult füsioloogilise tagasiside seadmete ja / või hüpnoterapeutide sõltuvuse vajadus.